Hogyan lehet izmokat felépíteni anélkül, hogy elütnénk az edzőterembe?
Sok srácnak az a benyomása, hogy az edzőterembe járás elengedhetetlen az izomépítéshez.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fizikai edzés nem korlátozódik az edzőterembe. Anélkül, hogy valaha is belépne az edzőterembe, növelheti általános erőnlétét és fejlesztheti az izomtömeget. Amire szüksége van, néhány fegyelem és a következő tippek, amelyek segítenek az izmok felépítésében a tornateremekben található díszes felszerelések nélkül:
1. Testtömeg-gyakorlatok
Sok régi iskola edzője úgy véli, hogy a testtömeg helyett a testtömeget használó gyakorlatok jobban fel vannak szerelve az izomtömeg-növekedés növelésére. A test aktív súlyként történő felhasználására és az izomnövekedés növelésére használható gyakorlatok a következők:
hogyan lehet tüzet főzni háztartási cikkekkel
Fekvőtámaszok
Talán az emberiség által ismert leghatékonyabb gyakorlat a mellizmok vagy a mellizmok fejlesztésében a Push-Ups. Ez a gyakorlat a tricepsz és a bicepsz, azaz a karizma mentén is növeli az izmokat. Vannak, akik a fekvőtámaszokat egyenlőnek tekintik a fekvenyomás használatával. Az elv itt meglehetősen egyszerű. A karok és a központi izmok szükségesek ahhoz, hogy felemelhessenek a földről, és visszahozzák a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat az egész testet használja súlyként. Ha közelebb helyezi a kezeket, azaz a szoros markolatú fekvőtámaszokat, akkor a karizmok, különösen a tricepsz jobban dolgozik. Ha szélesebb álláspontot használ karjaival, akkor a hangsúly a mellkas felé tolódik.
hogyan kell temperálni az öntöttvasat
Húzódzkodás
Ez a gyakorlat nem igényel semmiféle felszerelést vagy tornaterem edző jelenlétét. Az egyetlen dolog, amit meg kell győződnie arról, hogy hetente legalább kétszer meg kell tennie. A felhúzásokat a legalapvetőbb edzésgyakorlatoknak tekintik, amelyek segítenek maximalizálni a hát, a nyak és a kar nyereségét. Találhat vízszintes oszlopot a házában vagy annak környékén. Akár egy kis bárot is telepíthet a garázsába. Ez egy nagyon megfizethető kiegészítés, és sokáig fog tartani. Csak győződjön meg arról, hogy a rúd sima és egyenes. Ezt a gyakorlatot a maximális ismétlésmennyiségig kell elvégezni - addig folytatja, amíg el nem éri az izomfáradtság szakaszát, és újra nem tudja felemelni magát.
Guggolás
A guggolás minden gyakorlat vitathatatlan királya, ha arányos izmos testet akar fejleszteni. Lehet, hogy elkezdi a testmozgást, vagy éppen a következő olimpiai aranyérem megszerzéséhez készül, lehetetlen igazi izomnövekedést elérni guggolás nélkül. Ez a gyakorlat a lábadat és a hátadat célozza meg. Ez is segíti a mag működését. Először szabad kéz guggolással kell kezdeni, majd kipróbálni az egylábú verziót. Ez egyben ismétléses gyakorlat is, ahol a szettek maximális számát kell teljesítenie, amíg a teste el nem adja. Ez a gyakorlat csodálatosan működik a comb faragására. Biztosítja, hogy a hát alsó része erősödjön.
Ropogások
Láttunk már mindenkit, aki megpróbálta a hasi görcsöket, de keveseknek van türelmük és állóképességük ahhoz, hogy ragaszkodjanak a ropogáshoz. A sok gyakorlat közül, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében a derékban és a környékén, a ropogást tartják a leghatékonyabbnak. Igen, kombinálnia kell néhány kardiót, például a futást, hogy elveszítse a flabot, de a hasizmok meghatározását vagy egyszerűen a gyomor ellapítását leginkább ropogással lehet elérni. Ezt alternatív napokon lehet megtenni.
2. Egyszerű gyakorlatok súlyzókkal
Az izomépítéshez nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, amíg meg lehet ragadni egy pár súlyzót. Ezek a látszólag szerény eszközök segíthetnek a test szinte minden részének edzésében. Néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon vagy egy parkban könnyen el lehet végezni, anélkül, hogy tornaterembe kellene csatlakozni:
• Súlyozott séta
• Súlyozott tüdő
• Holtemelés
• Katonai sajtók
• Oldalsó repülés a vállakért
Csak maradjon elkötelezett a napi rutin iránt, és az eredmények néhány héten belül megkezdődnek. Az, hogy nem az edzőteremben jár, azt is jelenti, hogy különös hangsúlyt kell fektetnie a technika megfelelő megszerzésére a sérülések elkerülése érdekében. ( Egészség , MensXP.com )
hogyan készítsünk használatra kész öntöttvas serpenyőt
Olvassa el még:
- 10 dolog, amit soha nem szabad elmondanod a barátnődnek
- Exkluzív tippek a veszteséghez
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
