3 leghatékonyabb gyakorlat, amelyek segítenek egy szörnyű hát felépítésében
Nehéz emelés és fájdalomtűrés - ez a két dolog hozza létre a hatalmas hátat. Az igás csapdák és a széles latkák nem jönnek könnyen, fiú. Az erős hátlap az alapkomponensek többségének alapja. Ha gyenge a hátad, akkor az lesz a holtpontod és a guggolás is. A hátnak, amely az egyik legnagyobb és legfunkcionálisabb izomcsoport, több munkára van szükség, és ez az 5 legalapvetőbb és leghatékonyabb hátépítő.
1. DeadLifts
Nincs semmi holtpont, amit nem lehet megoldani. A csapdákat, a latokat és a hátsó lánc szinte minden izomát súlyosan megadóztatják holtverseny során. Nincs szükség díszes ismétlési sémák beállítására, csak rakja össze a lemezeket, és haladjon 8-10 ismétlést sorozatonként. Ha elég erős vagy, kezdd a testsúlyoddal. Haladjon onnan, amíg el nem éri az 1 ismétlését. Ahhoz, hogy az idő múlásával tiszta erőt építsen, megteheti a duplákat és a hármasokat, vagyis 2-3-at végezhet a maximális súlyával, amelyet fel lehet emelni.
2. Állcsattanások
Az egyik legalapvetőbb hátsó gyakorlat, az álla felfelé klasszikus tömeg- és szélességnövelő. Ha úgy gondolja, hogy az álla felpörgése könnyű, próbáljon meg 100 ismétlést elérni a testsúlyával. Ossza szét ismétléseit halmazokra, és különböző fogásokhoz használja a különböző fogásokat. Tegyen egy pontot, hogy jöjjön végig, és vigye az állát a rúd fölé. Vissza fogsz ordítani a fájdalomtól.
3. Evezés
Az evezés ugyanolyan elengedhetetlen a nagyobb hát felépítéséhez, mint a curling a hatalmas bicepsz építéséhez. Az evezés közvetlenül lekapcsolja a latot, és vastag felső hátat épít. Számos különböző változat közül választhat, mint a jó régimódi súlyzósorok, kroc sorok és súlyzósorok. Menj olyan nehéz, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy veszélyeztetnéd a formát, és győződj meg róla, hogy bemész egy mély szakaszra, amíg nem érzed, hogy a lat meghosszabbodik.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
