Hogyan kell csinálni: Hindu Push Ups
Mindenki szereti az erős, izmos és rugalmas felsőtestet. Még akkor is, ha véletlenül szereted a guggolásokat, vagy akár 6 csomagod is van, a tény az, hogy a fejlett mellkas, a karok és a vállak elengedhetetlenek ehhez a teljes megjelenéshez. Ezt követően el kell ismernem, hogy a legtöbb gyakornoknál az a probléma, hogy rávegyék őket az alsó testükre, nem pedig a felső testükre. Végül is az edzőtermek tele vannak úgynevezett fekvenyomás bajnokkal.
Az elmúlt években egy nagyon régi és hagyományos indiai gyakorlat szerzett népszerűséget a globális erő- és fitneszközösségben. Ez a gyakorlat a Hindu Push Up, és eljutott a helyi Desi stílusú tornatermektől a világ legtávolabbi sarkaiba. Az emberek mindenütt kihasználják ennek a csodálatos gyakorlatnak az előnyeit, és itt volt az ideje.
Itt van az edzőtársam, Samrat Sen, bemutatva, hogy miként működnek ezek a hindu push upok:
A Hindu Push Ups előnyei
Izmot épít: Segítenek felépíteni a felsőtest izmait. A tricepsz, a váll, a hasizom és a mellkas lesz a legtöbb haszon.
Továbbfejlesztett állóképesség: Ha nagy ismétlésekkel, mély lélegzéssel végzik, a Hindu Push Ups elősegíti a tüdőerő fejlesztését.
Jobb rugalmasság: Ők isjavítsa a vállak, a csípő, valamint a felső és az alsó hát rugalmasságát.
Pozíció
Kezdje karjaival párhuzamosan egymással és a testével a lehető legtávolabb.
Ha nagyon rugalmas vállai vannak, szorosan tarthatja a kezét. Ha nem, (és ez a legtöbb ember számára ajánlott) kissé jobban elterjedt, mint a váll szélessége. A könyöknek 45 ° -nál vagy a testhez közelebb kell lennie.
A kezdőknek a váll szélességénél szélesebbnek kell lenniük. A haladó gyakorlók közelebb tudják tartani a lábukat a csípő szélessége körül vagy még keskenyebben. Próbáld a lehető legegyenesebben tartani a lábad.
Mozgalom
Kezdje azzal, hogy mély lélegzetet vesz, helyezze a mellkasát a karjai közé, és a lehető legközelebb érjen a talajhoz anélkül, hogy hozzáérne.
Ezután haladjon előre, és emelje fel magát, amíg a kezei ki nem záródnak. Akkor lélegezzen ki, amikor a tetején van.
Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ha az ismétlések között kell pihennie, tegye meg a kiinduló helyzetben.
A mozgás sebességének mérsékeltnek kell lennie, miközben mind a start, mind a cél pozícióban jó nyújtást kell elérnie
Gyakori hibák
Hagyja, hogy térde és dereka megérintse a földet.
Felfelé és lefelé haladás egyenesen, és nem ívben vagy félkörben.
Azt javaslom, hogy a kezdők 3-5 sorozatból, 5 ismétlésből induljanak, és ezeket mindennap végezzék a gyorsabb tanulás érdekében. Miután elkezdte lerázni a dolgot, elvégezhet 1-3 beállítást, és elvégezheti a lehető legtöbb ismétlést. Ha nincs elég ereje akár 1 ismétlés elvégzéséhez, akkor kezdje azzal, hogy elvégzi őket az edzés elején. A haladó gyakornokok edzésük végén megtehetik egy nagyszerű befejező számára, hogy segítsen több növekedési hormon felszabadulásában.
-Kép jóvoltából a Flickr Creative Commons SuperFantastic felhasználója-
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
