Ne éhezd magad! Így lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól és felépíteni a hasizmokat
Minden új évben több száz ember tesz egy nagyon általános határozatot, vagyis elveszíti hasi zsírját és hasizmait. Bár egy ideje kutatási alapú cikkeket publikálunk a zsírvesztésről, még mindig sokan sok értelmetlen tanácsot követnek az interneten. Ismét itt adunk néhány nagyon logikus és hiteles tanácsot arról, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól és a szeretet fogantyúitól, miközben sziklaszilárd hasizmokat építünk.
1) Ne végezzen több száz oldalhajlítást és csavarodást
legjobb túraútvonal-futók 2016-ban
Sok fitnesz YouTube-felhasználó ajánlotta ezt a két gyakorlatot, és ígéretet tesz a hasi zsír / szeretet fogantyúk csökkentésére. Nos, még akkor is, ha ezeket egész életedben millió ismétlésért csinálod, egy hüvelyknyi hasi zsírt sem fogsz elveszíteni. Miért? Mivel nem észlelheti a zsír csökkentését! A tested egészében elveszíti a zsírt. És kérem, ugyanez vonatkozik az arczsírra, a hasi zsírra vagy bárhová, ahol zsír van.
2) Fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét
Csak ki akarok dőlni. Tisztességes mennyiségű fehérjét is kell fogyasztanom?
Igen! Az optimális fehérjebevitel nem csak a testépítőknek vagy az erőemelőknek szól, hanem minden ember számára fontos. A tested vagy elveszítheti a zsírt és az izmokat, amitől sovány zsír leszel. Vagy elveszítheti a zsírt és felépíthet egy sovány izmot, ami javítja a testösszetételt és az anyagcserét. Az izomtömeg felépítése és fenntartása megfelelő fehérjefogyasztást igényel. Törekedjen 1,5-2g fehérje / testtömeg kg-ra. Tehát, ha 90 kg-ot nyom, a fogyasztása napi 135-180 g fehérje legyen. A magasabb testzsír% -kal rendelkező személyeknek nem kell ennyi fehérjét fogyasztaniuk.
3) Növelje NEAT-ját
A NEAT rövidítése a testmozgás nélküli tevékenység termogenezise. Ez magában foglalja a kalóriaégetést a mozgáson vagy a sporton kívüli egyéb tevékenységeknél. Néhány példa a NEAT-ra a kutya sétálása vagy a lépcsőn való felvétel a felvonók helyett. A szervezet anyagcseréjét a génjei határozzák meg. És csak heti 3-5 alkalommal edzhet pár órát. De akkor is rengeteg kalóriát égethet el, ha megnöveli a NEAT-ot. Rengeteg kutatást végeztek ezzel kapcsolatban, és személyesen elvesztettem egy megfelelő mennyiségű zsírt azzal, hogy egyszerűen megnöveltem a NEAT-ot.
4) Az egyetlen két gyakorlat, amire szüksége van a hasizomhoz
- A hasizmok a konyhában készülnek. Valószínűleg hallottad ezt, és ez 100% -ban igaz is. De mint bármely más izomcsoportnál, a hasizmokon is dolgozni kell. Így bizonyos mértékű közvetlen ab képzés szükséges. Bár a fitnesz modellek rengeteg megerőltető és fantasztikus megjelenésű rutint tartalmaznak, ezeket nem kell megtenni. A kötél ab ropogása és a súlyozott kapitány székének lábemelése több mint elég. Hajtson végre három szettet 10-15 ismétléssel hetente kétszer, és fokozatosan terhelje túl. Ha ezt jól felépített étrend és súlyzós edzés támogatja, akkor pillanatok alatt hasizma lesz.
hova mehetek ingyen táborozni
5) Rendelje meg a fehérjét étkezés közben
Nem edzheti a diétáját. A zsírvesztés alapvető követelménye a kalóriahiányos étrend. De az élet megtörténik, és nem fogyaszthatja el folyamatosan a tervezett étkezést. Rengeteg alkalom lesz, hogy kint kell enned valamit. Ilyen esetekben a legjobb a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, nem pedig zsírokban vagy szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása. Nem, a zsírok és szénhidrátok nem rosszak. De a három makrotápanyag közül a fehérjének van a legmagasabb hőhatása. Ha 200 kalóriát fogyasztasz fehérjéből, akkor az emésztés során sok kalória veszít a hőből, és csak 120 kalória áll rendelkezésre a tested számára. Ez lehetővé teszi, hogy kalóriahiányban legyen, annak ellenére, hogy kint étkezik.
Tessék, srácok, MINDENKET kell tennie.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
