4 dolog, amit minden sovány fickónak meg kell tennie, hogy gyorsan hízhasson és izmosodjon
Soványnak lenni olyan, mint sajnálni a való életben. Kérdezzen meg minden olyan csávót, aki egyszer sovány volt. Fogadjunk, hogy soha nem akar visszamenni. Ha sovány vagy sem, teljesen az ön kezébe kerülhet. Hogyan? Nos, mert biztosan fel tudod rakni és fel tudod izmolni. Tudjuk, hogy a súlygyarapodás nehéz önöknek, de azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek. Íme 4 tipp, amelyek segítenek komoly izomtömeg növelésében, és ezáltal a minőségi súlygyarapodásban.
1. Edzés gyakorisága
Mivel sovány kezdő vagy középszintű súlyzós edzőről beszélünk, érdemes a frekvenciát alacsonyan tartani. Nem, nem kell rohadt nap edzeni. Hagyja az izmait helyreállni és növekedni, miközben pihen és eszik. Ha kevesebbet tehet a kívánt eredményre, akkor miért tegyen többet? Ahogy valaki nagyobb tömeget próbál hozzáadni, nem kell intelligensen elköltenie az elfogyasztott kalóriákat. Emelje fel a hét legfeljebb 3-4 napját. Végezzen teljes testedzést vagy 2-3 izomcsoportot edzésenként.
2. Gyakorlatok kiválasztása
Mivel itt elsősorban egyetemistákról vagy fiatalokról beszélünk, először is azt tanácsolom, hogy maradjon távol a fitnesz modell tanácsaitól. A vonat többnyire mondjuk (70-80%) több ízületes / összetett mozdulatokkal, mint prések, guggolás, tüdő, sorok és holtpontok. Tanúja lehet a test és az erő szintjének változásainak. Adjon hozzá izolációs munkát csak azokhoz a testrészekhez, amelyekről úgy érzi, hogy valóban lemaradtak.
3. Egyél az átkozott ételből
Nos, ez egyszerű: egyél meg azokat az átkozott szénhidrátokat, és ne aggódj az eltűnő hasizmaid miatt. Rómát nem egy nap alatt építették. Azok az emberek, akiket az interneten keresztül látnak, csak zöldségeket fogyasztanak fehérjével, nem érik el ezt a tömeget csak a zöldségekből. A tömeggyarapodás fázisában a kalóriáknak összetett szénhidrátforrásokból kell származniuk, néhány egyszerű szénhidráttal együtt (ha vannak ilyenek). Ha csak zöldségeket fogyaszt, soha nem adja meg a növekedéshez szükséges szénhidrátmennyiséget. Minden alkalommal összerándulok, amikor egy sovány srác tejsavófehérje ajánlást kér nulla szénhidráttal, mondván, hogy „sovány gyarapodáson” van. A WTF sovány nyereség? Ha a gyarapodásról beszélünk, minden épeszű ember azt jelentené, hogy minél kevesebb zsírral gyarapodjon az izomtömeg. Sok ember úgy gondolja, hogy a bőséges mennyiségű fehérje elfogyasztása izomzatot eredményez. De ez nem így működik. Tekintse meg ezt a cikkemet, ahol mélyreható elemzést készíthet arról, hogy „miért csak a fehérje nem izmot épít . Körülbelül 3-5 g szénhidrátot fogyasszon testtömeg-kilogrammonként, amikor megpróbálja ömleszteni. Csökkentheti vagy növelheti a mennyiséget attól függően, hogy teste hogyan reagál.
4. Adjon hozzá több ételt
Ha megpróbálta a lehető legtöbbet enni reggeli, ebéd és vacsora közben, de még mindig nem tud több izmot adni a keretéhez, próbáljon meg több ételt adni. Az étkezések közötti tömeges megrázás megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalommal könnyen illeszkedik az ütemtervhez. Egy másik lehetőség lehet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, hozzáadott mézzel.
Daman Singh nemzetközileg tanúsított sporttáplálkozási szakember, és egy sportoló Anabolics segítsége nélkül versenyez az Erős és erőemelésben. Ezenkívül YouTube-csatornát is vezet: SIKHSPACK és követheted őt tovább Instagram és kiképzi a kábítószer-mentes lakosságot.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
