Testépítés

3 testtömeg-gyakorlat, amelyet minden embernek el kell sajátítania, mielőtt belevágna a súlyzós edzésbe

A fitnesz edzőként és rajongóként töltött évek alatt annyiszor feltették nekem ezt a kérdést. Testtömeg-gyakorlatokkal tudok izmot építeni? Mekkora leszek csak kaliszténikával? Nos, hadd mondjam el, meddig lehet haladni a kaliszténika és a természetes testtömeg-gyakorlatok mellett.

A kaliszténika megértése

Testtömeg-gyakorlatok, amelyeket minden embernek el kell sajátítania, mielőtt belevágna a súlyzós edzésbe

A calisthenics, vagyis a testtömeg-gyakorlatok alapvetően olyan edzéseket jelentenek, amelyeket a saját testsúlyod ellenállásként használ. A Wikipedia szerint a kaliszténika az ókori görög „kalos” szavakból származik, amelyek jelentése „szépség”, és a „sthenos”, amelyek jelentése „erő”. A testtömeg-gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, a lökdösődés, a légguggolás, az ütés és a felhúzás néhány gyakori, mégis nagyon hatékony gyakorlat.



A kaliszténika végzettség az alapja a súlyzós edzésnek

Testtömeg-gyakorlatok, amelyeket minden embernek el kell sajátítania, mielőtt belevágna a súlyzós edzésbe

Pontosabban: a testtömeg-gyakorlatok számunkra természetesek. Készen állunk arra, hogy testtömegünket mozgassuk. A fekvőtámaszok, guggolások és felhúzások mind közvetlenül a valós funkcionalitásba, valamint az erővé válnak. Miután ezt világossá tettem, határozottan javaslom, hogy sajátítsa el a testtömegével való munkát, formájának és technikájának megfelelő kialakítását, majd kezdje el az őrlést súly alatt. Ha kezdő vagy, akkor ez a tanács neked szól. Az előnyök között szerepel a jobb izomkoordináció, az erőnövekedés, a csontok, az ízületek megerősítése és így tovább. Sőt, bárhol, bármikor elvégezhető, szinte elhanyagolható felszereléssel. A calisthenics végzettség olyan, mint megalapozni a súlyzós edzést. Tud-e súlyozott guggolásokat végrehajtani, ha formája szívás közben guggol? Nem, akkor el fog törni a súly alatt. Ha elrontja testtömeg-felhúzási formáját, hogyan várható a súlyozott felhúzás? Ott ez magyarázza az egészet.



Izomépítés kaliszténikával: Ne keltsen reményt!

Testtömeg-gyakorlatok, amelyeket minden embernek el kell sajátítania, mielőtt belevágna a súlyzós edzésbe

a legjobb túlélési étel

Nos, ha kezdő vagy, akkor számíthat némi izomnövekedésre a kaliszténika alkalmazásával. Igen, csak egy kicsit. Ez azért van, mert az előrehaladás során az izmai alkalmazkodnak a terheléshez. Az izom hipertrófiájának következetesen változó súlyterhelésre van szüksége. Sokkolnia kell izmait differenciált súlyozott ellenállással a növekedés tanújaként. Vagy ezt, vagy találja meg a módját, hogy nagyobb ellenállást tudjon adni testtömeg-gyakorlataival.

A 3 testtömeg-gyakorlat, amelyet el kell sajátítania

Ingyenes guggolás, azaz légi guggolás



Testtömeg-gyakorlatok, amelyeket minden embernek el kell sajátítania, mielőtt belevágna a súlyzós edzésbe

A guggolás a legjobb test az alsó test számára. Toborozza a maximális izomrostmennyiséget és maximális EPOC-t generál (a testmozgás utáni oxigénfelesleg feleslege). A quadriceps, a combhajlatok és a farizmok az elsődleges izmok, amelyeken ezen a gyakorlaton dolgozunk. Ez a legjobb módja a forma és a technika elsajátításának.

Fekvőtámaszok

Testtömeg-gyakorlatok, amelyeket minden embernek el kell sajátítania, mielőtt belevágna a súlyzós edzésbe

hány nalgént kell innom naponta

Bár ez az egyik legalapvetőbb edzés, az emberek túlságosan kibaszják a formájukat. Elsősorban a mellkasokat (mellkas), az elülső deltoidákat (elülső váll) és a tricepszet célozza meg. A felfelé tolás a leggyakoribb, de a legjobb módszer a felsőtest erejének tesztelésére. A szög manipulálásával megváltoztatható az izomrostok toborzása. Például, ha a lábadat lejtős szögben tartod fekvőtámaszok alatt, akkor a felső mellkas és az elülső deltoidok nagymértékben beszaporodnak.

Húzódzkodás

borotvahab vs borotvakrém

Testtömeg-gyakorlatok, amelyeket minden embernek el kell sajátítania, mielőtt belevágna a súlyzós edzésbe

Nos, meg kell tennie néhány felhúzást! A hármasok közül valószínűleg a legnehezebb felhúzások a latissimus dorsit (hátsó izmot) és a bicepszet célozzák meg. Erőt és gyakorlatot igényel a felhúzás elsajátítása. Ugyanakkor a guggoláshoz hasonlóan a felhúzás is nagyszerű gyakorlat a maximális EPOC előállításához. A kezdők, még ha csak egyet is meg tudsz csinálni, mindenképp csináld.

A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és a speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése