4 dolog, amit a sovány srácoknak meg kell tenniük, hogy természetesen gyorsan izomzatot és erőt nyerjenek
Nem fogok arról beszélni, hogy „hogyan romlik meg az anyagcseréd”, és nem adok listát az ételekről, amelyek ömleszteni fogják Önt, mint a Hulkot. Itt van egy nem BS-cikk azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy az izomtömeg gyorsabb legyen. A változás nyilván időt vesz igénybe, de ha növekedni akar, és nem látja nyilvánvaló méretnövekedést hónapról hónapra, akkor nyilvánvaló, hogy valami nincs rendben. A legtöbb karcsú férfi, aki nem tud izomtömeget szerezni, egyszerűen rosszul eszik és gyakorol. Ha gyorsabban akarja felépíteni az izmokat, kezdje el a következőket.
mit mutat egy magasságtérkép
1) Táplálkozás
Kezdjük azzal, hogy a táplálkozás elmarad, mert ugyanúgy, mint az edzés, ha a táplálkozásod nincs rendben, egyszerűen NEM fogsz növekedni. Először is, kalóriatöbbletben kell étkeznie, ami azt jelenti, hogy több ételt fogyaszt, mint amire a testének szüksége van a súlyának fenntartásához. Most, ha optimális izomnövekedést akar, akkor a nap folyamán folyamatosan ellátja testét optimális fehérjeellátással. A fehérje aminosavakból áll. Az aminosavak az izmok és a test építőkövei. Ha elegendő fehérje van, pozitív nitrogénmérlegbe vagy anabolikus állapotba kerül. Anabolikus állapotban lesz az izomépítés. Éppen ellenkezőleg, ha negatív nitrogénmérlege van, katabolikus állapotban lesz.
Néhány ember azt fogja mondani, hogy az étkezés időzítése és gyakorisága nem számít, és az anabolikus ablak sokkal hosszabb, mint azt korábban gondolták. De van különbség a dolgok és az optimális cselekedetek között. Igen, az anabolikus ablak sokáig nyitva marad, de az izomfehérje szintézisének sebessége a legmagasabb, legfeljebb 5 óra, ezért célszerű legalább 4 ételt tartalmazni, beleértve a fehérjét, 0,4–0,55 / testtömeg-kilogrammonként 4 -5 óra különbséggel.
2) Képzés
Sokan úgy gondolják, hogy az izmok gyarapodása vagy a zsírvesztés a táplálkozásnak köszönhető, és ez 80% -os táplálkozás és 20% -os étrend. Most nem igazán vagyok biztos abban, honnan származnak ezek a pontos számok, de az izomtömeg növelésénél azt gondolom, hogy az edzés sokkal fontosabb szerepet játszik, mint az emberek gondolják. Miért? Mivel a táplálkozás 100% -os lehet a ponton, de ha nem emel súlyt, akkor nem fog izmokat építeni. Míg ha testzsír-vesztést próbál végrehajtani, akkor nem edzhet, és még mindig fogyhat! Tehát a kemény és okos edzésnek kell a célnak lennie, ha maximalizálni szeretné nyereségét.
3) Az edzések megtervezése és nyomon követése
Ha fel akarja tölteni az izomtömeget, meg kell győződnie arról, hogy az izma tovább dolgozik-e, mint szokták. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan növeli az izmok ellenállását. Ezt nevezzük „progresszív túlterhelésnek”, az izomépítés alapjának. Most, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fokozatosan terheli-e az izmokat, előre meg kell terveznie az edzéseket. Az edzőterembe járás és a 10 font súlyzók véletlenszerű göndörítése nem progresszív túlterhelés. Az edzéseket olyan összetett felvonók köré építheti, mint a guggolás, a holtemelők és a fekvenyomás, és idővel növelje a terhelést. A tervezés után az edzésekről is naplót kell vezetnie, hogy tudhassa, mennyit haladt annyi hét alatt. Végül is a progresszió az, ami izomzatot tesz.
4) Edzés gyakorisága
Az edzés gyakorisága az egyik legfontosabb változó, amelyet figyelembe kell venni a hipertrófia szempontjából. Ebben az esetben az edzés gyakorisága egyszerűen azt jelenti, hogy egy adott izomot vagy izomcsoportot milyen gyakorisággal edzel egy hét alatt, és nem azt, hogy hetente hányszor edz. Ha az izomépítés a célja, mindig jobb, ha ugyanazt az edzésmennyiséget gyakoribb edzésekre osztja, mint a ritkább edzéseket. Ennek oka valószínűleg a képzési ingerek optimálisabb elosztása a hét folyamán. Számos bizonyíték utal arra, hogy a heti két-három alkalommal végzett edzés gyakorisága meghaladja az izom vagy izomcsoport heti edzésének gyakoriságát, ami azt jelenti, hogy meg kell szabadulnia a szar bro-split programjától, ahol a hétfő a nemzetközi mellkas. a nap és a szombat szabadnap, mert ki a fene edzi a lábakat, igaz? Válasszon egy tudományosan megalapozottabb felső-alsó, toló / húzó / lábat vagy egy teljes test edzésprogramot.
Nav Dhillon egy online edző a GetSetGo Fitness nevű online fitneszcégnél, amely a fitneszcélokkal küzdő embereket segíti a fogyástól a testépítő kiállításokon való versenyzésig. Nav lelkes testépítő rajongó és főtitkárként vezeti a NABBA (Országos amatőr testépítők szövetséget). Ez a veleszületett szenvedély és pozíció sok testépítővel segített abban, hogy testalkatukat a következő szintre emelje. Van egy kedves háziállata is, Buster, akit szabadidejében szívesen játszik. A Nav on elérheti nav.dhillon@getsetgo.fitness hogy az erőnléted és a testalkatod felemelkedjen a következő szintre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
