Testépítés

4 gyakorlatot kell elvégezni vastagabb és erősebb combizmok esetén

A csirkecombokat gúnyoló tornaterem mémeknek köszönhetően a haverok nagyobb figyelmet szenteltek a lábedzéseknek. Azonban még mindig van egy csomó olyan ember, aki csak a quadricepsét (az első combját) edzi, és nem tulajdonít egyforma jelentőséget a combhajlítás (comb hátsó része) fejlődésének. Ennek eredményeként a legtöbb emelőnek vannak ilyen domború quadjai, de rosszul fejlett combhajlításai.



A combfeszítések megértése

Gyakorlatokat kell végeznie vastagabb és erősebb combizmok számára

A combizmok kétízületi izmok (két ízületet keresztező izmok). Három fő izomból áll: a bicepsz femorisból, a semimembranosusból és a semitendinosusból. A láb összes hátsó mozgását a combizmok határozzák meg. Pontosabban: a térdhajlítás és a csípő meghosszabbítása a combizmainak alapvető funkciója. A legtöbb napi tevékenységet, például a gyalogolást, az ugrást, a futást és a guggolást stb. Elsősorban a combizma segíti.





Itt van a 4 legjobb combhajlító gyakorlat, amelyet most kellene elvégeznie.

Ülő lábgöndör

Gyakorlatokat kell végeznie vastagabb és erősebb combizmok számára



Semmi sem jobb, mint az ülő láb göndörödése a combizmain. Mint fent említettük, a combhajlítások egyik alapvető funkciója a térdhajlítás, és ez a gyakorlat szépen utánozza ugyanezt. Abban az esetben azonban, ha az edzőteremben nincs ülő lábgöndörítő pad, itt van a megoldás. Cserélje a hagyományos hajlamos fürtöket. Itt van a legfontosabb tipp, edezze a borjait, mielőtt hajlamos lábgöndörzést végezne.

Román Deadlift

Gyakorlatokat kell végeznie vastagabb és erősebb combizmok számára

Most ez egy kicsit eltér a hagyományos deadlift-től. Azonban a gluteus maximus az elsődleges mozgató ebben a mozgásban, de a combhajlító főként ebben segít. Ebben a gyakorlatban nem kell teljesen hajlítania - enyhe puha térd, enyhe csípőpánttal, és megy. Abban a pillanatban, hogy meghajol, a combizmainak úgy kell éreznie, mintha letépnék. Ebben nem kell érintenie a lábujjait. Tartson egy hátsó ívet a mozgás során.



Padló-glute-sonka emelés

Gyakorlatokat kell végeznie vastagabb és erősebb combizmok számára

A farizom-sonka emelés az egyik legnépszerűbb hátsó láncgyakorlat a combizmok, a borjak és a farizmok megerősítésére. Valószínűleg ez a leginkább alulértékelt gyakorlat, és ha helyesen hajtják végre, akkor igazán nagyszerű eredményeket hozhat. Ha nincs a gép az edzőteremben, tegye meg edzőpartner jelenlétében.

Széles állású dobozos guggolás

Gyakorlatokat kell végeznie vastagabb és erősebb combizmok számára

A guggolás nagy változata, amely elsősorban a combizmait és a farizmait működteti, a dobozos zömök. A széles állókeret-guggolást elsősorban a nagy súlyokat mozgató erőemelők és a gyorsabban futni és magasabbra ugró sportolók használják. Ha erősebb combizmokra és farizomra vágysz, akkor a széles testtartó zömök a válasz.

Helyezze be ezt a 4 gyakorlatot, és tanúskodjon hatalmas nyereségről a combizmain.

Jegyzet: A sérülések megelőzése érdekében mindig végezzen csípőmozgási gyakorlatokat minden alsó test edzése előtt.

A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése