10 jóga-ászana erős magú és tónusú hasizmok számára kezdőtől haladó szintű testtartásig
A 2020-as nemzetközi jóga nap csak egy napra van, és mi az idei év témája?
Ez a jóga az egészségért - jóga otthon.
Nyilvánvaló okokból ebben az évben az ünnep kissé más lesz. Bár szerettük mindezt együtt ünnepelni, a COVID-19 járvány miatt ebben az évben ezt nem tudjuk megtenni.
Keveredik a egészségesebb életmód a jelenlegi korlátozásokkal , az idei téma nem lehet pontosabb.
A jóga alapja az elme, a test és a szellem közötti egyesülés és egyensúly. Mindazok számára, akik vagy nemrég kezdték el a jógázást, vagy egy ideje ezzel foglalkoznak, tudnák, mennyire fontos az alapvető erő.
A jóga testhelyzetek többségének pusztán a sok előny miatt szüksége van a mag erősítésére. A magod a tested erőműve, és minden további figyelmet igényel.
Akár jóga testtartásokat keres a hasi zsír csökkentésére, akár jóga testtartásokat az erős mag érdekében, ezek ászanák biztosan segít rajtad!
A kiegyensúlyozó pózoktól a szakaszokig, itt vannak a legjobb jóga testtartásaink, amelyek hangot adnak a hasizmoknak!
Kezdő jóga pózok az erős mag számára
Ha még nem ismeri a jógát, akkor ezek a pózok biztosan felépítik erejét a fejlettebb gyakorlatokhoz.
Lehet, hogy ennek a neve hosszú és félelmetes, de valójában meglehetősen egyszerű ászana . Ezt általában magas deszkapozíciónak hívjuk. Győződjön meg arról, hogy vállai és csuklói egy egyenesbe esnek-e. Ne süllyedjen és ne emelje fel a csípőjét, és másodperceken belül elkezd érezni, hogy ég a hasában. Kezdje kicsiben, és egyszerűbb variációkat adhat hozzá, amint erősebbé válik.„Phalakasana”
Ez a póz kobra póznak vagy felfelé néző kutyának is ismert. Annak ellenére, hogy ennek sok változata van, csak azt fogjuk megvitatni, amely nagyobb nyomást gyakorol a magra. Feküdjön le az elejére, és tartsa össze a lábát. Mutassa ki a lábujjait, és tegye a karjait a mellkasa mellé. Most emelje meg kezével a felsőtestét (a haditengerészetig), miközben könyökét lágyan meghajlítva tartja. Ha fel akarja rúgni, megpróbálhat egy variációt a karjaival a mellkasa mellett és a levegőben. Így egyedül a központi izmokat fogja használni a felsőtest felemeléséhez.„Bhujangasana”
túracipő vs nyomvonalas futócipő
Ez ászana néven is ismert „Naukasana” vagy a „Hajó póz”. Üljön fel, és egyenesítse ki a lábát maga előtt. A csípőn egyensúlyozva emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, az izomzatával. Széttárja a kezét egyenesen előre, és érezze, hogy a hasizma erősödik. Ha teljesen kezdő vagy, akkor a térdedet lágyan meghajlíthatod ehhez.„Navasana”
Közepes jóga pózok az erős mag számára
Amikor a kezdő testhelyzetek kevésbé érzik magukat kihívást jelentőnek, akkor lépnek át a köztes testhelyzetekre.
„Trikonasana”
Ahogy a neve is sugallja, ebben ászana háromszöget kell alkotnia a testével. Széttárja a lábát kissé szélesebbre, mint a csípője. Tartsa a jobb lábujját kifelé a jobb oldalon, a bal lábujját pedig merőlegesen. Széttárja karjait vízszintesen, és térde hajlítása nélkül hajtson oldalra, és próbálja elérni a jobb bokáját. Tartsa a bal karját egyenesen a jobb karjával. Ez a testtartás kiválóan alkalmas arra, hogy megszabaduljon ezektől a szerelmi fogantyúktól.
’Dhanurasana’
Ezért ászana , akkor íjat alakít ki, és egyensúlyba kerül a központi izmokon. Feküdjön le az elejére, és hajlítsa meg a térdeit. Most fogja meg a bal lábujját a bal karjával, a jobb lábujját pedig a jobb karjával. Belélegezve emelje fel a kezét és a lábát a test fölé. Tartson egy ideig ebben a testtartásban, és ismételje meg, miközben felépíti erejét.
milyen méretű csomag az appalachiás ösvényhez
'Chaturanga Dandasana'
Chaturanga az egyik legnépszerűbb jóga testtartás sokak magjának megerősítésére. Ha a deszka nem elég kihívást jelent az Ön számára, próbálja ki ezt. Tegye a kezét a mellkasa mellé, és emelje fel a testét. Tartsa a kezét az oldalához tapadva, és győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban esik-e, és térde le van-e állítva a szőnyegről. Egyszerű és hatékony!
Közismertebb nevén „oldalsó deszka”, ez ászana mert a fő erő tökéletes a rendszeres gyakorlók számára. Olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Csak annyit kell tennie, hogy oldalra emeli a testét. Kövesse ugyanazt a szabályt, hogy tartsa egyenesen, és a vállát és a csuklóját egy vonalban tartsa.’Vasisthasana’
Haladó jóga pózok az erős mag számára
Végül eljut a rendkívül kihívást jelentő és haladó jógapózokhoz. Először kiválasztottuk az első három helyet.
„Virabhadrasana 3”
Közismertebb nevén Warrior Pose 3, ez ászana erős összpontosításra és erős magra van szüksége. Ehhez fel kell melegítenie a lábát.
Kezdje azzal, hogy összefonja a karját a „Namaste” helyzet a mellkasán. Lassan kezdje el előre mozgatni a súlyát. Meghúzva a magját, kezdje meg felemelni a jobb lábát. Tartsa egyenesen a bal lábát, és erősen nyomja a talajt. Ha itt egyensúlyozni tud, megpróbálhatja előre kinyújtani a karját is.
’Sirsasana’
Ha átment a köztes szakaszon, akkor képes lesz erre ászana , más néven „fejtámla”. Kezdje az első variációval az elején, majd továbbléphet a többiekhez.
Keresztezze ujjait, és helyezze őket egymással párhuzamosan a földre. Helyezze a fejét középre, és egyenesítse ki a térdeit a „delfin pózban”. Most kezdjen közelebb járni a fejéhez, anélkül, hogy behajlítaná a térdeit. Kezdeni fogja érezni a kezed és a fejed nyomását.
Ahogy közelebb kerülsz a fejedhez, eljön egy pont, amikor a lábad automatikusan elkezd felemelkedni. Ekkor meghúzza a magját, és egyenesen felemeli. Néhány próbálkozásra lesz szükség, ezért ne aggódjon. Kezdetben vegye igénybe egy fal támogatását, és próbálkozzon tovább!
„Bakasana”
Ha az inverziók, mint például a fejtámla, egy kicsit túl fejlettek az Ön számára, próbálja ki ezt. Ez a jó magtartás az erős mag számára hangot ad és erősíti a karjaidat is.
Tegye tenyerét határozottan a szőnyegre, és terítse szét az ujjait. Helyezze a térdeit úgy, hogy kissé a karjára támaszkodjanak, közvetlenül a hónalja alatt. Most hajlítsa tovább a térdeit, és kezdje előre tolni a súlyát. Ne felejtsd el bekapcsolni a magodat, mivel ez a fő része ászana .
Addig mozogjon, amíg a teste le nem jön a szőnyegről, és egyensúlyoz a karjain. A súlynak nem lehet teljesen a karjain, hanem egyenlően kell elosztania a karjai és a magja között.
A legjobb edzés otthonra
Ez a jóga nap átfogja az edzés e korának régi formáját! A gyakorlat otthon könnyen elvégezhető, és alig kell hozzá felszerelés. Legyen fitt és egészséges maradjon!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
