Testépítés

Hogyan hajtsa végre a behajlított súlyzósorokat anélkül, hogy fájna a háta

A súlyzó-evezésre hajlítás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a vastag hát kialakításához és a kívánt V-kúp közelítéséhez. Bár ez meglehetősen gyakori gyakorlat, sokan nem tudják megszerezni a technikát és a formát, és egy hátsó hátsót kapnak.

Edzési tippek: Hogyan hajtsunk végre áthajlított súlyzósorokat anélkül, hogy a hátunk sérülne

Itt hadd bontsam le ezt a gyakorlatot neked.





Láb helyzet

Edzési tippek: Hogyan hajtsunk végre áthajlított súlyzósorokat anélkül, hogy a hátunk sérülne

A súlyzó sor lábpozíciója nagyon hasonlít a holtemeléshez. A láb helyzetének megismerésének egyik egyszerű módja egy függőleges ugrás, és amikor leszáll, ennek kell lennie a kiinduló helyzetnek.



Bár pozíciója

Edzési tippek: Hogyan hajtsunk végre áthajlított súlyzósorokat anélkül, hogy a hátunk sérülne

Próbáljon két egyenlő részre osztani a lábát a rúddal. Ha a rúd túl közel van a lábszárához, akkor megkaparja a sípcsontját, és ha túl közel van a lábujjaihoz, a rúd előrehúzza Önt, és a mozgás közben elveszíti az egyensúlyát.

Fogja a súlyzót

Edzési tippek: Hogyan hajtsunk végre áthajlított súlyzósorokat anélkül, hogy a hátunk sérülne



A súlyzó sorok számára számos megragadó stílus létezik. Teljes fogás, kettős kézfogás és vegyes fogás. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel. Ne hallgass arra, amit a tesód mond!

Kézi elhelyezés

Tartsa a kezét váll szélességben. Ne feledje, hogy minél szélesebb a keze, annál rövidebb lesz a mozgástartománya. Azt akarjuk, hogy teljes mozgástartomány érje el a maximális izomstimulációt. A kézelhelyezés megértésének egyszerű módja, hogy a fogásának keskenyebbnek kell lennie, mint a pad présén, és szélesebbnek kell lennie, mint a holtemelőn.

Tipp: Válasszon keskeny markolatot, ha az evezés közben a háta kerekded.

A Sor végrehajtása

Edzési tippek: Hogyan hajtsunk végre áthajlított súlyzósorokat anélkül, hogy a hátunk sérülne

Álljon a súlyzóval a kezében, és kezdje kifelé tolni a fenekét, amíg be nem kerül a súlyzó sorállásba. Tartsa a hátát semleges helyzetben. Ne kerekítse a hátát, mert az meglehetősen veszélyes lehet az alsó hátára. Állítsa be egyenes könyökkel, és emelje meg a súlyzót könyökének meghajlításával és a zsebei felé haladással. Ne rángassa meg ezt a mozgást. Most állítsa vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe.

Izmok működtek

Súlyzó sorok ütik a csapdákat, a hátsó vállakat és az összes kis izmot a hát felső részén. Ez erősíti a gerinc mentén lévő izmokat is, nevezetesen az erektort. Míg a súlyzó sor elsősorban a hátsó izomzatot dolgozza fel, serkenti a központi izmokat, a csípőt és a karokat is.

Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A Yash Sharma Fitness YouTube-csatornát is vezeti, amelyen keresztül célja az összes fitneszrajongó oktatása, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálják nyereségüket. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése