A kreatin használata fogyás közben ajánlatos? Itt a leglogikusabb válasz
Bár a kreatin-monohidrát az egyik legkutatottabb kiegészítés, a mítoszok nem hajlandók meghalni. Az egyik: fogyasszon kreatint fogyás vagy fogyás közben? A tesótudomány ez mögött őrületes, ezért itt a leglogikusabb és a tudomány által alátámasztott választ adom erre. Készítsünk néhány lövést ezekről a mítoszokról.
kicsiben összehajtható hálózsák
Mit csinál a kreatin-monohidrát?
Először is, értsük meg, mit is jelent pontosan a kreatin-monohidrát. A kreatin-monohidrát ATP-erősítőként működik a testünkben. Az ATP, amely az adinosin-tri-foszfátot jelenti, a legalapvetőbb energiaegység, amelyet a sejtek felhasználnak működésükhöz. Ha kreatinnal egészíted ki, növeli az izom foszfokreatinkészleteit, amelyek több ATP energiát termelnek, hogy az intenzívebb gyakorlatok során táplálja az izmokat. A kreatin az IGF-1 növelésében is segíthet, ami viszont az izomtömeg növelésében segíthet. Így a kreatin pótlása általában az erő és az izomtömeg növelésére szolgál az „edzett” sportolóknál.
Kreatin hízás közben (izomtömeg)
Amikor az izomtömeg növelésére törekszik, az izmok megerősítése kiemelt fontosságú. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kreatint fogyasztanak, jobban képesek növelni súlyemelő képességüket, mint a placebo (ha nem használnak kreatint). Ha nagyobb súlyokat tud felemelni, az izmai megerõsödnek, és eléri a hipertrófiát, vagyis az izomnövekedést. Így akkor van értelme a kreatin használatának, ha a méret növelésére készül.
Kreatin vágás közben (zsírvesztés izomtömeg elvesztése nélkül)
Valami, amit a képzetlen edzők NAGYON gyakran ajánlanak, az az, hogy 'ha vágsz, ideje együtt hagyni a kreatint'. Az igazság az, hogy sokkal értelmesebb a kreatint szedni, amikor vágsz. Ennek az az oka, hogy amikor vágáson van, csökkenti az összes kalóriabevitelt, ami kevesebb intenzitást eredményez az edzéseken. Az emberek gyakran beszámolnak arról, hogy a csökkentett szénhidrátfogyasztás miatt az elveszített étrend elvesztette az erőt. A kreatin minimalizálja ezt a hatást azzal, hogy több vizet visszatart az izomsejtekben. Teljesebben fog kinézni, és az erõs merülés nem lenne olyan nehéz. Azok az emberek panaszkodnak leginkább, akik csökkentik a szénhidrátbevitelüket, és egyúttal abbahagyják a kreatin szedését is, hogy elveszítik az erőt. Tehát igen, ha vágsz és több zsírt akarsz elveszíteni, mint a nehezen megkeresett izomtömeg, a kreatin elvégzi a munkát.
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Alapítója annak a weboldalnak, ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettsége szerint, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. A Facebookon és a Youtube-on keresztül kapcsolatba léphet vele.
Kutatási tanulmányok, amelyekre hivatkoztak:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
egyszerű reggeli ötletek a kempingezéshez
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
