5 legolcsóbb és legjobb szénhidrátforrás az izomgyarapodáshoz Indiában
Biztosan rengeteg cikkel találkozott az interneten, amelynek címe: „fogyasszon szénhidrátokat izomtömeg növelése érdekében” vagy „a legjobb szénhidrátok a testépítők számára”. Ez valójában túlterhelés. A cikkek két fő problémája az, hogy az indiai piacon nincs olyan étel, amiről beszélnek, és nevetségesen drága. Ezzel a cikkel könnyen hozzáférhető és olcsó szénhidrátforrásokat fogok tárolni.
1. Rizs
Van egy oka annak, hogy a rizs klasszikus testépítő étel. Könnyen főzhető, sokáig tárolható és olcsó.
100 g nyers nyers rizs 75 g szénhidrátot és 15 g fehérjét tartalmaz. Nem, nem kell, hogy barna rizs legyen!
kettő. Búza
Fogyassza akár roti, akár barna kenyér formájában, a búza nagyszerű szénhidrátforrás. És hacsak nem egyedül él, távol a családjától, válassza a rotis helyett a barna kenyeret. A szokásos méretű roti 20 g szénhidrátot biztosít Önnek (a méret természetesen változik a különböző háztartásokban). Tehát ennek megfelelően kell étkeznie az Ön igényei szerint. Emlékezzünk arra is, hogy az úgynevezett fitneszmagazinok, hírességek modelljei és más online fitneszcsoportok hajlamosak a búzát démonizálni a „búza tartalmaz glutént” kártyával. De hacsak nincs glutén intoleranciája (lisztérzékenység), nem szabad törődnie azzal, amit bárki mond.
3. Zab
A legjobb dolog ebben a kis gabonában az, hogy számos módon fogyasztható. Tejjel, vízzel vegye be, vagy csak keverje össze a fehérje turmixjával. Akár frissen vágott gyümölcsdarabokkal is megeheti őket. Semleges ízük alkalmassá teszi őket mindenféle fehérjepor, granola rúd és palacsinta hozzáadására. A zab az egyetlen gabonafélék, amelyek tartalmaznak egy „avenalin” nevű fehérjét, amelyet a WHO minőségi szempontból egyenértékűnek tart a szójafehérjével. A zab körülbelül 70% szénhidrátot, 20% fehérjét és 10% rostot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a zab tipikus 50 g-os adagja 35 g szénhidrátot, 10 g fehérjét és 5 g rostot tartalmaz.
Négy. Csicseriborsó / lencse
Van egy oka annak, hogy a nagyszüleink a csicseriborsó vagy a daal körül gagálnak. Annak ellenére, hogy sűrű szénhidrátforrás, gondoskodik rost- és fehérjeszükségletéről is. A 60 g-os csicseriborsó 36 g szénhidrátot biztosít Önnek, amelyből 10 g rost és 12 g fehérje (4 ng fehérnek felel meg). A Daal valamivel magasabb fehérje- és rosttartalmat fog biztosítani. Válassza ki a kettő egyikét az Ön preferenciája szerint.
5. Burgonya / édesburgonya
Várj, nem a burgonya a leghízlalóbb étel a földön? A válasz NAGY NEM! Az emberek általában rántott burgonyával, hasábburgonyával és hamburgerekkel viszonyulnak a burgonyához. Ezek az élelmiszerek egészségtelenek, mivel túl sok olaj, szósz és feldolgozás van jelen. Nem azért, mert van burgonyájuk. Az édesburgonya (shakarkandi) és a burgonya táplálkozási profilja körülbelül azonos (azonos mennyiségű szénhidrát, fehérje, rost). Míg a burgonya több C-vitamint tartalmaz, az édesburgonya gazdagabb A-vitaminban.
Singh Daman földalatti és online személyi edző és PG diploma a fitneszről és a táplálkozásról, aki úgy véli, hogy a fizikai erőnlét ugyanolyan fontos az életében, mint a légzés, az alvás és az evés. Kapcsolatba lépsz vele az övén YouTube oldal
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
