Hogyan lehet csökkenteni a fenékzsírt
Mindenki formás derrierre vágyik. A sovány fenék jó egészséget jelent.
Míg sokan műtétekbe és kozmetikai javításokba fektetnek, a fenékzsír csökkentésének folyamata egyszerűen otthonról kezdődhet. Olvass tovább!
1. Megfelelő étrend
Ha csökkenteni kívánja a zsírt, az első lépés a felesleges kalóriabevitel visszaszorítása. Kerülje a rántott ócska ételek, szénsavas italok és túlzott édességek fogyasztását. A rostokban és az alapvető tápanyagokban gazdag étrend gyorsabban segíti a zsírok anyagcseréjét. Rendeljen kisebb étkezéseket, jól elosztva a nap folyamán, három nagy étkezés helyett. Fektessen be ropogós salátákba, gyümölcslevekbe és sok vízbe, hogy hatékonyan fogyjon.
2. testmozgás
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a jó testalkat fenntartásában és az általános jólét biztosításában. A szigorú kardiovaszkuláris gyakorlatok, ha rendszeresen végezzük őket, hasznosnak bizonyulnak a kövér fenék formálásában. A futás, úszás, tánc, vagy akár olyan otthonos gyakorlatok, mint a lépcsőzés, jó eredményeket hoztak. A kifejezetten erősebb és karcsúbb farizom számára tervezett gyakorlatokkal otthonuk kényelméből lehet edzeni, és így is hatékony eredményeket érhetünk el. Íme néhány példa:
a. Butt Lift
Azok számára a kezdők számára, akik nem tudnak guggolni vagy beletúrni, ez az alternatív módszer hatékony eredményt nyújt. Feküdjön le egy szőnyegre térdre hajolva és a talpával laposan a földön. Amint leemeled a feneked a földről, szorítsd össze a farizmaidat. Fokozatosan hozza a fenekét nyugalmi helyzetbe, és az út során feszítse ki az izmait. Kiváló eredményt fog elérni, ha ezt a gyakorlatot kétszer hajtjuk végre 15 ismétléssel, a megnövelt ellenállású súlyzóval együtt.
b. Fordított kiterjesztések
Használjon stabilitási labdát ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Feküdj lefelé, és a lábad a padlón. Anélkül, hogy súlyát a kézre helyezné, lassan emelje fel a fenekét, amíg azok párhuzamosak a talajjal. Tartsa összekapcsolt lábait. Fokozatosan engedje le őket nyugalmi helyzetbe. Gyakorold ezt kétszer, egyenként 15 ismétléssel.
c. Guggolás
A guggolás kétségtelenül a legjobb gyakorlat a fenékizmok megerősítésére. A nagyobb előnyök érdekében ezt a gyakorlatot ellenállási sávok segítségével hajthatja végre. Álljon szét a lábával. Hajlítsa meg térdeit, és próbáljon leülni a földre, anélkül, hogy valóban leülne. Leguggolt helyzetben a hátadnak egyenesnek, a térdének pedig a lábujjak mögött kell maradnia. Lassan emelkedjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorolja ezt a gyakorlatot kétszer, 15 ismétléssel.
A fent említett lépések végrehajtásával valószínűleg a valaha látott legalkalmasabb fenékkel rendelkezik.
a legjobb táplálkozási ételpótló turmixok
Érdekelhet még:
Kellenek élelmiszerek a testépítéshez
A 30 legfontosabb étel a súlygyarapodáshoz
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
