Fogyás

Hogyan lehet fogyni egy indiai étrenden

Biztos vagyok benne, hogy ezt Ön is hallhatta úgynevezett fitneszszakértők súlyának kum karna hai to roti chhor do részéről. Ez az egyik általános mítosz, amely hosszú ideje elterjedt az iparban. Még az edzőtermi edzők is hajlamosak azt hinni, hogy az indiai diétával nem lehet fogyni, és el kell hagynia az összes szokásos indiai ételt, például a chapatti-t, a burgonyát és a mártást.

A szokásos indiai étrend

Annak ellenére, hogy India nagy ország, és alapvető ételeink régiónként változnak, én mégis szinte az összes alapvető ételt ide viszem. A hagyományos indiai étrend általában vegetáriánus és lakto-vegetáriánus ételeket tartalmaz. Az indiai étrend másik különlegessége, hogy ételünkben sok fűszert használunk ízesítésre, és nemcsak a sót és a borsot, mint a nyugati. Mi indiánok általában vegetáriánusok vagyunk, és napi étrendünkben búzapaprikát, fehér rizst, hüvelyeseket, burgonya-mártást, paner-mártást, parathákat, zöldséges mártásokat, salátákat, tejtermékeket stb.

Mit szabad enni és mit kerülni

Hogyan lehet fogyni egy indiai étrenden

Bár önmagában egyik élelmiszer sem egészséges vagy egészségtelen, mégis fogyasszon el néhány élelmiszert, ha fogyni próbál. Ennek oka, hogy a kalória nem csak kalória, és a tested különböző módon metabolizálja a különféle makrotápanyagokat, ami hatással van a testösszetételedre. Irányelvként meg kell enni több kalóriatartalmú alacsony GI-tartalmú ételt, és kerülni kell a kevésbé sűrű, magas GI-tartalmú ételeket. A következő élelmiszerek kombinációját választhatja: -

Minden zöldség - (karfiol, gomba, káposzta, paradicsom, spenót, padlizsán, mustárzöld, okra, hagyma stb.)

Teljes kiőrlésű gabonák - Barna rizs, basmati rizs, quinoa, árpa, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér, amarant

Zöldségek - Fekete szemű borsó, Csicseriborsó, Vesebab, hüvelyesek

Tejtermék - Joghurt, görög joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, Ghee

Protein Souces - Tofu, hüvelyesek, ablaktábla, diófélék és magvak

Egészséges zsírok - Kókuszolaj, avokádó, olívaolaj, földimogyoró olaj, Ghee

Kerülendő ételek listája

Finomított gabona - Fehér kenyér, fehér tészta, keksz

Finomított olajok - Napraforgóolaj, szójaolaj, repceolaj

Magas cukortartalmú ételek - Fagylaltok, pudingok, sütemények, sütemények, magas édes joghurt, cukorkák

Cukros italok - Gyümölcslékonzerv, túl sok édes tea, édes sportitalok, kólák és üdítők

Édesítők - Cukor, jaggery, méz, cukor alapú szószok

Nagy zsírtartalmú feldolgozott ételek - Rántott hasábburgonya, aloo chips, bhujia, egyéb rántott ételek

Rendben van a fenti élelmiszerek egyszer-egyszeri használata, de meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben elkerülni őket, ha kövér vagy és a zsírvesztést célozza.

Hogyan készítsünk diétát tökéletesen a fogyáshoz

Nem számít, milyen étrendet követ, a fogyás alapja mindig ugyanaz marad - kalóriahiány. Számolni kell a napi étrend becsült kiadásaival, majd hozzávetőlegesen 500 kalória hiányt kell létrehoznia. Ez a kalóriaszám, amelyet az 500 kalóriahiány levonása után kap, az a szükséges kalóriaszám, amelyet a fogyáshoz el kell fogyasztania. A hiány akár 200-at is elérhet, és akár 1000 kalóriát is elérhet. Most készítsen diétaprogramot a fent említett és ajánlott tételek felvételével. Használhatja a fent ajánlott indiai ételek bármely kombinációját, és ennek megfelelően elkészítheti étkezési tervét. Bízz bennem, amíg le nem ülsz, és elvégzed ezeket az alapvető számításokat, nem kapsz hatékony fogyókúrás tervet.

Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Alapítója annak a weboldalnak, ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettsége szerint, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. A Facebookon és a Youtube-on keresztül kapcsolatba léphet vele.