Tejsavó-fehérje vs kazein-fehérje: melyik izomzatot növel?
Az, hogy megpróbálja kiválasztani a megfelelő kiegészítést, hogy segítse a fitnesz céljait, nagyon zavaró feladat lehet egy kezdő számára. A felesleges és egyenesen haszontalan kiegészítők listája hosszú. Az olyan étrend-kiegészítők, mint a zsírégetők, a BCAA-k és a tesztnövelők, teljesen pazarolják a pénzt. Ennek ellenére van egy kiegészítés, amely megkönnyítheti az életét a fitnesz céljainak elérésében, ez pedig a fehérjepor.
Most még a fehérjepor választása is zavaró lehet egy újonc számára a rendelkezésre álló végtelen választási lehetőségek miatt. Például a kazeinfehérje és a tejsavó különféle variációkkal rendelkezik, mint a tejsavófehérje-koncentrátum, a tejsavófehérje-izolátum és a tejsavó-hidro-izolátumok.
A tejsavó és a kazein fehérje közötti különbségek az egyéni célok és az étkezési szokások tekintetében
A tejsavó és a kazein egyaránt tejből származik. A tejtermékek fehérjetartalma 20-30% tejsavó és körülbelül 70-80% kazeinfehérje. A fő különbség mindkettő között az emésztés sebessége. A tejsavófehérje gyorsan emészthető és növeli az aminosavkoncentrációt a vérben, ami az izomfehérje-szintézis (MPS) jelentős növekedését eredményezi. Míg a kazein lassan emészthető, mivel vízben oldhatatlan, és alvadékokat képez a gyomorban, ami az izomfehérje szintézis (MPS) sokkal alacsonyabb növekedését eredményezi. A kazeinnel az aminosavszintek jóval hosszabb ideig maradnak (akár 6-7 órán keresztül), összehasonlítva a tejsavóval.
hogyan lehet kötni egy kötélcsomót
Az egyik fő tényező, amelyet itt meg kell jegyezni, hogy bár a tejsavófehérje gyorsan megnöveli az MPS-t, az azonban nem nagyban csökkenti a fehérje oxidációját, azaz a fehérje energiaként való felhasználását, míg a kazein ebben a tekintetben úgy tűnik, hogy segít. Tehát, ha csak fehérjét fogyaszt egy gyors böjt után, például reggel először, úgy tűnik, hogy a kazein a jobb megoldás.
Tehát melyik a jobb? Attól függ, hogyan használja őket
Ha valaki nem eszik hosszú ideig, például 6-8 órán át, a kazein jó megoldás lehet a savóval szemben az emésztés lassabb volta miatt. Ez sokáig magas szinten tartja az aminosavszintet. Másrészt a tejsavó hasznos lehet edzés utáni italként, ha az edzés után sokáig nem / nem tud fehérjét enni.
Néhány emlékezetes dolog:
1) A tejsavó és a kazein egyaránt kiváló minőségű, teljes fehérje, mivel minden aminosav megfelelő mennyiségben van benne.
kettő) A tejsavófehérje a jobb felszívódási lehetőség az edzésidő körüli gyors felszívódási aránya miatt (lehet edzés előtti és / vagy utáni).
3) Ha önmagában fogyasztja a fehérjét, úgy tűnik, hogy a kazein a jobb választás, különösen olyan időszakokban, mint az első dolog reggel és lefekvés előtt. Ugyanakkor hasonló hatást lehet elérni zsírok hozzáadásával tejsavófehérjével, mivel a zsírok lassítják az emésztést.
A kazeint nem szabad használni, ha fel akarja gyorsítani az aminosav felszívódását, például edzés után. A teljesítményben és a testösszetételben nem lesz különbség, függetlenül attól, hogy melyik fehérjét fogyasztja, mivel a fehérje bevitele megfelelő. Hacsak nem olyan sportoló vagy, aki megpróbál színpadra lépni, és megpróbálja levágni a nem kívánt szénhidrátok vagy zsírok minden egyes grammját, a tejsavófehérje-izolátumnak nincs további előnye a tejsavófehérje-koncentrátumhoz képest.
És igen, a tejsavófehérje fogyasztása teljesen természetes és biztonságos!
Nav Dhillon egy online edző a GetSetGo Fitness nevű online fitneszcégnél, amely a fitneszcélokkal küzdő embereket segíti a fogyástól a testépítő kiállításokon való versenyzésig. Nav lelkes testépítő rajongó és főtitkárként vezeti a NABBA (Országos amatőr testépítők szövetséget). Ez a veleszületett szenvedély és pozíció sok testépítővel segített abban, hogy testalkatukat a következő szintre emelje. Van egy kedves háziállata is, Buster, akit szabadidejében szívesen játszik. A Nav on elérheti nav.dhillon@getsetgo.fitness hogy az erőnléted és a testalkatod felemelkedjen a következő szintre.
meddig jó a medvepermet
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
