Táplálás

Az edzés utáni csokoládé tej fogyasztása valóban izomgyarapodáshoz vezet?

A közelmúltban sok rajongást és hype-ot hozott létre a média, amely a csokoládé tejet fantasztikus edzés utáni italként vagy sportitalként hirdette. Ezeknek a cikkeknek a nagy része olyan feltűnő címsorokkal készült, mintha kiváló izomnövekedést váltana ki, vagy nagyon egészséges táplálkozási lehetőség lenne a testmozgással foglalkozó emberek számára stb. Ezek a címsorok arra késztették a McDonalds-t, hogy edzőtestvéreket ütött, és büszkén osztották meg ezeket a cikkeket a közösségi médiában, felvillantva, hogy tudták, még mielőtt a médiának csak sejtése lenne róla.

Az edzés utáni csokoládé tej fogyasztása valóban izomgyarapodáshoz vezet?

legjobb nem felfújható alvópárna

A csokoládé tanulmány

Mielőtt te is elolvasnád ugyanazt, és rohansz a legközelebbi szupermarketbe, vagy elkezded ütni a McD's-t az edzés utáni csokoládé turmixok miatt, derítsük ki ezeknek a kirívó címsoroknak a gyökerét és az egész mögött rejlő valóságot. Mindezek a címsorok összekapcsolhatók egy metaanalízissel és egy szisztematikus áttekintéssel, amelyet az European Journal Of Clinical Nutrition publikált. Ezekben a vizsgálatokban a csokoládétej-vizsgálatokat és azoknak a teljesítménytényezőkre gyakorolt ​​hatását vizsgálták, mint például a kimerülésig eltelt idő, az észlelt erőfeszítések aránya, a pulzus és az izomfáradtság.





A tényleges eredmények nem teljesen egyeztek meg a médiafelhajtás által keltett fanfárral. A kutatók megállapították, hogy a csokoládé tejnek nincs jelentős előnyös hatása a teljesítményre vagy a helyreállításra. A kutatási cikk szavai szerint 'A metaanalízis feltárta, hogy a CM-fogyasztásnak nincs hatása a TTE-re, az RPE-re, a HR-re, a szérum-laktátra és a CK-ra (P> 0,05) a placebóhoz vagy más sportitalokhoz képest'. Ez azt jelenti, hogy a csokoládé tej (CM) nem jobb, mint a placebo vagy más sportital, ha összehasonlítjuk az olyan paramétereket, mint az idő a kimerültséggel, az észlelt erőfeszítések aránya, a pulzusszám vagy a fáradtsági tényezők. Az alcsoportelemzés során azonban kiderült, hogy a csokoládé tej kissé jobbnak bizonyult a placebo vagy a sportitalnál. De ez nem volt jelentős hatással a vizsgálat általános eredményeire.

A „csokoládé tej” lebontása

Összességében a csokoládétej nem felelt meg a hype-nak a vizsgálatok során, ahogy arról a média is beszámolt. Most nézzük meg közelebbről is, és próbáljuk megérteni, hogy ha a csokoládétejnek lenne valamilyen előnye, mik azok az összetevők, amelyek ezeket a gyógyulási vagy teljesítménybeli előnyöket nyújtják. A csokoládé tej fehérje, szénhidrát és zsír kombinációja.



A fehérje segíthet az izomfehérje szintézisében, és csökkentheti az izomfehérje lebontását is. A szénhidrátok és zsírok felhasználhatók a test tankolásához, mivel ezek energiaforrások. Az előnyök tehát abban rejlenek, hogy az összes makrotápanyag jelen van az italban.

Az edzés utáni csokoládé tej fogyasztása valóban izomgyarapodáshoz vezet?

Ugyanezeket az összetevőket más italokból szerezheti be, például fehérje turmixokat és / vagy teljes ételek kombinációját tápanyag-sűrű ételekkel. Ezek a további lehetőségek, mint például a fehérjeturmix vagy a teljes tápanyag-sűrű ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak lehetnek, és több töltelékkel bírnak, mint egy csokoládé tej. Ha zsírvesztést próbál végrehajtani, ez utóbbi lehetőség segíti Önt a folyamat során, mivel kevesebb kalóriát fogyaszt, ha egyszerűen kivág egy cukorral megrakott italt, amelyben kevés vagy egyáltalán nincs tápanyag. Ezzel arra a következtetésre jutunk, hogy nem szabad elhinni mindazt, amit a média villog vagy táplálkozik a táplálkozással kapcsolatban, és bár igaz is lehet, mindig előnyös kritikus gondolkodónak lenni és ellenőrizni a tényeket, mielőtt 100% -ban elhitetnénk.



hogyan lehet azonosítani a mérges borostyánt

Referencia : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

Szerző bio :

Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.

MensXP Exclusive: KL Rahul

otthoni gyógymódok a fenék kopásához

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése