Fogyás

A karzsír elvesztésének egyszerű módjai

minden



A rögeszmés fitnesz divatok korát éljük, és testünk önvizsgálata képezi az általános gondolkodási mintánk jelentős részét.

Azonban ahelyett, hogy elárasztanák a túlzottan felhúzott fitnesz trendek és kritikus magaddal szemben, egyszerű és hatékony megoldásokat kell találnod. Az olyan testi problémák, mint a petyhüdt karok vagy a karzsír, bizonytalanná tehetik megjelenésedet. Felhívjuk figyelmét, hogy a karzsír minden nemnél nem csak a nőknél jelentkezik. Igen, a petyhüdt női karokat vonzónak lehet tekinteni, de a férfiak körében ez összefügg az erőnlét csökkenésével és a csökkent férfiassággal.





A karzsír a testzsír része, így az étrended „számít”

Felhívjuk figyelmét, hogy a karzsír elvesztése lényegében a testforma korrekciójának része, amely hangsúlyt fektet a karok tonizálására. Az erőnléti edzés fülkéjéből érkező puristák igazolni fogják, hogy a legátfogóbb foltcsökkentő intézkedések csak akkor lehetnek hatékonyak, ha az általános kondíció bizonyos fokú szintje fennmarad. Így ellenőriznie kell étrendi szokásait. Előfordul, hogy a karzsír a genetika eredménye, ami azt jelenti, hogy hajlamos hajlamot nyerni a karok körül, ami azt jelenti, hogy még óvatosabbnak kell lennie étkezési szokásaival kapcsolatban.

bepisil az autó készülékébe

Kerülje a gyorsételeket - kerülje a magas zsírtartalmú ételeket és az üres kalóriákkal töltött ételeket, például a szódavizet és a túl édesített cukorkákat.
Egyél szisztematikusan —Győződjön meg róla, hogy távol marad az étkezéstől az éjszaka folyamán, mivel ez nem ad elegendő időt a test számára az étel megfelelő feldolgozására és a táplálék egyenletes elosztására.
Szerezd meg a rostodat —A magas rosttartalmú ételek segítenek eloszlatni a belekben fellépő anyagcsere-hulladékot, és hormonális problémákat indukálhatnak, amelyek súlygyarapodást okozhatnak a karok körül.



Gyakoroljon értelmesen a formás, tónusú karokért

El kell fogadnia egy kombinált, feszesítő és alakformáló testedzést. Az ötlet az, hogy gyakorolják a kar izmait, mindennap erősebbé téve őket, hogy a zsírszövet (vagy zsír) szövet fokozatosan elszakadjon. A legjobb kargyakorlatok azok, amelyek minden típusú izomrostot stimulálhatnak a karban. Ezt a legjobban a súlyzós edzés különböző tartományainak kombinálásával lehet elérni, beleértve a közepes, a nehéz és a könnyű súlyzós edzéseket is.

Tricepsz kiterjesztések —Ez egy rezsi gyakorlat, ahol meg kell ragadnia egy súlyzót az egyik kezében, fel kell emelnie a feje fölött és oldalra kell mozgatnia.
Fekvőtámaszok —Ez a tipikus, old school gyakorlat, amely nagyon hatékonyan erősíti az egész törzsét és karját. Kezdheti a falra nyomásokkal, majd fokozatosan haladhat a padló fekvőtámaszai felé. Tartsa szorosabban a karjait, és jobban kidolgozza a tricepszet.
Tricepsz visszarúgások —Ez a gyakorlat a passzív, felkar célzását jelenti. Félig hajlítva, előre kell lennie, a súlyzó tartó kezével párhuzamosan a padlóval. Valahányszor hátra nyújtja a megterhelt karját, a tricepsz a leghatékonyabban működik.

Kombinálja ezeket olyan alapvető kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, mint a gyors séta, kocogás, futás és kerékpározás, amelyek segítenek a testzsír elégetésében. Az úszás a karok nyújtásának és alakformálásának legideálisabb gyakorlata.



Kérjük, vegye figyelembe: a bicepsz túlzott göndörítése nem segít a karok tónusában. Inkább izomnövekedést serkentő gyakorlat, és ideális a kar izmainak felpumpálására és nem tonizálására.

Használjon egyszerű tippeket előnyére:

Álcázza el petyhüdt karjait - kerülje a kar, a váll felső része körül szorosan illesztett ruhák viselését. Válasszon inkább fél- vagy teljesujjú ruhát.
Sétálj okosabban —Próbálkozzon tovább, előre-hátra karjaival járás közben. Ez biztosítja, hogy a karjainak izomzata egész nap kapcsolatban maradjon. ( Egészség , MensXP.com )

Olvassa el még:

  • Ételek, amelyek segítenek a hízásban
  • Tippek a megfelelő reggelire

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése