4 gyakorlat a szörnyű csapdák megszerzéséhez, mint Brock Lesnar
Néhány ember szilárd csapdákkal van megáldva. Ezeknek az embereknek általában rövid kulcscsontja, rövid nyaka és keskeny válla van. Testük felépítése miatt csapdájuk nagyot mutat a keretükön. A többi, azaz a hosszabb kulcscsont és a széles váll esetében a csapdák építése nehéz lehet. Ne aggódjon, ebben a cikkben bemutattuk, hogyan készíthet hatalmas csapdákat.
1. Gazdai séta
Válassz két súlyzót, és kezdj el járni. Minél tovább jársz, annál nagyobb büntetést viselnél csapdád. Ez a gyakorlat a test szinte minden izomcsoportjánál működik, és a csapdák sem jelentenek kivételt ez alól. Szinte minden erősember versenyen ez a gyakorlat használja egyik vagy másik dolgot terhelésként. Válasszon olyan súlyt, amely legalább 0,8-szorosa a testtömegének. Mondjuk, hogy 80 kg-os férfi vagy. Nem okozhat problémát összesen 64 kg-os súly (mindkét kézben 32 kg) megtartása és 20-60 m-es sétálás.
- Kezdje a gyakorlatot a súlyzók vagy rövid terhelt rudak között állva.
patagonia ultrakönnyű kabát férfi
- Szorosan fogja meg a berendezést, nehogy lecsússzon a kezéről.
- Tartsa a lapockáit együtt és lefelé, miközben rögzíti a magját, és kezdjen el járni.
A gazdám itt van egy 2015-ös erősembereseményről, ahol 168 kg össztömeget viselek 74 kg testtömeg mellett.
2. Deadlift
A humánus csapdák kiépítésének másik komoly gyakorlata a klasszikus elhárítás. Csakúgy, mint a gazda sétája, ez egy összetett mozdulat, amely a csapdáktól eltekintve sok izomcsoportot érint. A nehéz holtemelés mindig a csapdát működteti. Még soha nem láttam olyat, aki közepes csapdákkal rendelkezett, aki lenyűgöző súlyt fektetett a holtemelésre. Mindig ragyogni fogsz a srácok között, akik mindig csak vállat vonnak, vagy egyenesen csapdáznak. Ha mind a csapda, mind a súlyzó holtemelőt megvalósítja a programjában, akkor mindkét világ legjobbjait nyújtja. Az emelőpántok használata teljesen rendben van a holtpontok végrehajtása során, ha a hipertrófia a cél, és a tapadás korlátozó tényező a nehéz emelésnél.
Dolgozzon a 3-6 és 6-12 közötti ismétlések között a holtversenyeken alternatív munkameneteken, hogy megnövelje csapdáinak növekedését.
szilveszteri ivás játékok
3. Egyik vállrándítás
Legtöbben súlyzóvállat vonunk csapdák építéséhez, miközben a súlyzót a test előtt tartjuk. Kétségtelen, hogy nagyszerű gyakorlat a csapdák elkülönítésére, és nem kell változtatnia semmin, ha ez jól működik az Ön számára. Az egyik karos súlyzó azonban vállat vont. Ez a variáció nemcsak a felsőtest bal és jobb oldalán tapasztalható erőteljes egyensúlyhiányokról árulkodik, hanem nagyobb mozgástartományt (ROM) is biztosít. A súlyzó ebben a gyakorlatban jobb, mint a súlyzó, mivel nem dörzsöli testét, mint a súlyzólemezek, amelyek felesleges súrlódást okoznak. Ez a gyakorlat elvégezhető akár szabad súlygal, akár kovácsgépen.
2016 bollywood filmek listája
Ne felejtse el 2-4 másodpercig tartani a rudat a tetején. Ehhez meg kell használnia egy olyan terhelést, amelyet képes kezelni az ön képességének megfelelően, az egót az edzőteremen kívül tartva.
4. Teljes tartományú elülső és oldalsó vállemelkedés
Ha mindhárom gyakorlatot és a fent említett variációkat végzi, akkor nem okozhat gondot a csapdák kiépítése. Ha azonban továbbra is úgy érzi, hogy hiányzik valahonnan, akkor adjon teljes skálát az oldalra és az oldalirányú emelésre. Ez a gyakorlat nem más, mint a rendszeres elülső és oldalsó emelés hozzáadott mozgástartománnyal (ROM). A mozgás könnyű súlyú lemezzel vagy súlyzóval végezhető, és elölről (elülső emelés esetén) és oldalról (a oldalirányú emelés esete).
Mindkét gyakorlatban megnövekedett mozgástartomány kimutatta, hogy a csapdákat jelentős mértékben aktiválja. Meg kell emelni a terhelést a váll mozgékonyságának megfelelő magasságra, és ez nem okozhat fájdalmat.
Daman Singh nemzetközileg tanúsított sporttáplálkozási szakember, és egy sportoló Anabolics segítsége nélkül versenyez az Erős és erőemelésben. Ezenkívül YouTube-csatornát is vezet: SIKHSPACK és követheted őt tovább Instagram és kiképzi a kábítószer-mentes lakosságot.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
