Ne legyél a borjak nélküli csapat tagja! Itt van az oka annak, hogy a borjúképzés nagyon fontos
A legtöbb haver soha nem edzi a lábát, mert nagyon igényes és brutális. Ha erősen eltalálja a lábát, a DOMS napokig nem hagyja el. De ez az érzés nagyszerű! Az egyik legjobban edzett lábizom a borjú. Miért? Mivel a néma haverok úgy gondolják, hogy ez nem növeli a fizikai megjelenésüket. Ha Ön is úgy gondolja, hogy ez az ostoba mítosz igaz, akkor mindenképpen olvassa el ezt.
Mit csinálnak a borjak
A borjúizmok fontos szerepet játszanak a vér pumpálásában a vénás keringésen, ezért perifériás szívnek nevezik őket. Amikor összehúzzuk a vádliizmainkat, a benne lévő vénák arra kényszerítik a vért, hogy felfelé áramoljon a szív felé. Amikor a vér a borjúizmokból a szívbe áramlik, a gravitációval szemben kell haladnia, ezért a borjúizmok összehúzódása külső nyomást eredményez. A borjú területén két felületes izom van - gastrocnemius és soleus.
A borjúizmok edzése nemcsak arányosabb megjelenést kölcsönöz a lábának, hanem a következő előnyöket is kínálja: -
Pajzs a vádli ficamok ellen - A Runner’s World által 2011-ben végzett felmérés szerint a borjú ficamok voltak a második leggyakoribb sérülés a sérült futók között. Ha nem edzi rendszeresen a vádli izmait, elveszíti azt az erőt és kondíciót, amelyre szüksége van ahhoz, hogy támogassa az atlétikai tevékenységét, és fennáll a sérülés esélye. Általában, amikor a két borjúizom (gastrocnemius vagy soleus) túlságosan megnyúlik és elválik az Achilles-ínnél elhelyezett behelyezésétől, akkor rándulás következik be. Ez súlyos szakadást is eredményezhet, amelynek gyógyulása hónapokat vehet igénybe. Ezért jobb rugalmasságot és erőt adni nekik rendszeres edzéssel.
Szabálytalan véráramlás
Ha állandóan nagy sarkú cipőt visel, akkor a vádli izmai szorosabbá válnak, miközben megpróbálják szűkíteni a bokánál a mozgás tartományát. Ilyen helyzetben a borjú izomszivattyúja gyengül, ami szabálytalan vérszivattyú mozgáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében az edzés után rendszeresen feszítse meg a vádli izmait, azon kívül, hogy hetente egyszer edzi őket.
Hatalom és stabilizáció
Miközben futunk, sétálunk vagy ugrunk, a vádli izmaink, különösen a gasztroknemius generálja az erőt ezekben a tevékenységekben. Az olyan sportágakban, mint a kosárlabda és a röplabda, az erősített vádliizmok előnyösnek bizonyulhatnak a játékos számára. Ezenkívül a borjúizmok jelentik a testünk stabilitásának alapját, miközben állunk, futunk vagy táncolunk. Annak elkerülése érdekében, hogy bármilyen sérülés véletlenül befelé vagy kifelé fordítsa a lábát, meg kell erősítenie a vádli izmait.
Hogyan erősítsük meg a vádli izmait
Az ülő borjúnevelésből, az álló borjúnevelésből és más dedikált gépekből a Smith gépet is igénybe veheti a vádli izmainak edzéséhez. Csak tegye a súlyzót a trapéz izomra, miközben egy magas felületen áll, a láb alatt tartja, hogy a vádli izmaival mozoghasson fel és le. Ugyanez a mozgás a lábprés gépen is elvégezhető, ha a lábad felét a szánon túl tartja.
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Ő a weboldal ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettsége szerint, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Ezzel kapcsolatba léphetsz vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
