Ötlépéses útmutató az izomnöveléshez és az erősítéshez szteroidok nélkül
A legtöbb srác, aki edzőterembe jár, nagy és erős akar lenni. Olyan testalkatot akarnak kialakítani, amely ruházattal és anélkül is jól mutat. Valószínű, hogy ugyanaz a célod, és minden stratégiát kipróbáltál egy izmos testalkat felépítéséhez és fejlesztéséhez.
Ha ezt elmulasztotta, nagy a valószínűsége, hogy pontatlan információkat kap. Vagy tévesztették meg, hogy azt gondolja, hogy csak akkor lehet izomnövekedése, ha szteroidokat szed.
Itt van egy 5 lépéses útmutató, amelyet követhet, hogy izomgyógyszermentes legyen:
1. Emelje fel a súlyokat
Ha nem vesz részt ellenállóképzésben, akkor kezdje el hamarosan! A kardiózás nem rossz, de káros lehet, ha túl sokat csinálsz, különösen akkor, ha a motívumod tömeges. Az ellenállóképzés egy biztos lövés a testösszetétel javítására és a szó szoros értelmében a test rendszereinek a csontváz izomtömegének hipertrófiájára irányítására. Ha hetente 3-5 alkalommal vesz részt ellenállóképzésben, anabolikus lendületet kaphat, amely elősegítheti a növekedést.
Az edzésprogramnak KÖZÖT tartalmaznia kell több ízület közötti mozdulatokat, mint például a fekvenyomás, a fekvőtámaszok, a súlyzó-guggolás, a súlyzórúd-emelések, a súlyzó-vállprések, stb. mivel ezek a mozdulatok a kisebb izmokat célozzák meg.
Mindig próbáljon fokozatosan túlterhelni az edzést azáltal, hogy növeli a szettek, az ismétlések számát vagy az emelt súlyt. Tegyen egy lépést hátra, ha úgy érzi, hogy az edzés terhelését szinte lehetetlen felemelni, és sérülést okozhat. Legyen következetes és kitartó.
2. Egyél többet
A tömegek között már ismert, hogy a táplálkozás nagy szerepet játszik a testösszetétel változásában.
A súlygyarapodás és -vesztés egyszerű, de bonyolult szabályt követ: A kalóriák csökkentése, mint amit általában fogyaszt, fogyáshoz és a kalóriák növeléséhez vezet, mint amit általában fogyasztanak, hízáshoz vezetnek.
Ez a meghatározás azonban nagyon alapvető, és megköveteli az elfogyasztandó makrotápanyagok grammjaira vonatkozó sajátosságokat. Míg az ömlesztés, a szénhidrát és a fehérje a fő makrotápanyag, amely segít elérni a profitot. Ez egyszerűen azért van így, mert a szénhidrát táplálja az edzéseket, míg a fehérje segít a gyógyulásban.
Nagyon fontos, hogy megértse jelenlegi étrendjének makrotápanyag-bontását, és meghatározza a kalóriák hozzávetőleges becslését, amelyeken megtartja a jelenlegi testsúlyát. Az ömlesztési fázisban 1,6-1,8 g fehérje / testtömeg-kg fogyasztása ajánlott.
Van néhány ajánlás, amely ennél magasabb tartományba esik, de a fehérje adagjának az idő múlásával történő lassú növelése van értelme, ha nem eszik eleget.
Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy-e, meg kell próbálnod a különböző forrásokból származó fehérje fogyasztását. Az ömlesztési szakaszban kb. 3-4 g szénhidrát / testtömeg-kg fogyasztása ajánlott. A többi kalóriának zsírból kell származnia.
Jegyzet: Ezek csak elméleti becslések, és a makrotápanyagok bevitele csak az Ön jelenlegi étrendjétől és attól függ, hogy teste hogyan reagál a változásokra. A testösszetétel változása erősen individualista.
3. Aludj, mint egy csecsemő
A növekedés pihenés közben következik be. Ebben az esetben sok ember a túlképzés áldozataivá válik, és nem pihen eléggé a hatékony felépüléshez.
Az alvás a legjobb idő, amikor testünk pihen és helyreáll, és a közös ajánlás 7-9 óra alvás minden este.
Míg az éjszakai 8-9 órás alvás túl soknak tűnhet a mozgalmas munkarend miatt, az éjszakai 7 órás alvás fenntartása a legkevesebb, amit tehet a növekedés érdekében. Az elegendő alvás biztosítja a hormonprofil sztrájkját is, amely pozitívan befolyásolja az ömlesztési folyamatot.
4. Kövesse nyomon az előrehaladást
Kövesse nyomon a méréseit és a testsúlyát. Minden testnek más a súlygyarapodása, de elméletileg elfogadható havi 1-2 font (nagyjából 0,4–0,9 kg) súlygyarapodás. Az a cél, hogy túl gyorsan gyarapodjon, megnöveli annak esélyét, hogy a szokásosnál több zsírt nyerjen (ettől függetlenül a tömegnövelési folyamat során némi zsírhoz fog jutni).
5. Élvezze a folyamatot
Ha élvezi ezt az utat, akkor távol tarthatja magát a felesleges stressztől. A stresszről ismert, hogy károsítja a növekedést, ami közvetlenül befolyásolja az izomépítő eljárást. TE döntöttél úgy, hogy megteszed ezt az utat, és neked kell türelmesnek lenned, amíg látszólagos eredményeket nem látsz. Az ömlesztési fázis elnyeréséhez nincs szükség rakétatudományra, csak arra van szükség, hogy elég sokáig ragaszkodjon a folyamathoz.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
