Használjon-e nehéz súlyokat, ha oldalsó vállemelkedésen dolgozik?
Menj nehéz vagy menj haza! Bár ez az állítás valóban motiválhat, nem teljesen igaz. Az igazán nehéz edzés nem jelent választ minden testrész fejlődésére. A Súlyzó oldalirányú emelése egy ilyen gyakorlat, amely vagy meg tudja tenni a vállát, vagy eltörheti őket. Míg a nehéz emelés a fekvenyomás, a Squats és a Deadlifst során saját előnye van az erő fejlesztésében, az olyan gyakorlatokhoz, mint az oldalirányú emelés, megfelelő mozgásmintára és mozgástartományra van szükség az előnyök megalapozásához.
Vonat a deltoid. Nem az alkar és a tricepsz!
Általános vélekedés, hogy ha oldalirányú emelések során meg akarsz nehezedni, akkor meg kell hajolnod a könyököd. Minél nagyobb súlyt emel, annál jobban meghajlítja a könyökét. Vannak, akik akár könyöküket is 90 fokig hajlítják! Ezt a mozgást próbáld meg összefüggésbe hozni a kar kar mozgásával a fizikában. Azt mondja, hogy hosszabb a kar (kar, távolabb a testtől), annál nehezebb lesz megemelni a súlyt. Ez az oka annak, hogy meghajlítjuk a karjainkat, amikor az oldalirányú emelések során nehézeket emelünk, hogy megkönnyítsük. Bár teljesen rendben van, ha kissé meghajlítja a karjait, túlzott hajlításuk csak az alkarokat és a tricepszeket fogja elvégezni, és nem az Oldalsó Delt, amely itt a cél izom.
Annak ellenére, hogy az oldalsó deltoid mozgási tartománya meghaladja a vállmagasságot, az emberek nem emelik a súlyzókat a válluk szintjén túl. Ha párhuzamosan 45 fokkal feljebb megy, a váll oldalsó izmai sokkal jobban összehúzódhatnak. Most ezt csak akkor lehet megtenni, ha öngyújtót közepesen nehéz súlyra emel. Miután elvégeztél néhány nehéz súlyzós szettet, válassz könnyebb szetteket, hogy kihasználhasd ezt a mozgást, amely a felső csapdákat is bekapcsolja. Ne feledje, hogy ezt a mozgást nem szabad végrehajtania, ha bármilyen fájdalom vagy sérülés van a vállán.
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Ő a weboldal ahol online képzést nyújt. Öt éve dolgozik az iparban, úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Ezzel kapcsolatba léphetsz vele Facebook
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
