Szeretne egy jól fejlett ládát? Ez az egy gép segít
Ha figyelemmel kíséri a MensXP Health alkalmazást, akkor el kell olvasnia a kábeledzés előnyeiről szóló cikkeket. Természetesen a folyamatos feszültség minden kábel edzés legfontosabb előnye. Ebben a cikkben lebontom a kábellel támogatott edzések egy másik elemét, ez pedig a „Szögváltozatok”. A legjobb megmagyarázáshoz a mellkasi fejlődést fogjuk megvizsgálni kábeles segédgyakorlatok segítségével. Kiválasztunk egy mellkasi edzést, hogy elmagyarázzuk ezt az elemet, és azt is, hogy miként célozhatjuk meg a mellkas különböző részeit egyetlen kábelgörgővel.
hol veszel medvepermetet
Kicsit a mellizomról (mellkas izom)
A mellizom nagyjából 2 részre osztható, a mellkasi (pec) majorra és a mellizomra. A pec major tovább oszlik a felső pecre és az alsó pecre. Az általános mellkasi fejlődés szempontjából fontos, hogy a mellkas izomzatát különböző szögekben képezzük az optimális fejlődés elérése érdekében.
Kábeltárcsa gép és mellkasok
Az elszigetelő gyakorlat kategóriába sorolva a csigagép kiváló eszköz a mellizmok edzésére. A tárcsa magasságának megváltoztatásával azonban pontosan megcélozhatjuk a mellkas különböző részeit.
1) Alacsony kábeltárcsás keresztező légrugó a felső Pec Major számára
Az alacsony kábelgörgő a felső mellet, más néven felső mellkast célozza meg.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához vigye le a tárcsákat a gép legalsó aljára. Álljon a gép közepén, és fogja meg a D fogantyúkat, hogy azokat felemelje, amíg a kezei össze nem illenek a mellkas elülső közepén.
kettő) Nagy kábeltárcsás kereszteződés az alsó Pec Majorhoz
Ez a kábelkeresztező gyakorlat leggyakoribb formája, amely az alsó pec majorot, vagyis az alsó mellkasot célozza meg. Ennek végrehajtásához emelje fel a tárcsát a felső végére. Fogja meg a D fogantyúkat, és középen állva vigye előre a kezét, amíg össze nem érnek a mellkas közepe felé.
3) Központi kábeltárcsa crossover repül Pec Minor
Ha el akarja ütni a pec minorot, vagyis a mellkas középső részét, hozza le a tárcsát középre (állítsa be a magasságának megfelelően). Fogja meg a fogantyúkat, és próbálja érezni a mellkas közepén az elszigeteltséget, miközben ebben a szögben végrehajtja a keresztlengést.
Hány készlet és ismétlés?
Bármely variáció esetén 8-12 ismétlést hajthat végre legalább 3-4 sorozatnál. Általában az emelők ezt a gyakorlatot befejezőként hajtják végre, de a mellkas edzés első sorozataként is elvégezheted. A cél ebben az esetben a pécsiek előzetes kimerítése lenne. Ezt a gyakorlatot létrakészletként is elvégezheti, ami azt jelenti, hogy egy szettet nagy szögben, majd a középső és az alsó tárcsa szöget követ.
Jegyzet: Kerülje el a könyök túlzott hajlítását, miközben karjait a mellkasa elé állítja (koncentrikus fázisban).
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
