Mennyit kell inni valójában azért, hogy jobban teljesítsünk az edzőteremben
A víz a földi élet alapja. Azt hiszem, mindannyian megegyezhetünk abban, hogy az élet, amint tudjuk, víz nélkül nem létezett volna. Az emberi test maga körülbelül 70% -ban víz. Nagyon nyilvánvaló, hogy mint minden más, más vélemények lennének arról, hogy mennyi vizet kell inni minden nap. Vannak, akik úgy gondolják, hogy akkor is kortyolgatni kell a vizet, ha nem szomjas, míg mások azt javasolják, hogy ne igyon minden nap 2 liternél többet. Ennyi vélemény, annyi zűrzavar!
De miért olyan fontos a hidratálás?
Mivel folyamatosan veszít a testéből a víz, elsősorban vizelettel és izzadsággal, és a kiszáradás negatívan befolyásolhatja fitnesz szintjét. Ha a testsúlya csekély 2% -kal csökken a folyadékveszteségtől, akkor csökken az állóképessége, és ha a szám 3% -ra emelkedik, ez negatívan befolyásolhatja az erőt. Tehát a kiszáradás megelőzése és (ami még fontosabb, hogy életben legyünk) nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel.
legjobb esőkabát 100 alatt
Mi minden tekinthető folyadéknak?
Az alkohol kivételével minden folyadékot bele kell számítani a teljes folyadékbevitelbe. Az alkoholt nem veszik figyelembe, mert dehidratáló és több folyadékot vizel ki belőle, mint amennyit iszik. Ezen kívül minden más folyadék hozzájárul a folyadékbevitelhez. Még olyan dolgok is, mint a kávé és a diétás üdítők, amelyekre gyakran dehidratáló szerként tekintenek, folyadékok. Tehát minden folyadék, beleértve a kávét, a szódabikarbónát, a tejet, a gyümölcslevet, a teát, az ízesített vizeket és az italokat (az alkoholon kívül) beleszámít a bevitelbe.
Tehát mennyi folyadékot kell fogyasztania TÉNYLEG?
Az aznapi teljes víz (folyadék) bevitel sok belső és külső egyéni tényezőtől függ, és az optimális víz (folyadék) bevitel eldöntésének néhány módja van.
Testtömeg-módszer - A folyadékbevitel kiszámításának első módja a testtömegén alapuló számításokat foglalja magában. Minden testtömeg 23 kg-ra egy liter víz kell.
2. Minőségi módszer - A második módszer az Ön egyéni igényein alapszik. Ezt a módszert követve igyon annyi folyadékmennyiséget, amely napi 5 tiszta vizeléssel jár. Az 5-ből két vizelésnek edzés után vagy edzés közben kell történnie, ha hosszú edzés van.
A két módszer közül a másodikat jobbnak találom azon módszerrel szemben, ahol a bevitelt a testsúly határozza meg. Ennek oka, hogy két azonos testsúlyú embernek nagyon eltérő igényei lehetnek a folyadékbevitel terén. Néhány meghatározó tényező lehet:
öntöttvas holland sütő chili receptek
1. Izzadás - Vannak, akik izzadnak jobban, mint mások, és a földrajzi elhelyezkedéstől függően egyesek sokkal több folyadékot veszítenek izzadással, mint mások. Tehát egy Jaipurban élő 75 kg-os srácnak sokkal több vizet kell majd inni, mint egy Kasmírban élő 75 kg-os srácnak.
hogyan kell nintendo játékokat játszani androidon
2. Edzés és életmód - A hidratáltsági állapot nagyban függ az edzés mennyiségétől és típusától. Például, ha 6 napot edz, és egy hét alatt 3-4 órás kardiózást végez a súlyzós edzésen felül, akkor sokkal több vízre lesz szüksége ahhoz, hogy hidratált maradjon, mint annak, aki nem. A szakma is nagy szerepet játszik a folyadékbevitel eldöntésében. Ha valaki olyan ember, akinek megélhetése érdekében fizikai munkát kell végeznie, akkor természetesen több vízre lesz szüksége, mint annak, aki ülő jellegű, és egész nap számítógépekkel dolgozik az íróasztalánál.
Következtetés
A legjobb módja az, ha kezdetben beállítja a víz (folyadék) bevitelét a testtömeg-alapú folyadék ajánlásoknak megfelelően. Ellenőrizze a vizelet színét és gyakoriságát, miközben e mennyiségű folyadékmennyiséget iszik, és ennek megfelelően növelje vagy csökkentse a folyadékbevitelt azáltal, hogy napi 5 tiszta vizelésre törekszik.
Nav Dhillon egy online edző a GetSetGo Fitness nevű online fitneszcégnél, amely a fitneszcélokkal küzdő embereket segíti a fogyástól a testépítő kiállításokon való versenyig. Edzett az élet minden formájától kezdve az egyéneket, kezdve azoktól az emberektől, akik általában a formájukat szeretnék elérni, a nemzeti szintű testépítő és testalkatú sportolókig. A Nav címet a nav.dhillon@getsetgo.fitness vagy az övén érheti el Instagram kezelni, ha szakmai segítséget keres fitnesz céljaival.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
