3 gyakorlat az átlagos kinézetű és funkcionális popsi fejlesztésére
A glute edzés vagy a popsi pózok túl népszerűvé váltak annak köszönhetően, hogy az Instagram női fitnesz modelljei hajlítják az izmokat, vagy zsákmányszalagokat vagy zsákmányépítő programokat árulnak. Emiatt szükségtelenül szexuális jellegűvé vált a zsákmány, a férfiak szinte kihagyták a zsákmánymunkát az edzőteremben, mivel azt nőiesnek tartják, vagy a női fitnesz modellekhez kötik.
Ha közéjük tartozol, szörnyen tévedsz. Bármennyire tévedtél arról, hogy a BCAA-k segítik az izomnövekedést vagy az anabolikus fehérje ablakot.
Milyen előnyökkel jár az erősebb farizom a férfiak számára?
. Te erősebb vagy és jobban nézel ki
appalachian trail springer hegy-neels rés
A farizmok szó szerint a test izomzatának erőművei. Az erősebb farizom azt jelenti, hogy több energiát generálhatsz az alsó testedből, és ez egy jó megjelenésű fenéket épít. Akár hiszed, akár nem, a nők kedvelik az erős fenekű férfiakat.
És egy másik dolog: erős fenék soha nem található meg a gyenge férfiaknál.
. Javítják az atlétikai teljesítményt
A farizmok biztosítják a gyors és robbanékony mozgás erejét. Nézzen meg bármelyik olimpiai sprintert, soha nem talál gyenge farokkal rendelkező embert. Ha egy sprinternek gyengébb a farja, akkor nem elsősorban az olimpián versenyeznek.
. Biztosítják, hogy ne fájjon a hát alsó része
Ha egyáltalán nem csinál semmit, a farizmok azon munkálkodnak, hogy a hát alsó részét összehangolják. Ez nem azt jelenti, hogy a fejlett farizmok mindig garantáltan jó alsó hát-egészséget jelentenek. Ez nem mindig így van, bár nagyobb esélyt ad a deréktáj jobb egészségére.
Tehát, miután megállapítottuk a farizmok fejlesztésének fontosságát, nézzük meg azokat a legfontosabb gyakorlatokat, amelyeket azonnal felvehet az edzőtermi rutinjába:
1. A súlyzó csípő tolóerő
Ezt megteheti Smith géppel is, ha teljesen kezdő vagy, és úgy érzed, hogy ez túlterheli a hátadat. Tegye a lábát a földre, és állítsa be a rudat a csípőjénél, és a hát felső része a padon van. Tartsa a hátát egyenesen, maximális erővel hajtsa le a rudat a padlóról, amíg 45 fokos szögben nem áll a padló felé. Gyere le, állj meg egy kicsit és ismételd meg.
hogyan lehet szárított zöldségeket készíteni
2. Egylábú román holtversenyek
Az edzőteremben a legtöbb ember nem teljesít megfelelő formájú román Deadliftet. Számukra ezt a gyakorlatot fokozott óvatossággal kell végrehajtani, vagy még jobb, miután megtanulták a szokásos román Deadliftet.
Tartson egy súlyzót a felső holtemelő helyzetben, úgy, hogy a rúddal a kezében tartva álljon fel. Most lassan emelje fel az egyik lábát a földről az ellenkező irányba, miközben leengedi a rudat. Győződjön meg arról, hogy közben egyenes lapos hátat tart fenn. Engedje le a rudat, amíg a lábra ültetett láb combhajlatában nyúlást nem érez, majd térjen vissza semleges álló helyzetbe. Ez egy rep.
Vigyázat: A súlyzó kezelése már az első alkalomkor nem biztos, hogy jó megoldás. Kezdje egy súlyzóval, haladjon egy üres sávig, majd lépjen a betöltött sávra.
3. Kettlebell hinták
Ez a gyakorlat segít hatalmas erő és sebesség fejlesztésében a csípőjében. Tartsa a kettlebellt félig zömök helyzetben, szinte a földhöz érve, és csípőjét előre hajtsa a kettlebell lendítésével. A csípőhajtásnak a lehető legrobbanékonyabbnak kell lennie, és éreznie kell a csípő mozgását. Győződjön meg arról, hogy a csípő csuklópántja elkészült, és nem a hát alsó részén mozog.
Kezdje el ezeket a gyakorlatokat még ma elkészíteni, és alakítson ki néhány rossz és rossz feneket.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
