Testépítés

4 gyakorlat a szörnyű csapdák megszerzéséhez, mint Brock Lesnar

Néhány ember szilárd csapdákkal van megáldva. Ezeknek az embereknek általában rövid kulcscsontja, rövid nyaka és keskeny válla van. Testük felépítése miatt csapdájuk nagyot mutat a keretükön. A többi, azaz a hosszabb kulcscsont és a széles váll esetében a csapdák építése nehéz lehet. Ne aggódjon, ebben a cikkben bemutattuk, hogyan készíthet hatalmas csapdákat.

1. Gazdai séta

Gyakorlatok a szörnyű csapdák megszerzéséhez, mint Brock Lesnar

Válassz két súlyzót, és kezdj el járni. Minél tovább jársz, annál nagyobb büntetést viselnél csapdád. Ez a gyakorlat a test szinte minden izomcsoportjánál működik, és a csapdák sem jelentenek kivételt ez alól. Szinte minden erősember versenyen ez a gyakorlat használja egyik vagy másik dolgot terhelésként. Válasszon olyan súlyt, amely legalább 0,8-szorosa a testtömegének. Mondjuk, hogy 80 kg-os férfi vagy. Nem okozhat problémát összesen 64 kg-os súly (mindkét kézben 32 kg) megtartása és 20-60 m-es sétálás.





- Kezdje a gyakorlatot a súlyzók vagy rövid terhelt rudak között állva.

patagonia ultrakönnyű kabát férfi

- Szorosan fogja meg a berendezést, nehogy lecsússzon a kezéről.



- Tartsa a lapockáit együtt és lefelé, miközben rögzíti a magját, és kezdjen el járni.

A gazdám itt van egy 2015-ös erősembereseményről, ahol 168 kg össztömeget viselek 74 kg testtömeg mellett.

Gyakorlatok a szörnyű csapdák megszerzéséhez, mint Brock Lesnar



2. Deadlift

Gyakorlatok a szörnyű csapdák megszerzéséhez, mint Brock Lesnar

A humánus csapdák kiépítésének másik komoly gyakorlata a klasszikus elhárítás. Csakúgy, mint a gazda sétája, ez egy összetett mozdulat, amely a csapdáktól eltekintve sok izomcsoportot érint. A nehéz holtemelés mindig a csapdát működteti. Még soha nem láttam olyat, aki közepes csapdákkal rendelkezett, aki lenyűgöző súlyt fektetett a holtemelésre. Mindig ragyogni fogsz a srácok között, akik mindig csak vállat vonnak, vagy egyenesen csapdáznak. Ha mind a csapda, mind a súlyzó holtemelőt megvalósítja a programjában, akkor mindkét világ legjobbjait nyújtja. Az emelőpántok használata teljesen rendben van a holtpontok végrehajtása során, ha a hipertrófia a cél, és a tapadás korlátozó tényező a nehéz emelésnél.

Dolgozzon a 3-6 és 6-12 közötti ismétlések között a holtversenyeken alternatív munkameneteken, hogy megnövelje csapdáinak növekedését.

szilveszteri ivás játékok

3. Egyik vállrándítás

Gyakorlatok a szörnyű csapdák megszerzéséhez, mint Brock Lesnar

Legtöbben súlyzóvállat vonunk csapdák építéséhez, miközben a súlyzót a test előtt tartjuk. Kétségtelen, hogy nagyszerű gyakorlat a csapdák elkülönítésére, és nem kell változtatnia semmin, ha ez jól működik az Ön számára. Az egyik karos súlyzó azonban vállat vont. Ez a variáció nemcsak a felsőtest bal és jobb oldalán tapasztalható erőteljes egyensúlyhiányokról árulkodik, hanem nagyobb mozgástartományt (ROM) is biztosít. A súlyzó ebben a gyakorlatban jobb, mint a súlyzó, mivel nem dörzsöli testét, mint a súlyzólemezek, amelyek felesleges súrlódást okoznak. Ez a gyakorlat elvégezhető akár szabad súlygal, akár kovácsgépen.

2016 bollywood filmek listája

Ne felejtse el 2-4 másodpercig tartani a rudat a tetején. Ehhez meg kell használnia egy olyan terhelést, amelyet képes kezelni az ön képességének megfelelően, az egót az edzőteremen kívül tartva.

4. Teljes tartományú elülső és oldalsó vállemelkedés

Gyakorlatok a szörnyű csapdák megszerzéséhez, mint Brock Lesnar

Ha mindhárom gyakorlatot és a fent említett variációkat végzi, akkor nem okozhat gondot a csapdák kiépítése. Ha azonban továbbra is úgy érzi, hogy hiányzik valahonnan, akkor adjon teljes skálát az oldalra és az oldalirányú emelésre. Ez a gyakorlat nem más, mint a rendszeres elülső és oldalsó emelés hozzáadott mozgástartománnyal (ROM). A mozgás könnyű súlyú lemezzel vagy súlyzóval végezhető, és elölről (elülső emelés esetén) és oldalról (a oldalirányú emelés esete).

Mindkét gyakorlatban megnövekedett mozgástartomány kimutatta, hogy a csapdákat jelentős mértékben aktiválja. Meg kell emelni a terhelést a váll mozgékonyságának megfelelő magasságra, és ez nem okozhat fájdalmat.

Daman Singh nemzetközileg tanúsított sporttáplálkozási szakember, és egy sportoló Anabolics segítsége nélkül versenyez az Erős és erőemelésben. Ezenkívül YouTube-csatornát is vezet: SIKHSPACK és követheted őt tovább Instagram és kiképzi a kábítószer-mentes lakosságot.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése