Fitness

5 módszer a testlabda használatára az otthoni hasizmok erősítéséhez

A fittség és a rendszeres testmozgás sokak számára az öngondoskodás egyik formája. Azonban sokféle edzésformával és -típussal megfélemlítő lehet, különösen egy kezdő számára.

Akár fitneszel foglalkozol, akár nem, biztosan láttál torna labdával edző embereket. Ez az alulértékelt tornafelszerelés stabilitási labdának vagy gyakorló labdának is nevezik.

Ma nem csak a testlabda használatának számos kevésbé ismert előnyéről beszélünk, hanem 5 nagy intenzitású tornaterem labda gyakorlatot is megosztunk veled.





Húzza fel a zokniját, mert ideje megszerezni ezt az álomtestet!

Egy testlabda előnyei

Ami az erőnlétet illeti, a legtöbben hajlamosak vagyunk a súlyzós edzésre, mint az ellenállás legjobb formájára. A tornaterem labda használata azonban szintén remek módszer. Sőt, a divatos tornatermi felszerelések megvásárlása nagyon megterhelheti a zsebeket, míg a testlabda megvásárlása sokkal olcsóbb.



Ami az egészségügyi előnyöket illeti, az edzőtermi labdát népszerûen aktív ülésre használják. Ami azt jelenti, hogy az izmaid aktívak, még akkor is, ha ülsz, különösen, ha hosszú órákon át végződik (bárki még mindig otthon dolgozik?).

Ezen kívül segít a gerinc megerősítésében és az általános testtartás javításában is. A tornaterem hozzáadása az edzéshez kiválóan alkalmas a nehézségi szint növelésére. Végül a rugalmasság javításában is segít.

Most, hogy mindent tud az edzőtermi labda használatának számos előnyéről, íme néhány intenzív gyakorlat a pulzus növelése érdekében!



A testlabda infographic használatának előnyei © MensXP

1. A tornaterem labda ropogása

Ez az egyik legnépszerűbb tornatermi labda gyakorlat. Mindannyian tudjuk, hogyan kell elvégezni a hasi ropogtatásokat, de ha valóban meg akarja dolgozni ezeket a hasizmokat, próbálja meg megcsinálni a gyakorlati labdát. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmait erősíti, hanem a hátát is.

A testlabda használatának előnyei© MensXP

2. Jack kés gyakorlása

Ha egy szintet vesz fel, a következő tornaterem labda gyakorlatunk biztosan meg fogja dolgozni a hasizmait. Kezdje azzal, hogy egy magas deszka helyzetbe kerül, tornateremlabdával a lába alatt. Ezután a lábát a labda fölé görgetve hajtsa be térdeit befelé, a mellkasa felé. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, kiegyenesítve a lábát, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy ne süllyedjen a hátába, és biztosan érezni fogja, hogy ég!


Egy férfi csinál egy torna a tornaterem labda© iStock

3. Hajlító göndör

Mint mondtuk, a tornaterem labdagyakorlatai segítenek leginkább a háton és a magon. Ez a következő gyakorlat remek példa erre. Feküdj a hátadon a lábad alá bújtatott gyakorlási labdával. Tegye a karját az oldalára, és emelje fel a csípőjét. Most nyomja össze a hasizmait és hajlítsa meg a térdeit, közelebb húzva a labdát a csípőjéhez.

A térdének ebben a helyzetben felfelé kell mutatnia a mennyezet felé. Most egyenesítse ki őket, és ismételje meg, miközben ügyel arra, hogy a csípője ne érjen a földhöz.


Feszítő göndör egy tornaterem labda© iStock

4. Elutasítja a push-upokat

A push up az egyik legsokoldalúbb testtömeg-gyakorlat, olyan sokféle variációval, amelyet kipróbálhat. Nos, ma csak a hanyatlásról beszélünk a gyakorló labda használatával. Mindössze annyit kell tennie, hogy behúz egy labdát a lába alá, és a fekvőtámaszokat a szokásos módon teszi. A labda egyensúlya a fekvőtámasz közben további kihívást jelent a mag számára.


Elutasítja a fekvőtámaszokat egy testlabdán© iStock

5. V-Pass gyakorlat

A legjobb tornaterem labda gyakorlatok listáján az utolsó a lábemelés egyik formája. Ha szereted lábemeléseket végezni a hasizmoknál, imádni fogod ezt. Feküdj a hátadon, és helyezd az edzőtermi labdát a lábad közé. Ügyeljen arra, hogy a térde egyenes legyen. Most már csak annyit kell tennie, hogy átadja a labdát a lábáról a kezére, miközben felemeli a lábát és a karját. Ismételje meg ezt, és ügyeljen arra, hogy a karjait és a lábait mindig lefelé vigye.

V-pass stabilitás labda gyakorlása© iStock

Alsó vonal

Most pedig folytassa és próbálja ki magának ezeket az edzőtermi gyakorlatokat. Bízz bennünk, nem olyan könnyűek, mint amilyennek látszanak. Ha erősebb hasizomra és hátra vágysz, ezek a gyakorlatok nem fognak csalódást okozni neked!

Fedezze fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése