A legjobb átkozott tanács a megfelelő gyakorlatok megválasztásához egy vastagabb és szélesebb mellkas számára
A mellizom, amely az ember testének legesztétikusabb része, egyben a leggyakrabban megdolgozott izom. Az edzőteremben lévő mellkasi gépek sokaságából nézzük meg a három fő mellkasi edzést, amelyet az emberek szeretnek csinálni.
1) Lapos pad
2) Hanyatló pad
3) Lejtős pad
azonosítsa a mancsnyomatokat a hóban
Izmaid nem értik a különböző gyakorlatokat
Hogy őszinte legyek, figyelembe véve azt a tudományos tényt, miszerint az izmai nem értik a variációkat, a központi idegrendszer pedig csak az együttes tevékenységeket érti, az izmok felépítéséhez nincs szükség több variációra. Igen, ez sokkoló, de nagyon igaz. Néhány alapvető gyakorlat eléggé lebontja a megcélzott izmokat.
Minden arról szól, hogy a mellkas különböző részeit hogyan éri el
Meg kell azonban értenie, hogy minden izomnak származási és behelyezési helye van, és ez a szög alapján változik az egyes izomrostok célzási foka. Például - miközben a mellkasi sajtót végzi, mindezt a teljes mozgástartományban, mivel az összes mellizma a kezdettől a behelyezésig célzott. A pad egyszerűen lejtőn történő felvételével azonban a hangsúly inkább a mellkas kulcscsontrendszerein van, mint a többi részen. Most, hogy világossá tettük ezt a koncepciót, nézzük meg azt a három fő gyakorlatot - lapos, lejtős és csökkenő fekvenyomás.
A három gyakorlat közül melyiket válasszuk először?
A legtöbb embernek nincs különösebb rögzített mintája a gyakorlatsorral. Vannak, akik az első edzésüket az alapján kezdik, hogy melyik állomás szabad, és vannak, akik csak a kedvencüket választják. Ennek legérzékenyebb módja, ha először a nagyobb izmot választják. A nagyobb izom mindig több energiát igényel, és így jobban működik, ha friss és készen áll. A mellkas azonban önmagában nagy, két izomból áll.
A Pectoralis major
hogyan rajzolhatunk kontúrvonalakat a térképre
A Pectoralis minor
Ezenkívül a Pectoralis major a sternocostalis rostokra (felső mellkas) és a clavicularis rostokra (az alsó mellkas) oszlik.
Dolgozzon először az alsó mellkason (hanyatlás és lapos préselés)
Mivel a sternocostalis rostok szélesebb körben találhatók a mellkasban, a pad szöge alapján, a kétféle gyakorlat, amelyet először el kell végeznie: a lapos súlyzó és a csökkenő súlyzó. Mivel azonban mindkettő ugyanazt a szálat célozza meg, okos lenne a legjobbat választani - a csökkenést. A padon lévő -15 fokos szög miatt az izmok jobban megfelelnek a gravitációnak, ezért a gravitációs vonallal szemben nagyobb a feszültség. Az elülső deltoidok is jobban érintettek a mozgásban, mint egy lapos pad.
A lapos fekvenyomás
extra széles lefekvésű hálózsák
A lapos pad ideális lenne edzéshez, amikor gyakorolsz, hogy jobb legyél egy fekvenyomás versenyen, és ebben az esetben súlyzóra lenne szükség. A súlyzókkal való edzéssel nem leszel nagyszerű a súlyzókkal és fordítva. Röviden, a lapos padon való edzés sportkínálattal jobb, ha súlyzóval végezzük.
Munka a felső mellkas utolsó (lejtős fekvenyomás)
A süllyesztett pad vagy lapos célzás után lenne értelme megütni a lejtős padot, amely a clavicularis rostokat, vagyis a mellkas felső részét célozza meg. Ez az a terület, amely közvetlenül a gallércsont alatt van. A legtöbb embernél nincs ott a magasság, ezért a lejtős padnak ideálisnak kell lennie.
Hogyan lehetünk ilyen biztosak ebben az izomelválasztásban a mellkasban?
Van értelme az izmok különböző részeinek szögváltozáson alapuló célzásának elméletének, de hogyan lehetünk olyan biztosak abban, hogy a kettő között egyértelmű különbség van? Van-e bizonyíték arra, hogy egy lejtős súlyzópréselés közben csak a clavicularis rostok vannak megcélozva, és nem a sternocostalis rostok? Az izomrost toborzásnak nagyon kevés köze van a pad szögéhez, szemben a munkaterheléssel és az intenzitással. Minél nagyobb a terhelés, annál több izomrost toborzásra van szükség. Miközben 3–4 rep max gyakorlatot végez egy lejtős padon, nem lenne helyes azt mondani, hogy csak a clavicularis izmok dolgoznak. A központi idegrendszer mindent megtesz annak érdekében, hogy ezt a súlyt felemelje. Ezért összefoglalva, bár az elmélet révén különböző szögeket választhatunk a különböző izomcsoportok megcélzásához, egy bizonyos rep max vagy intenzitáson túl nehéz lenne megkülönböztetni, hogy mely izomról van szó, és mi nem az, hogy elvégezzük ezt a feladatot.
hosszú eltarthatóságú túlélési élelmiszerek
Helius Mumbai egyik legígéretesebb fitnesz szakembere és részmunkaidős vízforraló előadó. A táplálkozással és az edzői készségek kezelésével kapcsolatos ismereteit elismerték. Többet tudni róla KATTINTS IDE , és küldje el az edzettséggel kapcsolatos kérdéseit a heliusd@hotmail.com címre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
