Végső útmutató az indiai hadsereg 1600 méteres futótesztjének tisztításához
Az előkelő indiai hadseregnek egyszerű mottója van kadétjainak kiképzésére: „először megtörünk, aztán megalkotunk”.
A fiúk fárasztó fizikai nehézségekkel teli heteken mennek keresztül, és akkor jönnek ki, amikor a férfiak elég alkalmasak arra, hogy háború idején szolgálják a nemzetet. A katonák felvétele után a hadsereg biztosítja, hogy felkészültek legyenek (szellemileg és fizikailag) abszolút legjobb teljesítményükhöz, még szélsőséges körülmények között is.
ember a legnagyobb golyókkal
A hadsereg azonban bizonyos előfeltételeket követel a csatlakozás előtt.
Az első fizikai teszt, amelyet el kell távolítania, az 1600 M futás.
jegyzet : Ezt a tesztet az indiai hadsereg, a haditengerészet, a légierő és a rendőri és a katonai erők egyenértékű rangjainak nem bizottsági nevezéseire végzik.
5 perc és 45 másodperc jut 1600 M lefedésére, még egy másodperccel, és nem sikerül. A futást 5 perc alatt 30-45 másodperc alatt teljesítő fiúkat a 2. csoportba veszik, és 48 pontot kapnak. Azok számára, akik 5 perc és 30 másodperc alatt teljesítik, az 1. csoportba kerülnek, és 60 pontot kapnak.
A legnagyobb hiba
Az erre a tesztre készülő aspiránsok órákon át próbálják növelni az állóképességüket. Ez abszolút időpazarlás. A gyakorlástudományban van egy egyszerű elv, amelyet „specifikumnak” neveznek - ha jót akarsz szerezni egy olyan dologban, mint a távolugrás, tedd ezt a „dolgot” baletttánc helyett.
Az 1600 méteres futás minimális időn belüli teljesítése nem csupán állóképesség, hanem sebességet és erőt is igényel. Így ennek megfelelően kell edzeni, és fejlesztenie kell mindhárom képességét.
A következő edzésterv segít abban, hogy minimálisan lefedje az 1600 milliót, és 60 ponttal biztosítsa az 1. csoportban:
1. edzés : 1600 M futás minimális idő alatt
Mérje meg a 400M-es távolságot, és fedezze le annak 4 menetét minimális idővel. Ha az első napon 7 percet vesz igénybe, hogy megtegye ezt a távolságot, akkor másnap 6 percet és 45 másodpercet célozzon meg, és fokozatosan lépjen le 5 percre és 30 másodpercre.
2. edzés : 100 M sprints maximális kör
Mérje meg a 100M távolságot, és sprinteljen a lehető leggyorsabban. Ezután lassan sétáljon vissza, nyugodtan lélegezzen vissza, és sprinteljen újra. Ismételje meg ezt folyamatosan 10 percig. A célod az legyen, hogy 10 perc alatt megtedd a maximális köröket. Ha az első napon 5 kört tudna megtenni 10 perc alatt, akkor legközelebb 6-ra törekedjen. Minden edzésen próbáld meg legyőzni a legjobb eredményt.
3. edzés : Teljes test nagy intenzitású edzés
Ez az edzés az izmok megerősítésére szolgál, hogy a lehető leggyorsabban fussanak 1600 M-t.
Kezdjen 10 Burpees-szel, majd 10 ugró guggolással, majd 10 dobozugrással és végül 10 testtömeg-tüdővel (mindkét lábon). 5 perc múlva pihenjen, és ismételje meg ezt a ciklust még négyszer.
Mondanom sem kell, hogy nem állítólag mindezeket az edzéseket egy nap alatt hajtja végre, mivel egyszerűen kiéget. Így kell megszerveznie a képzését.
1. nap Futtassa 1600 M-t minimális idő alatt
2. nap Fuss 100 M sprints maximális kört
3. nap Pihenés
4. nap Futtassa 1600 M-t minimális idő alatt
5. nap Teljes test nagy intenzitású edzés
6. nap Pihenés
7. nap Ismételje meg a ciklust
Fontos: A pihenés kulcsfontosságú része ennek a képzésnek a gyógyulás fellendítése érdekében. Minden edzést csak naponta egyszer hajtson végre az első négy hétben. Az ötödik héttől kezdve végezzen minden edzést naponta kétszer (reggel és este).
Sok szerencsét!
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A Yash Sharma Fitness YouTube-csatornát is vezeti, amelyen keresztül célja az összes fitneszrajongó oktatása, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálják nyereségüket. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
