Fitness

8 gyakorlat, amelyet minden krikettezőnek meg kell tennie a maximális fitnesz szint elérése érdekében a sportban

Ha krikettrajongó vagy, akkor beleegyezel abba a ténybe, hogy a sport meglehetősen eltér a legtöbb játéktól, és a sikerhez nagyon specifikus készségek és fizikai képességek, valamint a természetes tehetség és gyakorlat szükséges.

szabadtéri és kempingüzletek a közelemben

Íme 8 gyakorlat, amelyet bele kell foglalnia az edzésbe, ha sikeres krikettrá akar válni:

Guggolás

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Virat Kohli (@ virat.kohli) által megosztott bejegyzés 2020. október 14-én, PDT 2: 29-kor

Míg a guggolás ideális edzés ahhoz, hogy egyensúlyt teremtsen a testében, miközben növeli a lábak, a csípő és a hát alsó részének erejét, lehetővé teszi a sportolók számára a gyorsabb futást is - ez egy ütőjátékos játékának elengedhetetlen része, miközben gyors szinglik készülnek.

A bowlingozóknak is ajánlott a guggolás hozzáadása a rutinjukhoz, mivel ez növeli a csípő mobilitását, és ha helyesen teszik meg, akkor a pacerek is elkerülhetik a gyakori sérüléseket, például a hát alsó részén fellépő stressztöréseket.

Deadlift

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Jasprit Bumrah (@ jaspritb1) által megosztott bejegyzés 2019. november 20-án, 23:48 PST

Ütős számára a hát alsó részének mozgékonysága alapvető fontosságú. Több száz bonyolult lövés - például húzások és vágások - megütése megterhelheti a hátát, és nagyon fontos biztosítani, hogy sok ereje legyen.

A holtjátékok segítik a játékost, hogy a hátukat erőteljesen tartsák, és a legjobb esetben bemutatja nekik, hogy elkerüljék a csípőjük és a combizmaik sérüléseit.

Változtatható Push-Ups

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Hardik Pandya (hardikpandya93) által megosztott bejegyzés 2020. június 20-án 10: 03-kor PDT

Miközben a felsőtest erősségéről beszélünk, nagyon fontos, hogy a krikettezők gondoskodjanak arról is, hogy a karjuk is rugalmas legyen. Ezért csak ne ragaszkodjon az egyszerű fekvőtámaszhoz, keverje össze egy kicsit. Közelítse karjait, hogy a tricepszre összpontosítson, vagy tegye őket szélesre, hogy jobban a mellkas külső részére koncentrálhasson.

készítsen saját rángatózó dehidrátort

Kulcsfontosságú megjegyzések a push-up összes változójának elvégzése közben: tartsa a hasizmok harisnyáját, a hátát egyenesen, és koncentráljon a légzésére.

Hajlított sorok

Az ütőember lövésébe vetett erő legnagyobb része a válláról származik. A fonó hatos elcsúsztatása több erőfeszítést igényel, mint egy gyors labda megütése, mert több erőt kell létrehoznia ahhoz, hogy a labdát köteleken át lehessen küldeni, ahelyett, hogy egyszerűen át kellene irányítania a gyors tekés által létrehozott teljes erőt.

a medvepermet legális szállítása

A súlyozott evezés az egyik leghatékonyabb eszköz a váll erejének növelésére, és stabilitást hoz a csípőjében is.

Szaggatások:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Virat Kohli (@ virat.kohli) által megosztott bejegyzés 2020. július 3-án, 7:14 PDT-kor

Virat Kohli indiai kapitány edzésmódjának szerves része, a snatchek kiválóan alkalmasak egy tücsök számára, függetlenül attól, hogy mi a specialitása. Míg a gyakorlat helyes elvégzése eltart egy ideig (kezdje csak a léc megemelésével, a sérülések elkerülése érdekében), helyesen elvégezve számos előnnyel jár az atléta testében.

A szaggatások javítják a testtartásodat, növelik az oldalirányú mozgás sebességét, gyorsabbá teszik a reflexeidet, lehetővé teszik a magasabb ugrást és javítják a kéz-szem koordinációját is.

Törzscsavarodású tüdők

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Rohit Sharma (@ rohitsharma45) által megosztott bejegyzés 2020. augusztus 13-án, PDT 1: 42-kor

békés címer nyomvonal mojave sivatag

Még egy kritikus gyakorlat a tücsök számára: erősebbé teszi a csípőt, a lábakat és a törzset, ezáltal megerősítve a gerincet és javítva a hát mozgékonyságát. Azoknak a játékosoknak, akik rendszeresen tekeregnek és törzset tekercselnek, nem okozhat gondot merülés vagy hátrébb esés a nehéz fogások miatt. A kiskapuknak ezt be kell iktatniuk a rutinjukba.

Medicine Ball dobások

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Rishabh Pant (@rishabpant) által megosztott bejegyzés 2019. augusztus 12-én 11: 01-kor PDT

A stabilitás biztosítása a magban, a gyógyszeres labda edzések (különösen a változó dobások) aktiválják az izmokat a hát és a váll egész területén. Ez segít az ütőknek abban, hogy gyorsan változtassanak állásponton a labda megítélése alapján.

A gyors bowlingozók is kihasználhatják ennek a gyakorlatnak az előnyeit, mivel ez segíthet nekik gyorsabb szállításban.

Felhúz

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Shikhar Dhawan által megosztott bejegyzés (@shikhardofficial) 2020. szeptember 10-én 9: 31-kor PDT

könnyű hálózsákok túrázáshoz

Ingyenesek, nem igényelnek felszerelést és csodákat tesznek a hátadon. A felhúzások az erős hátizomzat mutatói. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely eltalálja a latját, a középső hátsó részét, a hátsó deltákat, a bicepszet és izometrikusan működik az alkarján. Tökéletes kombó minden tücsök számára.

Ossza meg ezt a történetet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése