Szeretnél ujjszakító karokat? Végezze el ezeket a tricepsz gyakorlatokat és kerülje az újonc hibákat
Ha edzőterembe jár, abban biztos vagyok, hogy a hatalmas fegyverek építésének célját is betartja. Az a fajta, ahol a karod úgy néz ki, mintha lélegezniük kellene, amikor pólót veszel fel. Fél centivel többet, és letépik az ujjad.
Érted a lényeget.
Ezeknek a hatalmas fegyvereknek az építése céljából több száz bicepsz gyakorlatot hajt végre több ezer ismétléssel. De mindezen erőfeszítések ellenére úgy tűnik, semmi sem működik az Ön számára.
Nos, ez azért van, mert rossz izomcsoportot üt. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állítania a bicepsz edzését, hanem arról van szó, hogy a hangsúlyt más területekre helyezze át.
A fő izom, amelyre a karok sűrűségére és szélességére kíván összpontosítani, a tricepsz.
Ez igaz, a tricepsz a karjainak hangerejét és vastagabb megjelenését adja.
A tricepsz optimális felépítéséhez az összes fejre kell összpontosítania, és a lehető legjobb módon kell edzenie őket.
A tricepsz három fejből áll:
1. Hosszú fej
2. Mediális fej
3. Oldalsó fej
Ebből a három fejből a hosszú fejfejlődés adja a karjait, és különösen a tricepsz, amely nagyszerű megjelenést kölcsönöz. Egy jól fejlett hosszú fej gondoskodik a tricepszen megszerezhető méret nagy részéről.
mi a jó súly egy hátizsákos sátor számára
Fontos megismerni a tricepsz fő funkcióit annak megértése érdekében, hogy mit kell tennie. A tricepsz két fő funkciója a könyök meghosszabbítása és a váll meghosszabbítása.
Ahhoz, hogy mindhárom fejnél dolgozzon, olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek:
1. A karjaid legyenek a fejen
2. A karjaid legyenek a test oldalán
3. Karjait tartsa a törzs mögött
Ez biztosítja, hogy optimálisan üti a tricepsz három fejét, és biztosítsa a sokoldalú fejlődést.
Ha a feje fölött mozog, az egyik gyakorlat közül választhat:
1. A koponya zúzók
2. Kétkaros fejes súlyzóprés
3. Felső kábel tricepsz hosszabbítások kötélrögzítéssel
A test melletti karok esetében:
1. Tricep letolja a kábelt
2. Gépi tricepsz leütések
3. Dips
A törzs mögötti karok esetében:
1. Kábelrúgások
2. Súlyzó visszarúgások
A következő edzésen, ahol a tricepszet fejleszti, győződjön meg arról, hogy mind a három különböző helyzetben gyakorolja a tricepszet.
Ez csak egy része az elvégzett munkának, vagyis a gyakorlatok kiválasztásának. A másik rész annak biztosítása, hogy ne kövessen el újonc hibákat:
1. hiba: Túl nehéz emelés
Az edzőteremben sok srác kompromisszumot köt az ego érdekében. Ez különösen hülyeség az elszigetelő gyakorlatokhoz. A cél itt az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legjobb űrlapot használja a kívánt számú ismétléshez. A túl nehéz elmozdulás azt jelenti, hogy bevonja a vállát, és megnyomja azokat. Ez nem fogja fejleszteni a tricepszet.
Először válasszon egy terhelést, amelyet 12-15 ismétlés között dolgozhat, és 15 ismétlésnél is további 2 vagy 3 ismétlést tehet meg kudarcért. Ne nyomja meg a hibát, tartson rá puffert.
2. hiba: Edzés gyakorisága
Írtam ezt a cikket, ahol pontosan megemlítettem a testépítők, vagyis tesó, vagyis napi egy izomcsoport felosztásának problémáját.
Szeretne maximális fejlődést? Győződjön meg róla, hogy heti 2x edzi az izmait.
Menj előre, és építs hatalmas fegyvereket a tricepszed feljavításával.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A fitneszhez kapcsolódó kérdéseivel és edzői kérdéseivel a thepratikthakkar@gmail.com címen érhető el.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
