5 módszer a masszív bicepsz és tricepsz növekedésére
- Soha nem lehet nagy bicepszed. Lehet, hogy ezt sokat hallotta, ha már emeléssel foglalkozott. Szinte mindenki keményen dolgozik azért, hogy nagyobb méretet adjon a bicepszének. Speciális programokat követnek, olyan dolgokat végeznek, mint minden nap a fegyverek napja, számos testépítőt követnek, valamint „fejlett” izomépítő titkaikat és technikáikat eredmény nélkül. Ennek legfőbb oka az alapok hiánya. Ebben a darabban megadom az öt legfontosabb dolgot, amit elkezdhetsz, ha meg akarod nőni a karod.
1. Fogyasszon kalóriatöbbletben
A táplálkozás az edzőtermi látogatók nagy részének egyik figyelmen kívül hagyott aspektusa. Mindenki a legfejlettebb rutinokat szeretné követni, sok mágikus ígéretes, varázslást biztosító étrendet szeretne fogyasztani, de egyszer sem szeretné megnézni, mit eszik. Az izomszerzéshez kalóriatöbbletben kell lennie. És igen, ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek kalóriatöbbletben kellene ennie. Szintén alacsonyabbnak kell lennie a testzsír tekintetében, hogy optimálisan fel tudjon izmolni. Győződjön meg arról, hogy először a testzsír 10–17% -a között tartózkodik, majd csak feleslegben eszik, ha az izomnövekedés a célja. Ha Ön 18% vagy annál magasabb, először válasszon a 10 - 12% tartományba, majd tömegesen.
2. Közvetlenül edezze a fegyvereket
Nagyon egyszerű! Ha nagyobb karokat akarsz szerezni, akkor edzened kell a karjaidat. Nagyon sokan olyan esetet hoznak létre, hogy 'nehéz sorokat és húzásokat végzek, vagy nehéz helyzetben fekszem' vagy 'csak CrossFit-et vagy funkcionálisat csinálok'. Nem azt mondom, hogy ne végezze azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek. De ha méretet akarsz szerezni a karjaidban, egyszerűen képezd ki őket.
legjobb olcsó hálózsák hátizsákkal
3. A karok edzésének prioritása
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az a dolog, amelyet prioritásként kezel, jobb eredményeket fog elérni. Például, ha jobban akarsz javítani a fekvenyomáson és a súlyzó sorokon, akkor jobb lesz abban a gyakorlatban, amelyet az adott edzésen először edz.
Ha először padozik, akkor sokkal erősebb lesz a padján a sorokhoz képest.
Ha először evezel, akkor a padhoz képest erősebb leszel. Tehát, ha erősebb és izmosabb karokat szeretnél kapni, először edzd ki őket a foglalkozás során.
jó szex filmeket nézni
Sportolóim számára, ha nagyobb karokat akarnak építeni, mezociklusokat / edzőciklusokat tervezek, ahol a karok elsőbbséget élveznek abban a 6-12 hétben.
4. Gyakrabban edz karokat
Az edzőteremben a gyakornokok többsége klasszikus bro-split-t végez, például mellkasi, hátnapi, vállnapi stb. nyereség, helyreállítás és teljesítmény. Tehát, ha csak hetente egyszer gyakorol karokat, nyomja meg ezt a számot heti 2-3 alkalommal.
5. Ne hagyja figyelmen kívül a tricepszet
Így emlékszem rá, három - három, két - kettő. A tricepsz nagyobb izom, mint a bicepsz. Sokan csak sok bicepsz curlinget végeznek, és teljesen figyelmen kívül hagyják a tricepsz munkát, mivel nagyobb karokat társítanak a nagyobb bicepszekhez. Az a tény, hogy minél jobb a tricepszed felépítése, annál nagyobbak lesznek a karjaid.
Szeretnél nagyobb karokat? NE hagyja figyelmen kívül a tricepszet.
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
jelzi, hogy szakítani akar veledÜzenet elküldése
