5 tipp, amelyek segítenek csökkenteni a vízvisszatartást és megszabadulni a felfúvódástól
Felébredt már dagadt arccal, miután egy buliban élvezte az éjszakai falatozásokat? Nos, valószínű, hogy a tested visszatartott egy kis vizet, amitől dagadtnak érezted magad, vagy megduzzasztotta az arcod.
A vízvisszatartás meglehetősen gyakori probléma, amely nagyon rendszeres időközönként előfordulhat. Számos tényező okozhatja azt, beleértve az étrendet, a hormonális változásokat és a genetikát.
A teste által visszatartott extra víznek köszönhetően a súlyában is változást fog tapasztalni. Íme néhány változás a rutinban, amely segíthet csökkenteni a vízvisszatartást a szervezetben.
1. Igyon több vizet
© Unsplash
Amikor kiszáradunk, testünk úgy gondolja, hogy kevés a víz, és segít önmagának, ha megtartja a testbe juttatott vizet.
Ezért a vízvisszatartás csökkentésének legjobb módja, ha több vizet iszunk, ami elősegíti a testünk hidratáltságát, kevesebb vizet tart vissza és kiöblíti a felesleges méreganyagokat is.
Ez azt is biztosítja, hogy bőséges mennyiségű vizet juttassanak a testbe, és ezért nem kell aggódnia a víz tárolása miatt.
legjobb boltban vásárolt marhahúzó
Ettől eltekintve a hidratáltság jót tesz a vesének és a májnak is.
2. Csökkentse a sófogyasztást
© Unsplash
Az egyetlen ok, amiért az utcai étel nagyobb vízvisszatartást eredményez az egészséges házi étkezéshez képest, az a túl sok sómennyiség, amely fokozza az étel ízét.
A túlzott mennyiségű só (nátrium-klorid) valószínűleg vízvisszatartó állapotba hozza, mivel a só nagy szerepet játszik a hidratációs szint szabályozásában. Ha a nátriumszint túl alacsony vagy túl magas, az egyensúlyhiányhoz vezet a testben, és ezért folyadékretencióhoz vezet.
Ennélfogva kissé csökkentse és kezelje az ételben lévő só mennyiségét. Azonban ne folytassa a nulla sótartalmú étrendet, mivel a só elengedhetetlen a test optimális működéséhez és egészségéhez.
3. Adjon magnéziumot és káliumot étrendjéhez
© Unsplash
Mind a kálium, mind a magnézium valóban fontos ásványi anyagok, és alapvető szerepet játszanak a test különböző funkcióiban. Az elektrolitok kiegyensúlyozásával hozzájárulnak a test nátriumszintjének fenntartásához is, ami javítja a test folyadékeloszlását.
Ezért ennek a két fontos ásványnak az hozzáadása segít csökkenteni a vízvisszatartást.
Az étrendhez hozzáadható jó magnézium- és káliumforrások a következők:
1. Sötét csokoládé
2. Avokádó
3. Kókuszvíz
4.Banán
hogyan lehet ponyva menedéket felállítani
5. Száraz gyümölcsök és magvak
6. Kiwi
7. Zöld és leveles zöldségek.
Ne feledje továbbá, hogy nem megy túlzásba a bevitelük. Csak találjon és tartsa fenn a megfelelő egyensúlyt e kálium- és magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztásával.
4. Légy aktív
© Unsplash
Aktivitásával biztosítja, hogy a folyadék szabályozása annak ütemében zajlik.
Ne üljön túl sokáig egy helyen, mozogjon többet, használjon lépcsőket a lift helyett, hívjon sétálás közben, álljon többet és gondoskodjon arról, hogy egész nap aktív legyen. Ebbe az irányba egy okosóra / szalag viselése lehet, és annak biztosítása, hogy legalább napi 8000 lépést gyalogoljon.
Párosítson néhány jó edzéssel, amelyek megizzasztanak és kalóriát égetnek el, és nem érzi magát dagadtnak.
5. Ne fogyasszon feldolgozott és gyorsételeket
© Unsplash
A finomított szénhidrátok a vércukorszint és az inzulinszint gyors megugrásához vezetnek, ami azt eredményezheti, hogy a szervezet több nátriumot tartson vissza, ami viszont folyadék egyensúlyhiányhoz és vízvisszatartáshoz vezet.
Alsó sor
Ez néhány gyors feltörés / mindennapi életváltozás, amelyet hozzáadhat a rutinjához, hogy leküzdje a vízvisszatartás problémáját, amely a fent felsorolt különféle tényezők miatt jelentkezhet.
legerősebb csomó két kötelet összekötni
Ha továbbra is szembesül a vízvisszatartás problémájával, konzultáljon orvosával, aki felírhat néhány gyógyszert ugyanerre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
