Hogyan lehet felépíteni a láb izmait
Nagyon hiányos a megértés az alsó test, különösen a lábak edzésével kapcsolatban.
A srácok különösen hajlamosak megszállottá válni fekvenyomás számokat vagy a bicepsz fürtök számát, amelyeket ki tudnak kavarni. Úgy tűnik, hogy a lábak a legtöbb férfi testedzési rutin mögött hátradőlnek. Az ok egyszerű. A legtöbb férfi egyenlővé teszi az edzőtermi tónusú testet azzal, ahol a karok és a vállak kiejtésre kerülnek, és a mellkas nagy sziklának tűnik. Azt azonban elfelejtik, hogy a nehéz felsőtest súlyosan nem illeszkedhet össze, ha egy karcsú alsó testtel kombinálják.
A lábak gyakorlása szükséges a lábakon átívelő izmok fejlesztéséhez és a lábak erősségének növeléséhez. Ez magában foglalja az alábbiak gyakorlását:
• Fenék
• Borjak
legjobb vízálló nadrág túrázáshoz
• combizmok
• Quadriceps
A nagyobb lábszilárdság erősebb boka- és térdízületeket jelent, amelyek segítenek nehezebben emelni a padlóról, emelve a felsőtest tömegének növekedését is. A legjobb gyakorlatok egy része építeni a láb izmait tartalmazza:
csomót a két vég összekapcsolására
1. Alapvető lépések
Csak győződjön meg arról, hogy a lépcső / pad olyan szinten van-e, ahol a combját szinte a talajjal párhuzamosan nyújtja, vagyis a lépés közben. Ez kombinálható az oldalirányú lépcsőzéssel (más néven oldalsó lépcsőzéssel). Lépéseket tehet egy súlyozatlan fekvenyomás rúddal is, amely a vállán helyezkedik el, oly módon, ahogyan a guggoláshoz teszi. A lépések könnyűnek tűnhetnek, de körülbelül 20 ismétlés után elkezdik tesztelni az alsó test izomerejét. Ezek az egész lábat, különösen a combizmait és a combizmait edzik.
2. Zömök keményebb és naponta
Ha nem minden másnap végezed a guggolást, akkor nem edzed ki a lábad. Ez diktatnak tűnhet azok számára, akik úgy gondolják, hogy a kerékpározás és a futás is jó lábgyakorlatokat tartalmaz. Azonban, a guggolás megdolgoztatja a lábakat a hát alsó részén pedig olyan módon, amely elősegíti az izomerő megszerzését. A quadokban csak akkor lehet fenntartható izomtömeget építeni, ha erősen guggol. Próbálja ki a guggolás különböző kombinációit. Ebbe beletartozik:
• Gyógymód guggolás
• Szabad kéz guggolás
• Súlyzó guggolás
• Súlyzó guggolás
• Súlyozott guggolás a fekvőrúddal / súlyzóval
3. Menjen Old School-ba szamárneveléssel
Tehát úgy gondolja, hogy elég rendes a láb izma? Nos, próbáljon meg néhány szamáremelést végrehajtani, és tévhitét azonnal lebuktatja! Ez egy kemény, old school gyakorlat, amely a legszélsőségesebb módon dolgozza fel a lábakat. Nem ajánlott azoknak, akik újak a tornateremben. Szamárborjú emel nincs szüksége semmilyen súlyra vagy sok testtartásra. Szüksége van az egyik tornaterem haverjára, hogy a hátára kerüljön. Ezután fel kell emelnie a kezével a padon, lehajolt állásban.
4. Hangolja fel és formálja a borjait álló emeléssel
Álló emeléseket lehet végrehajtani a gépen, súlyzóval a vállán pihentetve vagy súly nélkül, vagyis a testsúlyát felhasználva. Az utolsó lehetőség valószínűleg a legkönnyebb a tételből, és segíti a borjak tónusát. Ez a gyakorlat a gastrocnemius izomcsoport , azaz a fenekének izmai. ( Egészség , MensXP.com )
Érdekelhet még:
5 szokás, amelyet el kell fogadnod, hogy jobb ember legyél
Hogyan lehet izmokat építeni anélkül, hogy edzőterembe menne
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
hogyan lehet elmejátékokat játszani egy lánnyalÜzenet elküldése
