5 igazán hatékony bicepszgyakorlat, amelyekre főleg figyelmen kívül hagynak
Minden srác arról álmodozik, hogy nagy fegyverei vannak. Akik azt mondják, hogy nem hazudnak, pont! A gyilkos bicepszhez bizonyos alapismeretekkel kell rendelkezni a „bicepsz anatómiájáról”. Itt hadd bontsam le az emberi test leginkább „szeretni edzeni” izmait.
A brachialis, a brachioradialis és a biceps brachii alkotja a bicepszet. És hogy álmai bicepsze legyen, mindezeket ugyanolyan odafigyeléssel kell eltalálnia.
bicepsz femoris
Brachii a felkarra utal. Igen, az jelenik meg, miután eltalálta a fürtöket.
Brachilalis
Ez az izom közvetlenül a brachii alatt ül, és felelős a bicepsz felfelé tolásáért, így magasabbnak tűnik.
Brachioradialis
Az alkar legnagyobb izomát „Popeye” izomnak is nevezik, mert miután megfelelően kifejlesztették, vastagabb Popeye-szerű alkarral rendelkezik. A könyök közelében helyezkedik el, és keresztezi a könyökízületet.
Most, hogy tudja, miből áll a bicepsz, íme az 5 gyakorlat, amelyek a fent említett izomcsoportok mindegyikét maximális intenzitással fogják eltalálni.
1) A Zottman Curl
Megtalált izmok: A brachialis, brachioradialis és biceps brachii.
Az egyik leginkább alulértékelt és figyelmen kívül hagyott göndör variáció, a Zottman fenomenális a bicep és az alkar fejlődésében. Megcsinálja a hagyományos felfelé görbülést, de amikor leengedi a göndörét, tegye tenyérrel lefelé, ahelyett, hogy arccal felfelé tartsa. A lefelé görbülést fordított görbének is nevezik.
legjobb könnyű pehelydzseki férfi
kettő) Klasszikus Scott Curl behúzott hónaljjal
Megtalált izmok: kar
Nagyon hasonlít egy súlyzógöndörhöz, a skót göndörben a hónaljad a prédikátor padjának tetejéhez szorul, az alkarod pedig a prédikátor pad elülső párnáihoz. Ez teljesen elszigeteli a karjait, és az összes lendület elszakad a csípőtől és a mag területétől, ami rendkívüli feszültséget okoz a bicepszén.
hogy néz ki a jávorszarvas kakil
3) Zárja be a Grip Chin Ups alkalmazást
Megtalált izmok: Brachii Brachioradialis
Noha elsősorban a felső, a hátsó középső és a csapdamozgás mozog, a szoros fogású áll a bicepszet is komoly munkába állítja. Közvetlenül az alkartól a bicep brachiiig az áll felfelé kényszeríti az egész bicepsz izomcsoportot, hogy elősegítse a testtömeg felemelését.
4) Súlyzó fürtök ellenállási sávokkal
Megtalált izmok: kar
Sávok hozzáadása a súlyzógöndörhöz folyamatosan megváltoztatja a feszültséget, maximális ingerlést biztosítva a göndörítés különböző pontjain. Ezenkívül a göndör leengedési fázisa nagyobb stabilitást követel az izmaidtól, miközben a szalag megpróbál lerántani.
5) Fekvő szoros fogantyú göndör magas csigán
Megtalált izmok: kar
A legtöbb ember számára szinte idegen gyakorlat, ezt meg kell próbálnia érezni a hatásán. Feküdjön le egy padra, a homlokával közvetlenül a szíjtárcsa alatt, és most húzza meg a pulettát, akárcsak az álló fürtöket.
Köszönjük később!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
