Cheat Meals: A logika, ami azt éri, amit fogyókúra alatt szeret
A csalás-étkezés jelentősége egy edzésprogramban valószínűleg az egyik legvitatottabb téma a testépítésben. Szükséges-e, vagy csak jutalom a tartós fogyókúrákért? Ebben a cikkben a csalás-étkezés mögött álló tudományról fogunk beszélni.
A logika egyszerű - a csalás étkezésének gyakorisága az Ön aktuális edzettségi szintjétől és rutinjától függ. Ha a testzsírtartalma 12% alatt van, akkor gondolhat arra, hogy egy csalás ételt hetente egyszer vagy kéthetente kell bevinnie. Ha azonban meghaladja a testzsír 15% -át, és valóban komolyan gondolja átalakulását, akkor egyszerűen tartsa magát távol a csalástól, legalább 4 hétig. Nagyobb esélye van arra, hogy visszapattanjon a csalási heteken!
A tudomány a csalás mögött
A csalás-étkezés elmélete ismét nagyon szubjektív. Néhány kutatási cikk áll rendelkezésre, amelyek azt mutatják, hogy a hosszan tartó kalóriahiányos étrend után egy csalás-étkezés valóban felpörgetheti az anyagcserét, és bizonyos pszichológiai előnyöket is mutatott a hosszú ideje diétázó egyén számára. Az ízlelőbimbók hetente egyszeri kezelése egyetlen csalás étkezéssel segít az egyénnek abban, hogy a következő napokon jó úton haladjon. A tanulmányok azt sugallják, hogy a hosszú ideig tartó fogyókúra a test pajzsmirigyhormonját (T3 és T4) is gátolhatja, ami tovább csökkentheti az alapanyagcserét. Most ebben az esetben hetente egyszer egyetlen csalás-étkezés újjászervezheti az egyén lassú anyagcseréjében a hiányzó küszöböt.
A csalétkezés optimális módja
Nos, a mértékletesség a legfontosabb annak érdekében, hogy csalétkezést élvezhessünk anélkül, hogy kárt tenne a nehezen megszerzett nyereségben. Sőt, a böjtölés elve, azaz a napos böjt, vagy a csalás napját megelőzően nagyon alacsony szénhidráttartalmú nap, alkalmazható annak érdekében, hogy bűntudatmentes csalás legyen. Mindig tervezze meg csaló ételeit! Ne csak sokat faljon a tányérján. Tervezd megenni, amire vágytál. Íme néhány tipp - próbáld meg megosztani a csalás ételt a partnereddel. Így csökkenni fog az esélye annak, hogy elpusztuljon. Ha lehetséges, először ellenőrizze a testsúlyát a csalás napján reggel. Ezek a trükkök hasznosak lehetnek annak érdekében, hogy kordában tartsák magukat, miközben élvezik a csalást. Ne felejtsd el, hogy ne egyél, hogy kényelmetlenül és dagadtan érezd magad. Csak egyél, hogy élvezze a csalás ételt, és már másnap térjen vissza a földre.
A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
