Motiváció

The Quadfather: Greatest Legs A testépítés világa, amit valaha láttam

Az esztétikai korszak hajnalán a haverok kizárólag a felsőtest felépítésére összpontosítanak, és kialakulnak a halálos csirkecomb szindróma. Valljuk be, a lábak edzése valóban kínos és teszteli a test minden unciáját. De volt egy ember, aki könnyűvé tette a lábak edzésének fájdalmát. Kidolgozta az egyik legbrutálisabb lábedzési protokollt, amely még mindig ijeszt, de eredményeket hoz. A The Quadfatherről, Tom Platzról beszélünk, aki a testépítés történetének legjobb lábát építette. Még ma is, ha valakinek erős a lábfejlődése, Tom Platz igazolt lábaként számítanak rá. Bár Tom soha nem tudta elnyerni a Mr. Olympia címet, senki sem tudta megegyezni a lába puszta méretével, izomsűrűségével és keresztirányú meghatározásával. Tom lábait egyedülállóvá teszi a négyes puszta teljessége, vastag combizma és irreális kondicionálása. Látja a négyszög izomának minden fejét a lábában.

The Quadfather: Greatest Legs A testépítés világa, amit valaha láttam

A csirkecomb srácnak hívták

The Quadfather: Greatest Legs A testépítés világa, amit valaha láttam





Ironikus módon Tom egykor 'csirkecomb srácként' volt ismert, mivel alsó gerinc szövődményekkel született, ami megakadályozta, hogy guggoljon és elegendő lábedzést végezzen. De alig tudta, hogy örökké ismert lesz a lábáról.

csomót kötelet kötni a gyűrűhöz

Korai képzés

The Quadfather: Greatest Legs A testépítés világa, amit valaha láttam



Tom mindössze 9 éves korában ragaszkodott a testépítés gondolatához, amikor meglátta Dave Draper képét egy magazin borítóján. Emlékeztet arra a pillanatra, hogy „átalakító”, ami örökre megváltoztatta az életét. Tom otthona alagsorában kezdett dolgozni néhány alapvető felszereléssel. 11 éves korára Tom elhatározta, hogy Mr. Universe akar lenni, és elkezdett tanulni a mozgástudományról és az edzésprotokollokról. Miután majdnem 6 évig dolgozott egy pincében, Tom 15 éves korában Kansas városába költözött, hogy edzőként dolgozzon egy tornateremben. Az edzőterem tulajdonosa azonnal meglátta Tom lehetőségét, hogy több ügyfelet szerezzen, és oktatónak vette fel. 17 éves koráig Tom még mindig nem guggolt, amíg tornateremében néhány nagy és komoly emelő be nem mutatta a guggolás helyes módját. Tomnak sikerült megszereznie 3 darab 10-es szettet, mindössze 95 kg-mal. Elkezdte a lábak edzését, de nagyon kevés intenzitással és hangerővel.

A legnagyobb lábak építése

The Quadfather: Greatest Legs A testépítés világa, amit valaha láttam

Később Tom Detroitba költözött, ahol csatlakozott egy Armento nevű edzőterembe. Itt épültek és faragtak vaslábakat. Sok komoly olimpiai súlyemelő is edzett ugyanabban az edzőteremben. Ezek a súlyemelők megtanították Tomot a guggolás abszolút formájára és arra, hogyan kell megnöveszteni sovány lábait.



A híres olimpiai emelő, Norb Schemansky segített Tomnak a hát és a boka mozgékonyságában, segítve a fűben guggolásban. Miután Tom megtanult guggolni, nem volt visszaút. Elképzelhetetlen intenzitással és hangerővel kezdett edzeni. Itt látható, hogy 223 kg-ot guggol 23 ismétlésért. 223 Kg lenne egy erős erőemelő maximális guggolása, de Tom úgy mozgatja, mint 223 font az ismétlésekhez.

61 éves és még mindig nehézkesen guggol

Itt a 61 éves Tom komoly súlyokkal guggolva látható, ami a fiatal haverokat megszégyeníti.

Tom edzésprotokollja

The Quadfather: Greatest Legs A testépítés világa, amit valaha láttam

Tom Platz hitt a nehéz guggolásban és a gyakran guggolásban. Ideológiája meglehetősen egyenes volt:

Indulás előtt alaposan nyújtózkodjon

hogyan lehet gyorsabban megnöveszteni a haját a férfiak számára

Menjen lassan párhuzamosan

Adjon meg mindent, ami minden készletben van

Tom lábának rutinja

Guggolás 8-12 5-20

Hack guggolás 5 10-15

Lábhosszabbítás 5-8 10-15

Fekvő lábgöndörök 6-10 10-15

Az állóborjú 3-4 10-15

Az ülő borjú 3-4 10-15-et emel

Hack gépborjú 3-4 10-15-et emel

Eredmények

1973 Mr. Adonis - AAU

1973 Mr. Ironman - AAU

1974 Teen Mr. America - AAU, 2.

1974 Junior és Senior Állami Erőemelő Bajnokság - AAU, 220 osztály bajnok

1975 Mr. Michigan - AAU

legjobb öntöttvas holland sütő receptek

1976 Mr. America - AAU, rövid, 3.

1977 Mr. USA délkeleti része - AAU

1977 Mr. America - AAU, rövid, 2.

1978-as amatőr világbajnokság - IFBB Mr. Universe

1978 Mr. Amerika - AAU, rövid, 2.

1979 Mr. Olympia 8. (200 font alatt)

róka nyomok hó képekben

1980. Grand Prix: Lafayette, Louisiana, 9. hely

1980 Grand Prix: Pittsburgh 10. helyezés

1980 a bajnokok éjszakája 14.

1980. Olympia úr 9.

1980 Pro Mr. Universe 2. hely

1981 Mr. Olympia 3. helyezett

1982 Mr. Olympia 6.

1984 Olympia úr 10.

1985 Olympia úr 7.

1986 Olympia úr 11.

1987-es Grand Prix: Detroit 6. hely

1995 tiszteletbeli amerikai úr - AAU

mit jelent, ha egy nő megérint téged

Szakmai élet

Amellett, hogy brutálisan erős és legeredményesebb testépítő, Tom az iparág egyik legismertebb és legkeresettebb fitnesz-guruja. Tom a Wayne Állami Egyetemen és a Michigani Állami Egyetemen szerzett fitnesz mesterképzést, természettudományi élettan és táplálkozás alapképzést, valamint a kaliforniai egyetemen üzleti adminisztrációt. Tom 14 éve a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) igazgatója. Tom egész életét a testépítésnek és az erőnlétnek szentelte.

Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A Yash Sharma Fitness YouTube-csatornát is vezeti, amelyen keresztül célja az összes fitneszrajongó oktatása, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálják nyereségüket. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése