Fantasztikus, heti 3 napos teljes testedzési terv főiskolai hallgatók számára, akiknek rövid az idejük
Minden testépítő, akit a testépítő webhelyeken, magazinokban stb. Láthat, azt javasolja, hogy órákat és órákat töltsön az edzőteremben, heti 6 napon át, edzenie egy-két izomcsoportot minden nap, hogy izmosodjon.
Néhány dolog, amelyet meg kell értenie, mielőtt követné őket:
1. Fizetnek azért, hogy ezt támogassák, és heti 6 napon edzenek 3 órán keresztül.
2. Ezt nem engedheti meg magának.
csipesz nélküli kullancs eltávolításának legjobb módja
Lehet főiskolai hallgató vagy dolgozó szakember. Lehet, hogy van munkája, ahová rendszeresen jár, vagy osztályok, amelyeken részt vesz. Ha a hét 6 napján, 2 órán át kezd edzőterembe járni, az negatívan befolyásolja munkáját vagy főiskoláját.
Ez azt jelenti, hogy nem tudsz nyereséget elérni?
Egyáltalán nem!
Az izomépítéshez szüksége van:
1. Mechanikus túlterhelés, azaz emelési súlyok létrehozása és megerősödése.
2. Képezze az izomcsoportokat hetente 2–3-szor, hogy természetesebb emelőként több izom épüljön fel.
3. Idővel növelje az edzés mennyiségét.
4. Legyen következetes.
A következetesség itt mindent átdob. Lényegében olyan tervre van szükség, amely elősegíti a következetességet, és megfelel a többi tényezőnek.
Ehhez elfoglalt ütemterv mellett megteheti teljes test hetente 3x hasad.
Hogyan működik a teljes test felosztása?
A teljes testfelosztás egy olyan edzés, ahol az összes fő izomcsoportot összetett gyakorlatokkal edzed, és bedobsz néhány kiegészítő munkát. Az összetett gyakorlatok több izomot aktiválnak egységnyi idő alatt, és az emelt izomfehérje-szintézis (MPS) további előnyét nyújtják.
egy térkép, amely magasságot mutat
A minta felosztása így néz ki:
1. nap:
Guggolás - 3 sorozat 6-8 ismétléssel
Román Deadlift - 3 db 8-10 ismétlés
Gépi mellkasi sajtó - 3 db 8-10 ismétlés
Lat Pulldowns - 3 db 8-10 ismétlés
Gazdák séta - 3 db 50 méteres készlet
meddig tart a pct Washingtonban
3. nap:
Fekvenyomás - 3 sorozat 6-8 ismétléssel
Ülő sorok - 3 db 8-10 ismétlés
Tüdő - 3 db 8-10 ismétlés
Hátsó kiterjesztések - 3 db 8-10 ismétlés
Has és borjak - 3 sorozat 12-15 ismétléssel
5. nap:
Deadlifts - 3 sorozat 6-8 ismétléssel
Incline Press - 3 db 8-10 ismétlés
napi átlag mérföld az appalachi nyomvonalon
Évek imái - 3 db 8-10 ismétlés
Tricep lenyomva - 3 sorozat 12-15 ismétléssel
Bicep fürtök - 3 sorozat 12-15 ismétléssel
a békés címer nyomvonalának részletes térképe
Az izomfehérje szintézisének megnövekedett sebességén kívül a teljes testfelosztás további előnyei:
1. Időt takarít meg.
2. Segít jobban felépülni.
3. Segít jó mennyiségű izom felépítésében.
4. Az energiafelhasználás növelésével növeli a zsírvesztés mértékét.
5. Elfér az ütemezésében.
Tehát, ha kevés az idő, hosszú a munkaideje vagy hosszú a tanulmányi ideje, hagyja abba a versenyző testépítő meghallgatását, és programozza edzését úgy, hogy kitarthasson és nyereséget érjen el.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan személynek tekintenek, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-jén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
