Szénhidráthiányos étrend, amely izmokat épít és nem, ez nem a Keto
A ketogén étrend valószínűleg nem igényel bevezetést. Azonban, ha nem vagy a know-how-jában, akkor alapvetően magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy egyáltalán nem. Számos terápiás előnyt kínál rákos, cukorbetegségben és Alzheimer-kórban szenvedő betegek számára, és a zsírégetés legjobb diétájának is tartják. Azért írom ezt a cikket, hogy egy nagyon érdekes témát fedezzek fel: csomagolhatunk-e izomra keto diétát, és ha nem, van-e más diéta, amely nélkülöz szénhidrátot, de mégis segít az izmokba csomagolással?
Az izomépítés alapja
legjobb balaclava extrém hideg esetén
A régi iskolai testépítők és edzők szerint az izomtömeg csomagolásához szilárd szénhidrátot kell fogyasztani a fehérjével együtt. Az a logika, hogy a szénhidrátok segítenek a jobb teljesítményben és a nehezebb emelésben, ami kétségtelen, hogy igaz. Az inzulin a vércukorszintet (szénhidrátok lebontásával állítják elő), aminosavakkal együtt a kimerült izomba és a máj glikogénjébe. Ez a folyamat elősegíti az izomfehérje szintézisét. Gyors előretekintés a legújabb kutatásokhoz, és a szénhidrátok nem alapvető makro tápanyagként bizonyultak. Sőt, a tudósok bebizonyították, hogy nincs szükséged szénhidrátokra az izomfehérje-szintézis elindításához.
Egy kicsit az inzulinról és a növekedési hormonról
Valahányszor szénhidrátokat eszünk, megnő a vércukorszintünk. A hasnyálmirigy ekkor szekretálja az inzulint, amely a felesleges vércukorszintet a sejtekbe viszi. Ez segít a normális vércukorszint szabályozásában. A növekedési hormon (GH) viszont az agyalapi mirigy által választódik ki, és stimulálja a növekedést, a sejtek szaporodását és a sejtek regenerálódását emberekben és más állatokban. Az inzulin és a növekedési hormon (GH) fordított kapcsolatban állnak egymással. Ez azt jelenti, hogy minél magasabb az inzulin, kevesebb lesz a GH termelés. Ezért a hiperglikémia (magas vércukorszint) miatti inzulin tüske feleslege kontraproduktív jelenség, ha izomépítési folyamatról van szó. Ezt mondja a tudomány.
Izomépítés: Ketogén étrend a glükoneogén étrenddel szemben
Ha a hagyományos keto étrendről beszél, amely 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot tartalmaz, akkor lehetetlen izomra pakolni. Ha azonban módosítja a makrókat, és magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrendet és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet készít belőle, akkor igen, ketogén diétán feltétlenül izomra pakolhat. Ha azonban lebontjuk ezt a makro-manipulációt, technikailag kijön a ketózisból, és a glükoneogenezisnek nevezett folyamat révén a szervezete anyagcseréjét glükózra váltja. Ezt az étrendet glükoneogén étrendnek hívják. Ha a fehérje- és zsírbevitel növelésével kalóriafelesleget ér el, akkor biztosan megterhel egy kis izomtömeget.
A glükoneogén (magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú Keto diéta) izomtömeg-étrend előnyei és hátrányai
Előnyök
1) Jobb GH termelés a kevesebb inzulin tüske miatt.
kettő) Jobb tesztoszteron termelés a nagy mennyiségű zsírbevitel miatt.
Hátrányok
1) Rohadt drága! Körülbelül négyszer fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként.
kettő) Az emberek többsége számára nem fenntartható, mivel a szénhidrátoktól való távolmaradás manapság nem könnyű.
Következtetés
A Keto alapvetően a zsírvesztés étrendje, nem az izomépítés. Ha csökkenteni tudja a szénhidrátot, és még mindig izmokat akar felépíteni, akkor a glükoneogén étrend az Ön számára.
A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
