Testépítés

Melyik a jobb? Oldalsó emelés súlyzókkal vagy kábelgörgővel

A vállnapok nem teljesek, oldalirányú emelés nélkül. Ez a vállpréselés utáni gyakorlat. Kétségtelen, hogy ez a gyakorlat megérdemli, hogy alapelem legyen, mivel kulcsfontosságú szerepet játszik a 3D váll megjelenés kialakításában. Ebben a cikkben összehasonlítom az oldalirányú emelések kétféle változatát: laterális emelések súlyzókkal és oldalirányú emelések kábeltárcsával (kábel oldalirányú emelés vs súlyzó). Melyik a legjobb tét? Találjuk ki.

Oldalsó emelések a kővállak számára

Együttes fellépés: Könyökrablás

Elsődleges izom: Mediális / Oldalsó deltoidok





Oldalsó emelések a kővállak számára

hogy néz ki a farkas kakil

Az oldalirányú emelések egy izolációs mozgás, amelyet a deltoid izom laterális fejének megcélzására használnak. Ennek az izomnak a legfontosabb feladata a kar oldalirányú elrablása. A jól fejlett oldalsó deltoid teljesebb és lekerekítettebb pillantást kölcsönöz a vállaknak. A gyakorlatot különböző variációkkal hajthatjuk végre, azonban általában súlyzókkal hajtják végre. Az oldalirányú emeléseknek van egy másik változata, amelyet a kábelgörgővel hajtanak végre, amely véleményem szerint jobb, mint a súlyzók. Az alábbiakban látható a legfontosabb eltérés a két változat között.



Oldalsó emelés súlyzókkal Vs Oldalsó emelés kábeltárcsákkal

kábel oldalirányú emelése vs súlyzó

A súlyzókkal történő oldalirányú emeléseket álló vagy ülő helyzetben hajtják végre. Ha a könyököket kiindulási helyzetben tartjuk az oldalsó oldalakon (a rövidnadrág oldalsó zsebei körül), akkor a karokat oldalra emeljük, amíg egy vonalba nem kerül a vállakkal. Hasonlóképpen, oldalirányú emeléseket hajt végre egy tárcsafékkel, egy kézzel.

Ezért jobb az oldalirányú emelés kábellel

Az oldalsó emelések végrehajtása kábeltárcsával mindig az okos választás, mivel fenntarthatja az izom folyamatos feszültségét mind az excentrikus, mind a koncentrikus fázisban. Ha viszont súlyzókkal oldalsó emeléseket hajtunk végre, akkor a mediális deltoidok fölött a feszültség szinte nulla az excentrikus fázis kezdőpontjában vagy végpontjában.



Mi a folyamatos feszültség előnye?

Miközben bármilyen izmot edzünk, mechanikai feszültséget gyakorolunk az izomrostokra, ami mikrotraumákhoz, vagyis izomlázhoz vezet. Ezek a mikrotraumák ezután helyreállítási és helyreállítási folyamatba mennek át, ami izomerősödéshez és hipertrófiához vezet. Ezért minél nagyobb az izmok feszültsége, annál nagyobb lesz a bontás. Ezért akkor működik a legjobban, ha az izomnövekedést a helyes táplálkozás és az alvás támogatja.

3 általános hiba, amelyet el kell kerülni az oldalirányú emelések során

1) Ne vegye fel a karját a válla fölé, mert ez ütközést okozhat.

kettő) Kerülje el a csalási mozdulatokat, vagyis a lengést, miközben emeli a karokat. Ne feledje, hogy ez egy izolációs mozgás, ahol csak a megcélzott izomra kell koncentrálnia, nem pedig a mozgásra.

3) A karjaidat nem szabad átlósan felemelni, mivel ez jobban aktiválja az elülső deltoidot, és az ellenállás megoszlik az oldalsó és az elülső deltoid között. Mindig oldalt tartsa a karját a mozgás során, hogy az oldalsó deltoidák felett főként feszültség maradjon.

Tehát, amikor legközelebb megérkezik az edzőterembe, próbálja meg oldalirányú emeléseket végrehajtani kábelekkel.

A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .

filmeket ott, ahol valóban megcsinálták

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése