Motiváció

6 otthoni gyakorlat, amely javítja a rossz testtartást és a fájdalmas ízületeket

A testtartás a különböző testrészek alakja és illesztése. A testtartási hibák általában izomegyensúlyhiány következtében jelentkeznek bizonyos izomcsoportokban. Például egyes izmok erősek és rövidek lehetnek, míg az ellentétes izomcsoportok hosszúak és gyengék lehetnek. Egyszerűbben fogalmazva: a helyes testtartás elérése azt jelenti, hogy a test minden részét egy vonalban kell tartani a szomszédos testrészekkel. A megfelelő testtartás biztosítja, hogy az összes izom kiegyensúlyozott és támogatott legyen. A helyes testtartás egyszerű, de nagyon fontos módja annak, hogy a hát és a gerinc sok mély izma egészséges maradjon. Ez sokkal több, mint esztétikai szempontból nézni. A jó testtartás és a háttámogatás fontos a hátfájás és a nyaki fájdalom csökkentésében.



aláírja, hogy egy lány vezet téged

A helyes testtartás előnyei

Házi készítésű gyakorlatok, amelyek javítják a rossz testtartást és a fájdalmas ízületeket

A jó testtartástól karcsúbbnak, fiatalabbnak tűnhetsz, és a ruhád jobban fog kinézni rajtad. Ráadásul a csontokat és az ízületeket megfelelő irányban tartja, hogy izmainkat megfelelően és megfelelő biomechanikával használják. Csökkentheti az ízületi felületek rendellenes kopását, amely csontok degenerációját, ízületi gyulladást és ízületi fájdalmat okozhat. Kisebb a stressz a gerincízületeket összetartó szalagokon, minimalizálva a sérülés esélyét. Megfelelő testtartási helyzetben ülve és állva nő a hatékonyság, kevesebb fáradtsággal és a test szalagjainak és izmainak megterhelésével. Az első lépés a jó testtartás tisztában tartása, és fontos, hogy elvégezzen magának egy testtartási elemzést, hogy megismerje a test plusz pontjait és korlátait.





Gyakorlás és testtartás

A helyes testtartás javítása javíthatja az edzőterem biomechanikáját, és biztosíthatja, hogy az egyes gyakorlatok formáját és technikáját hatékonyan, sérülés és sérülés nélkül végezzék. Még a mindennapi életre való felkészültség szempontjából is, a testtartással végzett munka sokkal könnyebben és könnyebben elvégezhet bizonyos feladatokat.

Ezt a 6 gyakorlatot végezze otthon

1) Részleges ropogások



Részleges Crunches

Bár a részleges ismétlést semmilyen formában nem támogatom, ebben a konkrét esetben az egyik erősítő edzés a részleges gyomorpanasz. A részleges roppanások erősítik az alsó hátat és a kapcsolódó gyomorizmait, ez is jó gyakorlat a spondylolysisben szenvedők számára.

2) A combizom húzódik



A combizom húzódik

A combhajlítás nyújtásai csökkentik a hát alsó és a hátsó részének feszességét, ahol megtalálhatók azok az izmok, amelyek támogatják a hát alsó részét.

3) Fal ül

Fal ül

A fal ülése néhány másodpercig minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a deréktáji fájdalom jobban fogja érezni magát.

4) Kismedencei hidak

Kismedencei hidak

Az áthidalás nagyszerű gyakorlat a hátfájás esetén, segít erősíteni a hátad különböző támasztó izmait, mint a combizmok, a farizom, a has és a csípő. Közvetlenül az alsó hátizmok erősítésére is szolgál.

5) Szalag Pull-Apart

Ez az egyik leghatékonyabb vállrehabilitációs gyakorlat. Ehhez csak egy ellenállási sávra van szükség. Általában színkóddal vannak ellátva, ezért válasszon egyet az ereje szerint.

6) deszka

Deszka

Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely számos előnnyel járhat. A deszkák elvégzése javíthatja testtartását, ha helyesen csinálják. A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a lábai egyenesek legyenek, ne engedje, hogy a hát alsó része leessen, és ügyeljen arra, hogy a padlóra nézzen.

Következtetés

A testtartás leginkább fájdalomproblémákkal jár. A rossz testtartás nagy része tulajdonképpen csak testtartási megterhelés és rossz ergonómia, és valójában egyáltalán nem testtartási probléma. Úgy tűnik, hogy sok embert érint a rossz testtartás és a testtartás, de lehet, hogy ezeknek az embereknek nem okoz testtartási problémát némi fájdalom. A rossz testtartás számos eleme hosszú távú alkalmazkodás eredménye, amelyet nehéz vagy lehetetlen megváltoztatni. A testtartás javításának egyik biztos előnye, hogy befolyásolhatja a hangulatot, az érzelmeket és a fájdalomérzékenységet.

Helius Mumbai egyik legígéretesebb fitnesz szakembere és részmunkaidős vízforraló előadó. A táplálkozással és az edzői készségek kezelésével kapcsolatos ismereteit elismerték. Többet tudni róla KATTINTS IDE , és küldje el az edzettséggel kapcsolatos kérdéseit a heliusd@hotmail.com címre.

MensXP Exclusive: KL Rahul

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése