Testépítés

Tréninget kell végeznie, ha rendszeresen végez guggolásokat és holtpontokat?

Az olyan összetett mozgásokat, mint a guggolás és a holtemelés, minden gyakorlat atyjának tekintik. Függetlenül a céltól - zsírvesztés, izomtömeg-gyarapodás, erőnövekedés és így tovább, az összetett emeléseket be kell kötni a kezelésbe. Van azonban néhány tévhit az összetett felvonókkal kapcsolatban, amelyek közül az egyik szerint „nem kell abszolút edzeni, ha nagyon gyakran guggolsz és holtpontos vagy”. Mennyire igaz? Olvassa el, és megkapja a választ.

könnyű étkezés kempingezéshez

Mi is pontosan az összetett mozgás?

A guggolás és a holtemelés segíthet a hasizmok edzésében

Az összetett mozgások vagy az összetett emelések olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoporton dolgoznak. Például a holtemelők a combhajlításokat, a farizmat, a csapdákat, az elülső részeket, a latokat és még a központi izmokat is megdolgoztatják. Az ilyen felvonók valós életben alkalmazhatók, és optimális gyakorlás esetén ez nagy erőnövekedést eredményezhet. Sőt, mondanom sem kell, hogy az összetett felvonók több kalóriát égetnek el, ami gyorsabb zsírvesztéshez vezet.





1. mítosz: Nem kell edzeni a hasizomot, ha gyakran végez összetett felvonókat

A guggolás és a holtemelés segíthet a hasizmok edzésében

Mivel az összetett felvonók izometrikusan működnek a mag felett, ez a meggyőződés, hogy nem kell további munkát végezni a hasizmokon. Ez az állítás részben igaz, mivel a központi izmok nem csak a hasizmok, hanem a belső / külső ferde irányokat, az erector spinae csoportot (alsó hátizmok), a középső csapdákat és így tovább. Mielőtt lebuktatná ezt a mítoszt, először meg kell értenie, hogy mit csinálnak a hasizmok.



A Rectus Abdominis Aka Abs izom megértése

A rectus abdominis, más néven „has” vagy „abs”, egy párosított izom, amely függőlegesen fut az emberi törzs elülső részének mindkét oldalán. Az izmok a szeméremcsontból indulnak ki, és a szegycsont körül helyezkednek el. Ennek az izomnak a legfontosabb feladata a gerinc meghajlítása, az a mozgás, amelyet a ropogás végrehajtása közben végzünk.

Ez történik a hasizommal, amikor holtpontokat vagy guggolásokat hajt végre

Ezen nagyobb emelések során a súly / ellenállás húzza vagy nyomja a gerinc hajlítását. Ez azt jelenti, hogy a hasizom semmilyen erőfeszítést nem tesz ezen emelés során, mivel nincs szándékos gerinchajlítás. Valójában erőt alkalmazunk a gerinc meghosszabbítására, ami teljesen ellentétes a hasizmaival. Ezért, amikor azt mondjuk, hogy a mag részt vesz az összetett emelések során, ez csak részben igaz, mert a gerincoszlop aktívan dolgozik a gerinc és nem az ab izmok megtartásán.

Következtetés

Mítosz, hogy a hasizmaid az összetett emelések során edzenek. A hasizom olyan, mint bármely más izomcsoport, amely egyéni figyelmet igényel. Ezért, ha azt akarja, hogy növekedjenek, egyszerűen csak külön edzesse őket, csakúgy, mint minden más izomcsoportot.



A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése