Tervezi az időszakos böjt megkezdését? Elvetünk 5 mítoszt, amelyek lassíthatják a haladást
Időszakos koplalás (IF) ez volt a legnépszerűbb fitnesz trend a világon, és Indiában az elmúlt néhány évben, és egyre többen csatlakoznak a kultuszhoz abban a reményben, hogy fittebbé válnak, csökkentik a plusz kilókat, sőt néhány évet hozzáadnak életükhöz.
A jelenség magában foglalja az étkezési és az éhezési ciklusok váltakozását, és sok kutatás foglalkozott pozitívumaival és negatívumaival, mióta Martin Berkhan népszerűsítette Leangains.com.
Ennek ellenére sok olyan mítosz létezik az IF-hez kapcsolódóan, amelyben az emberek vakon hisznek, és azért vagyunk itt, hogy megsemmisítsük őket Sheryl Salis, bejegyzett dietetikus, okleveles cukorbetegség-oktató és 19 éven át tartó karrierrel rendelkező wellness-edző segítségével.
1. MÍTOS: A böjt csökkenti az anyagcserét
Úgy gondolják, hogy a böjt lelassítja aanyagcserevagy az élelmiszer-molekulákat lebontó és energiává alakító biokémiai folyamatok. De igaz?
extra hosszú pehely hálózsák
Nem, a böjt nem lassítja az anyagcsere sebességét a szervezetben. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a vér szintje és a növekedési hormon böjtöléssel akár ötszörösére is növekedhet. Ezen hormonok magasabb szintje növelheti a zsírégetést. Ez növeli az izomtömeg-növekedést, és számos más egészségügyi előnnyel jár - mondja Salis.
2. MÍTOSZ: Ehet annyit, amennyit csak akar, ha eltöri a gyorsét
Van-e különbség, ha sok ételt eszel, miután egész nap nem eszel semmit? Mennyire befolyásolhatja valami hasonló egész napos ellenállását és kemény munkáját?
A nap végén el kell érnie a kalóriadeficitet, ha meg akar szabadulni a plusz súlytól. Tehát figyelemmel kell kísérnie, hogy mennyit eszik. A fogyasztott ételek minősége is számít, mondja. Figyelje az adagokat, és győződjön meg arról, hogy táplálékilag kiegyensúlyozott-e étkezés.
A szakaszos böjt csak az első lépés az egészségesebb élet felé. Ha hagyod magad megőrülni a nap egy étkezése alatt, és az egész napra érdemes kalóriákat fogyasztasz, az csak legyőzi a célt.
3. mítosz: Nem tud edzeni szakaszos böjt közben
Képes lesz edzőterembe járni vagy kedvenc sportját játszani, miközben az IF-edzés közepén jár? A tested képes lesz elvenni?
Az edzés nem lehetetlen. Azt mondjuk ügyfeleinknek, hogy dolgozzanak ki a böjti időszak vége felé. Ha 16 órán át böjtöl, akkor azt mondjuk nekik, hogy a 15. órában edzenek ki, hogy befejezzék az edzésüket és elszakítsák a gyorséttermet - mondja Sheryl MensXP .
Szóval, menj ki oda éslőj néhány karikát vagy emelj fel néhány súlytbármi lebeg a hajón.
hogyan kell csomagolni a hátizsákot
4. mítosz: A nagy reggeli elengedhetetlen
Mindig azt mondták nekünk, hogy muszájreggeli mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és a vacsora, mint egy koldus, de érvényes-e ez a mondás a mai korszakban?
Ez is mítosz. Ma annyi inzulinrezisztenciát tapasztalunk, különösen a reggeli időben, és hazánkban nagyszámú pre-diabéteszes ember él, még mindig vigyáznunk kell arra, hogy mit eszünk - mondja.
A reggelinek alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie, jó mennyiségű komplex szénhidrátot, magas fehérjetartalmat és egészséges zsírokat tartalmazva. Ha az embereknek sok inzulinrezisztenciájuk van reggelente, az extra szénhidrátokkal terhelné meg őket, és ez csak növeli a zsírtartalmát - teszi hozzá.
5. MÍTOSZ: Mindenki számára hasonló eredményeket fog adni
instant kávé tejszínnel és cukorral
© Pexels
Az ötlet elég egyszerűnek tűnik, igaz? Ne egyen semmit a nap nagyobb részében, és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amikor állítólag. Tehát mindenkinek, aki megpróbálja az időszakos böjtöt, hasonló kimenetet kell kapnia, ha nem ugyanaz, igaz?
Az időszakos böjtöt különböző módon lehet elvégezni. Hazánkban már nagyon népszerű, mert hagyományosan sok embert megismertek a jelenséggel. Például Jains naplemente előtt befejezi a vacsorát, majd csak másnap törik meg a böjtjét. Legyen szó ramadánról, nagyböjtről, sovivárról vagy a hazánk számos más böjti gyakorlatáról.
Az időszakos böjtnek azonban különféle típusai vannak:
Ez lehet egy „5-2 gyors”: Öt nap mindent megeszel, majd két napig 500 kalóriára korlátozod magad
Alternatív napi böjt :
Száraz böjt: Egy adott ideig nem eszel és nem iszol semmit. Ki kell találnunk, hogy mi is működik valójában. Valójában nem mindenki jár jól az IF-vel. Ügyfeleinket választjuk, és nagyon testreszabott étrendeket készítünk nekik - mondja Sheryl.
Más feltételeket is figyelembe kell vennie, például terhességet, szoptatást, ha inzulint vagy más gyógyszert szednek, ami a vércukorszint csökkenését okozza - teszi hozzá. Ezek az emberek nem az ideális jelöltek az IF-re.
Másrészt néhány ember valóban jól jár az IF-vel, különösen, ha úgy érzi, hogy a nap folyamán folyamatosan enni kell, és sok kalóriát fogyaszt.
Számos bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy az IF aktiválja a bél-agy utat is, ami szintén javítja a bél egészségét. Vannak olyan bizonyítékok is, amelyek arra utalnak, hogy az IF csökkenti az Alzheimer-kór, a demencia kockázatát, valamint javítja a hosszú élettartamot vagy a várható élettartamot.
Sheryl Salis azt is javasolja, hogy adjon kókuszolajat az időszakos böjt étrendjéhez.
© Twitter
hol lehet medvetűzababot venni
A kókuszolaj jó MCT-források (közepes láncú trigliceridek) forrása, kémiai szerkezetük miatt másképp metabolizálódnak, mint más zsírok. Ketonokká alakulnak, és szinte azonnal energiát adnak, és nem tárolódnak el, mint más zsírok, mondja.
A kókuszolaj hozzáadása étrendjéhez segít csökkenteni az éhségérzetet, és lehetővé teszi az éhomi időszak meghosszabbítását anélkül, hogy sok vágyat okozna. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy figyelemmel kell kísérnünk, mennyi kókuszolajat fogyasztunk naponta - pontosítja.
Azt javasolja, hogy reggel két teáskanál kókuszolajat fogyasszon el vízzel, miközben egy szakaszos böjtölés közepette tartózkodik.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
