Az edzés utáni csokoládé tej fogyasztása valóban izomgyarapodáshoz vezet?
A közelmúltban sok rajongást és hype-ot hozott létre a média, amely a csokoládé tejet fantasztikus edzés utáni italként vagy sportitalként hirdette. Ezeknek a cikkeknek a nagy része olyan feltűnő címsorokkal készült, mintha kiváló izomnövekedést váltana ki, vagy nagyon egészséges táplálkozási lehetőség lenne a testmozgással foglalkozó emberek számára stb. Ezek a címsorok arra késztették a McDonalds-t, hogy edzőtestvéreket ütött, és büszkén osztották meg ezeket a cikkeket a közösségi médiában, felvillantva, hogy tudták, még mielőtt a médiának csak sejtése lenne róla.
legjobb nem felfújható alvópárna
A csokoládé tanulmány
Mielőtt te is elolvasnád ugyanazt, és rohansz a legközelebbi szupermarketbe, vagy elkezded ütni a McD's-t az edzés utáni csokoládé turmixok miatt, derítsük ki ezeknek a kirívó címsoroknak a gyökerét és az egész mögött rejlő valóságot. Mindezek a címsorok összekapcsolhatók egy metaanalízissel és egy szisztematikus áttekintéssel, amelyet az European Journal Of Clinical Nutrition publikált. Ezekben a vizsgálatokban a csokoládétej-vizsgálatokat és azoknak a teljesítménytényezőkre gyakorolt hatását vizsgálták, mint például a kimerülésig eltelt idő, az észlelt erőfeszítések aránya, a pulzus és az izomfáradtság.
A tényleges eredmények nem teljesen egyeztek meg a médiafelhajtás által keltett fanfárral. A kutatók megállapították, hogy a csokoládé tejnek nincs jelentős előnyös hatása a teljesítményre vagy a helyreállításra. A kutatási cikk szavai szerint 'A metaanalízis feltárta, hogy a CM-fogyasztásnak nincs hatása a TTE-re, az RPE-re, a HR-re, a szérum-laktátra és a CK-ra (P> 0,05) a placebóhoz vagy más sportitalokhoz képest'. Ez azt jelenti, hogy a csokoládé tej (CM) nem jobb, mint a placebo vagy más sportital, ha összehasonlítjuk az olyan paramétereket, mint az idő a kimerültséggel, az észlelt erőfeszítések aránya, a pulzusszám vagy a fáradtsági tényezők. Az alcsoportelemzés során azonban kiderült, hogy a csokoládé tej kissé jobbnak bizonyult a placebo vagy a sportitalnál. De ez nem volt jelentős hatással a vizsgálat általános eredményeire.
A „csokoládé tej” lebontása
Összességében a csokoládétej nem felelt meg a hype-nak a vizsgálatok során, ahogy arról a média is beszámolt. Most nézzük meg közelebbről is, és próbáljuk megérteni, hogy ha a csokoládétejnek lenne valamilyen előnye, mik azok az összetevők, amelyek ezeket a gyógyulási vagy teljesítménybeli előnyöket nyújtják. A csokoládé tej fehérje, szénhidrát és zsír kombinációja.
A fehérje segíthet az izomfehérje szintézisében, és csökkentheti az izomfehérje lebontását is. A szénhidrátok és zsírok felhasználhatók a test tankolásához, mivel ezek energiaforrások. Az előnyök tehát abban rejlenek, hogy az összes makrotápanyag jelen van az italban.
Ugyanezeket az összetevőket más italokból szerezheti be, például fehérje turmixokat és / vagy teljes ételek kombinációját tápanyag-sűrű ételekkel. Ezek a további lehetőségek, mint például a fehérjeturmix vagy a teljes tápanyag-sűrű ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak lehetnek, és több töltelékkel bírnak, mint egy csokoládé tej. Ha zsírvesztést próbál végrehajtani, ez utóbbi lehetőség segíti Önt a folyamat során, mivel kevesebb kalóriát fogyaszt, ha egyszerűen kivág egy cukorral megrakott italt, amelyben kevés vagy egyáltalán nincs tápanyag. Ezzel arra a következtetésre jutunk, hogy nem szabad elhinni mindazt, amit a média villog vagy táplálkozik a táplálkozással kapcsolatban, és bár igaz is lehet, mindig előnyös kritikus gondolkodónak lenni és ellenőrizni a tényeket, mielőtt 100% -ban elhitetnénk.
hogyan lehet azonosítani a mérges borostyánt
Referencia : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
otthoni gyógymódok a fenék kopásához
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
