Motiváció

Hogyan kell csinálni: Hindu Push Ups

határozatlan


Mindenki szereti az erős, izmos és rugalmas felsőtestet. Még akkor is, ha véletlenül szereted a guggolásokat, vagy akár 6 csomagod is van, a tény az, hogy a fejlett mellkas, a karok és a vállak elengedhetetlenek ehhez a teljes megjelenéshez. Ezt követően el kell ismernem, hogy a legtöbb gyakornoknál az a probléma, hogy rávegyék őket az alsó testükre, nem pedig a felső testükre. Végül is az edzőtermek tele vannak úgynevezett fekvenyomás bajnokkal.

Az elmúlt években egy nagyon régi és hagyományos indiai gyakorlat szerzett népszerűséget a globális erő- és fitneszközösségben. Ez a gyakorlat a Hindu Push Up, és eljutott a helyi Desi stílusú tornatermektől a világ legtávolabbi sarkaiba. Az emberek mindenütt kihasználják ennek a csodálatos gyakorlatnak az előnyeit, és itt volt az ideje.

Itt van az edzőtársam, Samrat Sen, bemutatva, hogy miként működnek ezek a hindu push upok:




A Hindu Push Ups előnyei

Izmot épít: Segítenek felépíteni a felsőtest izmait. A tricepsz, a váll, a hasizom és a mellkas lesz a legtöbb haszon.

Továbbfejlesztett állóképesség:
Ha nagy ismétlésekkel, mély lélegzéssel végzik, a Hindu Push Ups elősegíti a tüdőerő fejlesztését.

Jobb rugalmasság:
Ők is
javítsa a vállak, a csípő, valamint a felső és az alsó hát rugalmasságát.



Pozíció

Kezdje karjaival párhuzamosan egymással és a testével a lehető legtávolabb.

Ha nagyon rugalmas vállai vannak, szorosan tarthatja a kezét. Ha nem, (és ez a legtöbb ember számára ajánlott) kissé jobban elterjedt, mint a váll szélessége. A könyöknek 45 ° -nál vagy a testhez közelebb kell lennie.

A kezdőknek a váll szélességénél szélesebbnek kell lenniük. A haladó gyakorlók közelebb tudják tartani a lábukat a csípő szélessége körül vagy még keskenyebben. Próbáld a lehető legegyenesebben tartani a lábad.


Mozgalom

Kezdje azzal, hogy mély lélegzetet vesz, helyezze a mellkasát a karjai közé, és a lehető legközelebb érjen a talajhoz anélkül, hogy hozzáérne.

Ezután haladjon előre, és emelje fel magát, amíg a kezei ki nem záródnak. Akkor lélegezzen ki, amikor a tetején van.

Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ha az ismétlések között kell pihennie, tegye meg a kiinduló helyzetben.

A mozgás sebességének mérsékeltnek kell lennie, miközben mind a start, mind a cél pozícióban jó nyújtást kell elérnie


Gyakori hibák

Hagyja, hogy térde és dereka megérintse a földet.

Felfelé és lefelé haladás egyenesen, és nem ívben vagy félkörben.


Azt javaslom, hogy a kezdők 3-5 sorozatból, 5 ismétlésből induljanak, és ezeket mindennap végezzék a gyorsabb tanulás érdekében. Miután elkezdte lerázni a dolgot, elvégezhet 1-3 beállítást, és elvégezheti a lehető legtöbb ismétlést. Ha nincs elég ereje akár 1 ismétlés elvégzéséhez, akkor kezdje azzal, hogy elvégzi őket az edzés elején. A haladó gyakornokok edzésük végén megtehetik egy nagyszerű befejező számára, hogy segítsen több növekedési hormon felszabadulásában.


-Kép jóvoltából a Flickr Creative Commons SuperFantastic felhasználója-





Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése