Testépítés

Csak a fehérje fogyasztása nem segít az izomépítésben

Kihúzom magam és nagyon egyszerűen kiteszem- izomépítéshez ételre van szükséged. Nem fogsz izomszövetet növeszteni, hacsak nem kalóriatöbbletben eszel. Igyál annyi fehérje turmixot, amennyit csak akar, egyél annyi csirkemellet, amennyit csak tudsz, de ha nem eszel elég kalóriát, akkor ne várj izomnövekedést. Ezt a TÉNYET nem lehet cáfolni.

A kezdők és az emberek, akik elbocsátás után edzéssel kezdenek, továbbra is izmokat építenek, függetlenül a rossz táplálkozástól. Ez azonban nem történik meg, ha túljutsz ezen a szakaszon. Egyrészt vannak haverjaink, akik alig vagy egyáltalán nem fogyasztanak fehérjét, másrészt vannak olyanok, akik fehérjéből élnek, elhanyagolva a szénhidrátokat és zsírokat. Ez a cikk az utóbbi típusú konditerem „brahs” -re összpontosít.

Sok srác tévhit, hogy csak a fehérje építi az izmokat. Ez nagyon pontatlan. A fehérje szénhidrátokkal és zsírokkal kombinálva (vagy csak zsírokkal, ha keto-t csinál), izmokat épít. Csak fehérjékből csak korlátozott számú kalóriát fogyaszthat, a többinek zsírokból és szénhidrátokból kell származnia. Ha nem eszel eleget, a testednek nem lesz elegendő kalóriája, amely a javításhoz és a növekedéshez szükséges.

Vegyünk egy 160 kilós sportolót, amelynek 2800 kcal-ra van szüksége az izomépítéshez. Ha körülbelül 1,3 g / font testtömegű fehérjét fogyaszt, akkor ez 208 g fehérje lesz. Az összes kalória 208 * 4 = 832kcal lesz. Tehát még akkor is, ha ez a sportoló az optimális mennyiségű fehérjét fogyasztja, nem fog izomzatot szerezni, ha nem fogyasztja a többi kalóriát szénhidrátból és zsírból. Ebben az esetben, hacsak a sportoló nem fogyasztja el a maradék 1968kcal-t (2800-832) zsírokból és szénhidrátokból, elbúcsúzhat a nyereségtől.

Az edzőtermi patkányok az elmúlt években annyira aggódnak a fehérjeszükségletük teljesítéséért, hogy figyelmen kívül hagyják a többi makrotápanyagot, amelyek fehérjével párhuzamosan működnek az izomépítés érdekében. Most kérlek, ne kérdezd, mi van, ha az összes kalóriát fehérjéből fogyasztja. Ehhez egy teljesen új cikkre lesz szükség.

Egy másik tévhit az edzőtermi srácok számára, hogy csak fehérjére van szükség az izomépítéshez és a gyógyuláshoz, míg a szénhidrátokra csak az energia. Hülyeség. Próbáljon néhány napig csak fehérjét enni, miközben kerüli a szénhidrátokat (kivéve, ha keto-t használ), és mondja el, milyen jól gyógyul, miközben alacsonynak és ingerültnek érzi magát. Próbáljon túl alacsony zsírtartalmú lenni, vagy kerülje el őket egy ideig a diéta során, és nézze meg, hogy csökken a tesztoszteronszint. Az alacsony tesztoszteron azt jelenti, hogy alacsony az energiaszint, alacsony a motiváció és még alacsonyabb a képessége, hogy felépüljön az edzések adóztatásával. Viszlát az izomnövekedés miatt!

A sovány haverok gyakran arra kérnek, hogy javasoljam nekik a legjobb fehérjeport 0 gramm szénhidráttal és zsírral, ennek oka az, hogy nem akarnak zsírokat szerezni. Csak meggörcsöl, és azt szeretem, hogy '2-4 g szénhidrát nem öl meg és nem hízik meg'. Nem tudom, hogy létezik-e ez a kifejezés, de az biztos, hogy „karbofóbiában” szenvednek.

Csak ezt mondom, ne légy az az idióta, aki kerüli a szénhidrátokat, mintha halálos bűnnek lennének. A komplex szénhidrátokban, jó zsírokban és fehérjékben gazdag étrend megpakolja azt az izomtömeget, amelyet keres. A szénhidrát- és zsírbevitelt ugyanúgy teljesítse, mint a fehérjeszükségletét.

Daman Singh nemzetközileg tanúsított sporttáplálkozási szakember, és egy sportoló Anabolics segítsége nélkül versenyez az Erős és erőemelésben. Ezenkívül YouTube-csatornát is vezet: SIKHSPACK és követheted őt tovább Instagram és kiképzi a kábítószer-mentes lakosságot.

legjobb lábkrém a futóknak

Ossza meg ezt a történetet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése