Az L-karnitin egy túlhipott zsírégető, amelyre pazarolja a pénzét?
Az L-karnitin bevált zsírégető képpel rendelkezik a fitneszrajongók körében. Alacsony adagonkénti ára és kényelmes adagolása nagy sikert jelent azok számára, akik gyorsan akarnak zsírégetni. De tényleg megéri? Kritikusan elemezzük a tudomány és a különféle tanulmányok véleményét az L-karnitinről, annak zsírvesztésre gyakorolt hatását illetően.
Hogyan működik és milyen körülmények között van szüksége rá
Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav-származék, amely fontos szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat visz be sejtje mitokondriumába. A mitokondrium zsírokat éget el a sejtjeiben, hogy energiát teremtsen, amelyet a test felhasználhat. Az emberi test önmagában képes L-karnitin előállítására az aminosavakból, a lizinből és a metioninból, amelyekhez optimális mennyiségben van szüksége C-vitaminra. Az L-karnitin természetes forrásai között vannak olyan állati termékek, mint a baromfi és a hal, és ha elegendő mennyiségben fogyasztják őket, nincs szükségük kiegészítésre.
„Segíthet” a zsírégetésben, de a kutatóknak van valami más mondanivalójuk
Elméletileg azt nézve, hogy az L-karnitin mit tesz a szervezetben, teljesen nyilvánvalónak tűnik, hogy az L-karnitin az a mágikus kiegészítő, amelyet egész életében keresett, de az L-karnitin kutatásának más története van. Emberi és állatkísérletek eredményei vegyesek és nem meggyőzőek. Az Annals of Nutrition and Metabolism-ben 2004-ben megjelent állatkísérlet megállapította, hogy az L-karnitin-kiegészítés nem növeli a zsírvesztést. A Royal Melbourne Institute of Technology Humánbiológiai és Mozgástudományi Tanszék által közzétett tanulmány szerint 38 nőt osztottak két csoportba. Az egyik csoport L-karnitin kiegészítést vett be, míg a másik nem. Mindkettő heti négy testmozgást hajtott végre nyolc héten át. A kutatók nem találtak különbséget a súlycsökkenésben a két csoport között.
A skót Stirlingi Egyetem, a Sporttudományok Tanszékének egy másik tanulmánya nyomon követte az L-karnitin azon zsírmennyiségre gyakorolt hatását, amelyet a résztvevők egy 90 perces álló kerékpáros edzés során elégettek. A kutatók megállapították, hogy a kiegészítők négy hetes fogyasztása nem növelte a résztvevők által elégetett zsír mennyiségét. Az Országos Biotechnológiai Információs Központ által közzétett öt tanulmány absztraktja szerint azonban a résztvevők átlagosan 1,3 kg-kal többet fogytak, amikor L-karnitint szedtek. Ezért a kutatás eredményeit tekintve az L-karnitin kiegészítés hatása csekélynek tűnik, a kutatások vegyesek és meggyőzőek. Az L-karnitin sejtmechanizmusa azonban úgy tűnik, hogy előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Mi a helyzet a sportteljesítményre gyakorolt hatásával?
Most, ha sportteljesítményről beszélünk, az L-karnitin hatékonyabbnak bizonyul a sportteljesítménynél, mint a fogyás. Először is meg kell jegyezni, hogy az izom-karnitin szint bármilyen növekedésének tapasztalata érdekében magas szénhidráttartalmú L-karnitint kell bevennie naponta kétszer, legalább hat hónapig. Az L-karnitin ezen időszak alatti bevitele nem mutatott hatást az izom-karnitin szintjére. A megnövekedett izomkarnitin-szint lehetővé teszi az emberek számára, hogy hosszabb ideig edzenek, ennek azonban oka lehet a szénhidrátok növekedése is, amelyet a tanulmányban résztvevő személyek fogyasztottak, ezért a kutatás nem meggyőző. Bár a kutatások pozitív hatást mutattak a gyógyulásra, az izomfájdalom csökkentésére és a véráramlás növekedésére az L-karnitin kiegészítés után.
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Ő a weboldal ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettséggel rendelkezik, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
