6 fogyasztható dolog a súlygyarapodáshoz
A legtöbb egészségügyi és fitnesztipp úgy tűnik, hogy karcsúbb vagy izmosabb.
Úgy tűnik, hogy teljesen figyelmen kívül hagyják azoknak a fülkéknek a figyelmét, akik természetesen soványak és küzdenek a tizenéves-kicsi súly megteremtéséért. Sok olyan ember van, aki keményen küzd azért, hogy az alap húsmennyiség legyen a csontjain, ami létfontosságú az egészséges megjelenéshez, ha nem is szép. Ez nem azt jelenti, hogy a sovány emberek nem tudnak jól kinézni, de jobb, ha átlagos testtömegük van. Tehát használja a következő ételeket, ha Ön is tagja a sovány klubnak:
1. Száraz mazsola hízáshoz
Kérjük, értse meg, hogy az átlagosnál több természetes vagy növényi / gyümölcscukorra van szüksége a könnyebb hízáshoz. Ez azt jelenti, hogy a legédesebb természetes ételeket, például a szárított mazsolát eszik. Ide tartozik a népszerű száraz gyümölcs, kish-mish és datolya. Ezek olyan rostokkal vannak ellátva, amelyek segítenek fenntartani az erős emésztőrendszert, amely elengedhetetlen a tápanyagok megfelelő felszívódásának fenntartásához. A testépítők körében a szárított mazsolát tökéletes snacknek tekintik, amely azonnal olyan kalóriatöbbletet biztosít számukra, amely könnyebben hízik vagy hízik.
2. Hízást elősegítő szénhidrátforrások
A szénhidrát a testünk legfőbb energiaforrása, és ha túlzott energiaellátás áll rendelkezésünkre, annak egy része elraktározódik, ami segíti a hízást. Olyan komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, amelyek több tápanyaggal vannak ellátva, és kompakt kalóriát biztosítanak. Lehet, hogy vitatja, hogy egy csomag burgonya chips több kalóriát tartalmaz, de ezeknek a kalóriáknak a nagy része az artériák megvastagodása felé terelődik, ami egy szívroham felé taszítja. Az olyan összetett szénhidrátokból nyert kalóriák, mint a rizs, a burgonya, a zabpehely, a banán, a teljes kiőrlésű tészta / tészta és a bab olyan energiatartalékot nyújtanak, amely elősegíti az egyenletes, egészséges súlygyarapodást.
3. A diós lét segít a hízásban
A legtöbben hajlamosak vagyunk dióval és magvakkal táplálkozni, ha a hideg évszak elérkezett. Azonban egész évben minimális mennyiségű diót kell enni. Ezek tartalmazzák a legegészségesebb kalóriaformát, hozzájárulva az egészségi állapotodhoz, a súlygyarapodás mellett. Számos lehetőség közül választhat, beleértve a mandulát, mogyorót, diót és kesudiót, a napraforgó és a lenmag kivételével. Az indiai bölcsesség azt mondja, hogy a forró évszakban a dióféléket vízbe áztatás után lehet fogyasztani, ami biztosítja, hogy ne érezzék termogén hatásukat. A dió a sűrített kalóriák fogyasztásának legegyszerűbb módja anélkül, hogy jól érezné magát. Néhány pörkölt földimogyoró egyenértékű a chapattival a kalóriatartalom szempontjából. A dió az egészséges vagy egyszeresen telítetlen zsírok legcsodálatosabb kombinációját mutatja be, kivéve a fitoszterolokat és a nitrogén-oxid képződésének serkentéséhez szükséges vegyületeket, amelyek elősegítik az izom gyorsabb helyreállítását és az izmok növekedését. Tehát, ha tömegesen gyarapodik, ne felejtse el elfogyasztani körülbelül 25 g diót minden nap.
4. Gyümölcslevek a súlygyarapodáshoz
Szüksége van egy energiával teli forrásra, amely nélkülözhetetlen vitaminokat is képes biztosítani. A legegyszerűbb megoldás erre a narancslé. Kezdetnek több narancsot fogyaszthat gyümölcslé formájában. A narancs nagyszerű C-vitamin-forrás, amely biztosítja a nitrogén-oxid jobb anyagcseréjét. Tartsa távol a cukros, szénsavas italoktól, amelyek néhány hónapos terhesnek tűnhetnek, de kevéssé segítenek abban, hogy a megfelelő módon hízzon. Próbáljon energiasűrűségű gyümölcsleveket választani, mint a gránátalma és az ananászlé.
5. Zsírok használata a súlygyarapodáshoz
A legtöbb indiai háztartásban használt növényi olajok mellett néhány kevésbé használt olajat is ki kell egészítenie. Ide tartoznak a kapszulák halmájolajból és néhány csepp olívaolaj, amelyet a kenyérre kenünk. Ezek az olajok az omega-3 zsírsavakon kívül nagyobb koncentrációban tartalmaznak jó zsírokat. Győződjön meg arról, hogy növeli a tejtermékek bevitelét, beleértve a közepes zsírtartalmú tejet, túrót, túrót és vajat. Győződjön meg arról, hogy minden nap szentel legalább kétféle, itt felsorolt zsír fogyasztására. Még akkor is, ha vegetáriánus vagy, próbálj naponta tojást fogyasztani. A tojások az egyik legtisztább fehérje formát tartalmazzák, amely szükséges a sovány izomtömeg fenntartásához.
az appalachi hegy térképe
6. Az atipikus táplálékforrások felhasználása a súlygyarapodáshoz
A körülöttünk lévő szupermarketek megjelenése biztosította a tipikus amerikai ételek, például az avokádó és a granola könnyű hozzáférését. Az avokádó rengeteg kalóriát tartalmaz, amellett, hogy gazdag K-vitaminban és rostban. Vásároljon granola bárokat és süteményeket, és tegye hozzá a tea- vagy tejidőhöz, ezeket használja snack-rendszeres ételeinek, mivel egészséges kalóriákkal vannak ellátva. ( Egészség , MensXP.com )
Olvassa el még:
- Az alvás egészségügyi előnyei
- 9 gyors másnaposság-kúra, amelyek valóban működnek
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
