Egy szörnyű hátat nehéz keresni! Itt van az 5 gyakorlat, amelyet feltétlenül meg kell tennie
Az emberi hát egy összetett izomhálózatnak ad otthont. Vannak latok, rhomboidok, teres major, teres minor, trapéz, hátsó delták és az erector spinae. A szuperhős hátának kifejlesztése sok munkát és időt igényel. Sajnos az emberek csak néhány hátulról tartó edzésre gondolnak, ami egyszerűen nem elég. Bővítse ezt a 7 gyakorlatot a hátsó edzésbe, hogy szélesebb és vastagabb hátat építsen.
1) Szélhúzás
Ha megnézzük a lat izmok anatómiáját, akkor azt tapasztaljuk, hogy az izomrostok többsége átlósan fut. Az izom leghatékonyabb edzéséhez az izmok tájolásához igazított erőt kell alkalmaznia. Ezért a hagyományos lat lehúzások jók, de nem a legjobbak. A lat behúzásai lehetővé teszik az erő alkalmazását a lat izmok orientációjával összhangban, amely lehetővé teszi a maximális összehúzódást.
Javasolt készletek és ismétlések: 3 db 12-15 ismétlés (könnyű vagy közepes súly)
édes és fűszeres snack keverék
2) Szélhúzás (hátra dőlve)
A lat lehúzás előnye, hogy a lat izmokkal együtt stimulálja a teres major és minor izmokat is. Egy EMG kutatás során kiderült, hogy a hát 11 fokos dőlésszögben tartása több izomrostot toborzott a háton, szemben a szigorú, egyenes testtartással.
Javasolt készletek és ismétlések: 3 db 8-12 ismétlés (közepes vagy nehéz súly)
3) Zárja be a markolat szélének lehúzásait
A fenti két gyakorlat a váll addukció funkcióját látja el. De itt van a hát másik másik funkciója, vagyis a váll meghosszabbítása. És a szoros markolat lat lehúzása ezt teljesíti. A legjobb az egészben, hogy a lehúzások ezen formája lehetővé teszi nagyon nehéz terhek emelését.
john muir nyom átlagos ideje
Javasolt készletek és ismétlések: 3 db 8-10 ismétlés (közepes vagy nehéz súly)
4) Ülő kábelsorok
almás macskaköves holland sütő recept
Az ülő kábelsorok a középső hát felső részének legfőbb tömegépítői. És véleményem szerint az egyetlen olyan gyakorlat, amely képes fájni a hát közepén. Döntő dolog itt nem engedni, hogy az egód átvegye a hatalmat, és menjen oda-vissza a sorodként.
Javasolt készletek és ismétlések: 3 10-12 ismétlés (könnyű vagy közepes súly)
5) Mellkas által támogatott T-rúd sorok
Evezős mozgás, amely lehetővé teszi, hogy hatalmas terheléseket hajtson végre, a mellkas által támogatott variáció biztosítja, hogy ne használjon sok lendületet.
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a felső hát izmainak megcélzására.
Ha nincs meg a beállítás, feküdjön le a mellkasára egy ferde padra, és végezzen sorokat súlyzókkal.
Javasolt készletek és ismétlések: 3 db 6-10 ismétlés (közepes vagy nagy súly)
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, testalkatú sportoló és személyi edző. Úgy véli, hogy a fitnesznek működőképesnek kell lennie, és a megjelenés csupán melléktermék. Kapcsolatba lépni vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
miért nem áll meg a szakállamÜzenet elküldése
