Testépítés

4 szilárd tipp, amelyek segítenek növelni a présgép erejét

Amikor 2010-ben kezdtem el először emelni, a leggyakoribb kérdés, amelyet az emberek feltettek egymásnak (azon kívül, hogy miként lehet fokozni a TESTOSTERONE-t) az volt, hogy mennyit teszel meg? Gyors előre 7 év, a dolgok nem sokat változtak. Lehet, hogy a kérdés hűvös avatart vett igénybe, MENNYI YA BENCH formájában? A jó öreg fekvenyomás nagyjából megmagyarázza a felsőtest erejét (tolóerő). Bár ez nem „minden” a mellkas fejlődéséhez, mégis óriási szerepet játszik. Soha senki nem fogja megkérdezni, mennyit súlyzol göndörödni / lerántani vagy kábelrepülni, hacsak nem igazi idióták. Tehát kérlek, hagyd abba, hogy BEAST legyél az ilyen gyakorlatokon, és lépj be a való világba. Így növelheti a padot.

1. Csináld gyakrabban

Egy okos ember egyszer azt mondta: Ha valamiben jobb akarsz lenni, tedd gyakrabban. Ennek van értelme, de a gyakoribb itt nem azt jelenti, hogy minden alkalommal megütjük a padot, amikor edzőterembe járunk. A gyakoriság az edzési tapasztalatoktól és a helyreállítási képességektől függ. Mondom, hogy heti egy alkalom nagyon alacsony. A legtöbb embernek jobban jár, ha hetente kétszer megcsinálja. Kezdje el ezt megtenni, és észreveszi, hogy nagy különbség van a tolóképességében. Heti 2 alkalommal hetente egyenletesen elosztva 72 óra után. Ez azt jelenti, hogy ha hétfőn eléri a fekvenyomást, akkor csütörtökön vagy pénteken tegye meg újra.

kettő. Hagyd abba a csalást

A lenyűgöző megjelenés érdekében a testvérek 1,5–2-szer nagyobb súlyt adnak, mint amennyit tényleg képesek kezelni. Ennek eredményeként vagy fél ismétlést végeznek, vagy a mögöttük álló spotterük végzi a munka nagy részét. Erről beszélek.

Ez nemcsak sérüléshez vezethet, hanem soha nem is eléggé összehúzza izmait. Minden alkalommal, amikor egyszerűen táplálja az egóját, lemásolja valakit, aki éveket töltött a bár alatt. Hacsak nincs vállproblémája, mindig teljes ismétlést kell végeznie.

3. Használja a Leg Drive-ot

Ha maximális súlyt akar mozgatni, akkor segítséget kell tennie a lábától is. Hogyan csinálod, hogy? Azáltal, hogy a lábát szilárdan a padlóra helyezi, közvetlenül a térde alatt, győződjön meg arról, hogy egész lába hozzáér a földhöz. Ez nem csak stabil alapot nyújt, ahonnan el lehet tolni, hanem segíti az erő átadását is a földről. Ez kinetikus láncot hoz létre.

Négy. Bemelegítés hatékony

Amint az emelő előrehalad abban, hogy nagyobb súlyt tudjon nyomni, rájön a hatékony bemelegítés fontosságára egy nagy emelés vagy egy nehéz szett előtt. A legtöbb ember csak futópadra vagy cross edzőre ugrik, mint közös bemelegítő rituálé, de ez nem optimális, különösen akkor, ha a felsőtest mozgásain dolgozik. Bár némi vér áramlik a lábadban, ez nem rossz dolog, de jobb, ha felmelegíted azokat a fő izmokat, amelyeket elsősorban a fekvenyomásodban fogsz használni, amely a következőket tartalmazza: -Pecs, mellső váll és tricepsz. Számos módja van ennek. Itt próbáld ki ezeket

• Ezeknek az izmoknak az izolációs mozgása egy-két sorozatra.

• Egyszerűen elvégezhet 1-2 testtömeg-fekvőtámaszt

• Kezdje el bemelegíteni magát a padot egy üres rúddal, és fokozatosan növelje a súlyokat, és az ismétlések száma az egyes súlyokkal csökken, közelebb kerülve a munkakészletéhez.

Ossza meg ezt a történetet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése