Chin-Ups vs. Felhúzás: Melyik épít szélesebb, vastagabb és erősebb hátat
Biztosan kihívta tornatársait a pull-up versenyeken, hogy lássa, ki a jobb és képes több ismétlést elvégezni. Bizonyára észrevette az edzőtermi edzőket is, akik a kezdőket gyakran arra késztették, hogy ezeket a gyakorlatokat minden nap végezzék.
Világszerte az egyik ideális gyakorlat a hát növekedéséhez, valamint a hát és a bicepsz erősítéséhez. Ahhoz, hogy szélesebb hátat kapjon, a hátsó izmokra kell összpontosítania, különösen a latjaira.
A szélesebb lat, hátulról vizuálisan, V-kúpos megjelenést kölcsönöz.
Melyik a legjobb a széles megjelenéshez?
Nos, mindkettő!
Az áll és felhúzás egyaránt fejlesztheti a hátát. A különbség abból adódik, hogy az alkar szupinációja (a kar elfordítása) állban van. Ez lehetővé teszi a bicepsz tömegesebb toborzását, és ezáltal nagyobb súlyt emel.
A felhúzás a bicepszet biomechanikailag antagonista helyzetbe hozza. Így a bicepsz kevesebb munkát végez. A csapda izmok viszont inkább a felhúzáskor aktiválódnak. A tudományos kutatások azonban azt mutatják, hogy a latokat mindkét változatban azonos módon képzik. Tehát melyiket tegye?
Mindkettő együttesen beépíthető egy edzéstervbe, vagy bármilyen módon megvalósítható, ami kényelmesebbé és nagyobb hangerővel jár. Gondoljon inkább az álla-felfelé és a felhúzásra, mint variációkra, mint hogy egyik jobb a másiknál. Mindkettő stimulálja a latokat, mindkettő kiválóan alkalmas a váll egészségére, és mindkettőnek a kedvenc testépítőjének kinézetét adja a hátad.
Ismét sztrájkol az appalachi nyomgyilkos
Btw, az álla nem fogja felépíteni a mellkasodat, de a tudományos irodalom azt mutatja, hogy aktiválódtak. Mind az áll, mind a felhúzás teljesen biztonságos, hacsak nem hibázik. Túl sok furcsa dolog van, amit láttam, hogy az emberek ezeket a gyakorlatokat végzik a maximális ismétlés elérése érdekében.
Tehát befejezésül azt mondanám, hogy mindig megfelelő formában végezzük el őket.
Szerző bio :
Yashovardhan Singh egy online fitnesz edző a www.getsetgo.fitness internetes fitnesz platformmal. A súlyemelés és a testalkat felépítése mellett motoros rajongó, állatbarát is. Kapcsolatba léphet vele Instagram vagy dobjon neki egy e-mailt a yashovardhan@getsetgo.fitness címre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése