Tejsavófehérje tejben vagy vízben? Itt a végső és a leglogikusabb válasz
Ha valaha is 10 napig volt edzőteremben, akkor tudta, hogy a tejsavófehérje az. Ha nem, keresse fel a MensXP Health oldalt és ismerkedjen meg. Ez a cikk azonban nem arról szól, hogy mi a tejsavó. A régi kérdésről van szó - HOGYAN fogyasszuk el? Fogyasztásával kapcsolatban nagyjából 2 gondolkodási iskola létezik. Egyesek szerint tejjel vegyék be, míg mások vízzel keverik. A Google-keresések, a YouTube-videók és az edzőtermi testvérek tovább zavart okoztak ebben a találós kérdésben. Ezzel a cikkel azonban ezeket a kételyeket nyugtatóvá teszem.
A tejsavó fehérjével kapcsolatos tudnivalók
A gyártók azt akarják, hogy mielőbb fejezzék be a tejsavót
A kiegészítő vállalatok mindig arra késztetik Önt, hogy termékeiket tej helyett vízben fogyasszák. Ennek oka nagyon egyszerű. Tegyük fel, hogy edzés után 30 g fehérjét szeretne, és ahelyett, hogy tejsavófehérjéből veszi az egészet, hozzáad egy pohár tejet. Most a tej akár 8-10gm fehérjét is biztosít. Ez ahhoz vezet, hogy a tejsavófehérje hosszabb ideig tart, mint amit a vállalatok kívánnak. Azt akarják, hogy vásároljon még egy kádat ASAP-ban! Bárki, akinek átlagos intelligenciája van, meg fogja érteni, amit itt akarok mondani, igaz?
Rákos tévhitek
a) Tejsavófehérje vágás közben a vízben és tejsavófehérje ömlesztés közben
Röviden fogom mondani: ez egy idióta mítosz. Vágásának sikere attól függ, hogy milyen kalóriadeficitet teremtett az ételbevitel manipulálásával. Mivel a tej hozzáadása a tejsavóhoz több kalóriát ad hozzá az összerázáshoz, az emberek úgy gondolják, hogy a tejsavó tejben történő használata vágás közben nem jó ötlet. De ha kiszámítja a kalóriát a „tejsavóból”, és még mindig hiányban van, akkor is „vágja”. Mivel azonban a legtöbb ember már kevesebb szénhidrátot fogyaszt a vágás során, célszerű a folyadékból (tejből) származó kalóriákat (szénhidrátokat) szilárd ételekkel helyettesíteni, amelyek teltebbek lehetnek.
b) Nincs szükségünk szupergyorsan ható fehérjére edzés után? A tej nem fogja lassúvá tenni?
Hacsak nem nemzetközi szintű versenyeken versenyez, akkor a fehérje emésztésének sebessége sem zavarhat. Csak győződjön meg róla, hogy megfelel az aznapi fehérjeszükségletének, és ez 3-5 étkezés során egyenletesen oszlik el. Ez minden! Azok számára, akik hajlamosak eljutni a dolgok tudományába, sok tanulmány bebizonyította, hogy a lassan és gyorsan emészthető fehérje keveréke jobb környezetet biztosít testének az izomépítéshez. Eszerint a túl gyorsan emészthető fehérje is lökhárító lehet. Normál körülmények között egy gyorsan ható fehérje (folyadék) nagyon gyorsan átjut a GI pályán, és felszívódhat, vagy nem teljesen felszívódik. A tejben lévő fehérje koagulálja a tejsavót, ami hosszú ideig marad és állandó aminosav-felszabadulást biztosít Önnek.
900 tölthető hálózsák
c) De a tornateremben a legtöbb embert láttam vízzel bevenni
Az edzőteremben a haverok többsége valóban tejsavót iszik. De az edzőteremben a legtöbb haver néma. Szó szerint fogalmuk sincs arról, hogy mit csinálnak. Sőt, nem lehet megbízni egy tesóban, aki úgy gondolja, hogy 5 percen belül hiányolni fogja az anabolikus ablakot! Könnyű és kényelmes, ha a fehérjét csak az edzőterem vízadagolójának hideg vízével kapja meg. Az edzőtermek nem adnak tejet általában, így sokkal kényelmesebb lesz a tejet vízzel helyettesíteni, és nem azért, mert a tejsavó jobb, ha vízzel veszik be.
Tehát mi történik, amikor egy gombóc tejsavófehérjét adunk a tejhez?
Amikor ezt megteszi, lassú és gyors hatású fehérje keverékét hozza létre, mivel a tej 80% kazein fehérje. Ismét a „fehérje-keverékek” jobbak, mint a nagyon gyorsan vagy nagyon lassan felszabaduló fehérjék. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a szója, a tejsavó és a kazein fehérje keveréke jobb, mint a savó önmagában. Bár a fehérje emésztésének és felszívódásának sebessége elméletileg jól hangzik, de ezek a sejtek szintjén zajlanak le a test belsejében, és ezeket túl nehéz megjósolni.
Sajnálom, de igen, sokan egyszerűen a tejsavófehérjére pazarolják a pénzüket!
a világegyetem törvényei semmit sem jelentenek
Még egyszer sajnálom, hogy megrepedt a buborék, de nem mindenki iszik tejsavófehérjét edzés után. Sok izomépítő rajongó étrendjében még tejsavófehérje sem szerepel. Ez azt jelenti, hogy nem gondolják komolyan az izomépítést, vagy nem képesek megfizetni? Kizárt! Csak a táplálékkal próbálják teljesíteni a fehérjeszükségletüket, amit mindenkinek meg kell tennie. Sok fitnesz szakember edzés után teljes szilárd ételt eszik. Megdöbbentő számodra, mi? A vegán sportolók a savóhoz sem nyúlnak. Nos, ez az igazság barátom. A legtöbb fitnesz modell, amely étrend-kiegészítőket árul, egyszerűen hazudik, hogy szponzort kapjon. Fizetnek, Ön megveszi a terméket, és a gyártók pénzt keresnek.
A marketing és a reklám megölte a józan eszét
„Gyorsan ható fehérjére van szükséged”. De tényleg? Nos, határozottan nem. Mindez beágyazódik az agyadba a vállalatok és a megfelelő sportolók részéről. Tényleg azt gondolja, hogy a testépítő nagyra nő, ha egyedül fogyasztja a fehérjét? A kiegészítő ipar egy milliárd dolláros csirke, amely az emberek bizonytalanságán virágzik. Elhitetik velük, hogy az ő táplálékuk adja a kívánt testet.
pornósztár megígéri, hogy lefekszik a tudóssal
Most ne gondold, hogy azt kérem, hogy add le a tejsavót
Kérjük, vegye figyelembe, hogy semmiképpen sem ítélem el a tejsavó-fogyasztást. Kiváló minőségű fehérje kiváló forrása. De az a felfogás, hogy „csak tejsavófehérjét kell inni, mert feltételezett mach-sebességgel táplálja a tápanyagokat az izmokba”, a legjobb esetben is félrevezető. Bármilyen jó sovány fehérjeforrás, például tojásfehérje, csirkemell, pulyka stb. Is bevihető edzés után.
Miért nem számít sokat a gyors hatású fehérje?
Az embereknek tudniuk kell, hogy azok a srácok, akik komolyan gondolják az izomépítést, már egy-két órát esznek edzés előtt. Ennek az étkezésnek ideális esetben fehérjét kell tartalmaznia. Ezek a fehérjék és szénhidrátok emésztenek és felszívódnak, miközben véget ér az edzéssel. Időbe telik az aminosavak felszabadulása az elfogyasztott fehérjéből. Még az edzés előtt bevett „szupergyors tejsavófehérje” is körülbelül 30-90 percet vehet igénybe az aminosavak felszabadításához, attól függően, hogy mit kombinált. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nem kell rohannia, mint egy őrült ember, egy fehérjeturmixért, amint befejezi az edzést. Ha azonban még nem evett semmit edzés előtt, vagy éhgyomorra edzett, akkor csak akkor kellene rohannia, hogy fehérjét juttasson a rendszeréhez.
Olyan dolgok, amelyekre emlékeznie kell, vegye el a cikkből
1. Veszteség lesz a vállalatok számára, ha csak az ételektől próbálja teljesíteni a fehérjeszükségletét.
kettő. Tej hozzáadható (* feltételek vonatkoznak) a tejsavóra, amennyiben Ön nem ketogén diétát tart.
3. Az ömlesztésnek vagy a darabolásnak semmi köze a tej felhasználásához vagy sem.
Négy. A lassú és gyors hatású fehérje vagy keverék keveréke jobbnak bizonyult, mint a savó önmagában.
5. Az edzés utáni étkezésnek nem kell fehérje turmixnak lennie. A sovány fehérjéből és szénhidrátokból álló szilárd étkezés is megfelel.
hogy néz ki a poison ivy képek
6. Hacsak nem akarja a tejből származó kalóriákat más ételekkel helyettesíteni, akkor nem kell elárasztania a tejszínes tejfehérje turmixját.
7. Az edzés utáni fehérje gyors emésztése (savó a vízben) kevésbé fontos, és semmiképpen sem jobb, mint egy kicsit lassabban felszabaduló fehérje (tejsavó a tejben).
8. A tejsavó fehérje használata nem jelenti azt, hogy pazarló.
legjobb topo térképalkalmazás androidhoz
Pár olyan kutatás, amelyen keresztül lehet menni, ha még mindig kétségbe vonja ezeket az információkat
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Most, amikor legközelebb meghallja, hogy valaki mond valamit a tejsavóról vagy a tejsavóról, tudja, mit kell olvasásra késztetnie!
Singh Daman földalatti és online személyi edző és PG diploma a fitnesz és táplálkozás terén, aki úgy véli, hogy a fizikai erőnlét ugyanolyan fontos az életében, mint a légzés, az alvás és az evés. Kapcsolatba lépsz vele az övén YouTube oldal
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
