5 szuper hatékony alternatív otthoni edzés rutin, hogy fitt legyen a lezárás alatt
Ha olyan vagy, mint én, akkor a lezárásnál a legrosszabb az a tény, hogy minden tornaterem zárva van! Ráadásul a legújabb Covd-19 frissítések alapján nem valószínű, hogy hamarosan vasat pumpálunk. Most, mielőtt visszamászol az ágyba, és depressziós leszel, van egy reményteli hírem: Otthon edzhetsz és formába lendülhetsz. Ha már fitt vagy, akkor az otthoni edzések fittségben tarthatják és biztosíthatják, hogy ne veszítsd el az izmokat.
A hagyományos bölcsesség azt mondja neked, hogy ha fitten akarsz lenni és szakadozni akarsz, akkor súlyokat kell emelned. Bár ez többnyire igaz, ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania arról az álmáról, hogy sovány átlagos testalkatú legyen, csak azért, mert nem tud edzőterembe járni.
A zsír aprítására és az erő felépítésére számos más módszer létezik. Bár az eredmények változhatnak, az ilyen alternatív edzések elvégzésével is eléggé kiborulhat.
Ezen alternatív gyakorlatok elfogadásától számított néhány napon belül elkezd látni különbségeket a testben és az energiaszintben. Ezek az edzések segítenek abban, hogy fizikailag aktívabbak legyenek, több zsírt égessenek el, és előrelépjenek a kívánt testcélok irányába.
Az edzések
Vessünk egy pillantást a fitnesz alábbi alternatív útjaira:
Testtömeg edzések / Callisthenics:
A legtöbb tornaterem testvére gúnyolódik a testtömeg gyakorlásain. De meglepődne azon, hogy mennyire hatékonyak az izmok felépítésében és megőrzésében. A kaliszténika vagy a kalliszténika olyan gyakorlatok, amelyek különféle durva motoros mozgásokból állnak - futás, álló helyzet, megfogás, tolás stb. - gyakran ritmikusan és minimális felszereléssel, tehát lényegében testtömeg-gyakorlatokkal hajtják végre.
© iStock
Ez a legtermészetesebb testmozgás, amely csak testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz. A kaliszténikus edzés elvégezhető önálló rutinként, vagy kombinálható bármilyen más fogyás, testépítés vagy fitnesz edzéssel. Számos előnye van és kényelmes, és testreszabható kezdő, középhaladó vagy haladó gyakorlók számára. Valójában a kaliszténika az egyik legjobb módszer az izomerő és a szív- és érrendszeri egészség fejlesztésére.
Kipróbálható gyakorlatok:
Felső testgyakorlatok: Push-up és Pull-up. A fekvőtámaszok közvetlenül a mellkasát, a vállát és a tricepsz izmokat terhelik.
legjobb szintetikus hálózsák hátizsákkal
Próbáljon meg olyan variációkat végezni, mint a T-Push up, az Single Arm Emelés, a vállcsapás vagy a Clap Push-up. Ezek a különféle formák segítenek beilleszteni más izomcsoportokat, például a hasat, a vállakat, a latokat. A felhúzások segítenek a hátsó lánc (hátsó izmok) megerősítésében is. Különböző formákat lehet kipróbálni a szorítás kiszélesítésével vagy szűkítésével. A további gyakorlatok a következők lehetnek: Plank, Dőlt fekvőtámaszok, Csillagok, Tricepszek.
Alsó testgyakorlatok: Testtömeg guggolás, glute hidak, egylábas guggolás, tüdő.
20 fokos múmia hálózsák
Aerobic:
Az aerobik egy nagy intenzitású tevékenység a fizikai aktivitás szempontjából, amely megizzasztja, nehezebben lélegez, és a szívét gyorsabban veri, mint nyugalomban. Erősíti a szívet és a tüdőt, és edzi a szív- és érrendszerét az oxigén gyorsabb és hatékonyabb kezelésére és szállítására az egész testben. Az aerob testmozgás a nagy izomcsoportokat használja, ritmikus jellegű, és kiválóan kiegészítheti otthoni edzését.
Kipróbálandó gyakorlatok: Spot Jogging, Jumping Jacks, Kötél ugrás.
Ellenállás zenekar edzések
Ha azt gondolta, hogy ezek a rugalmas szalagok bénák, gondoljon újra. Az ellenállási sávok kiválóan helyettesítik a súlyokat. Az izmok jó edzést kapnak, ha külső ellenállást adnak a mozdulatoknak. Az ellenállási sávok éppen ezt teszik - az alkalmazott sáv típusától függően 5 fonttól 40 fontig terjedő ellenállást generálhat.
© iStock
Ha most nem tudsz ellenállási sávot vásárolni, akkor akár törölközőkkel is ellenállást kelthetsz az edzéseid során.
Kipróbálható gyakorlatok: A zenekarok kiválóan alkalmasak olyan izolációs gyakorlatokra, mint a bicepsz fürtök és a tricepsz hosszabbítások, de használhatja őket a hát és a quadok kidolgozásához is. Nem hiszel nekem? Próbáljon meg ellenállási sávokat vagy guggolásokat és tüdőket végezni.
Pilates edzés:
A pilates olyan testmozgási forma, amely hangsúlyozza a test kiegyensúlyozott fejlődését az erő, a rugalmasság és a tudatosság révén a hatékony, kecses mozgás támogatása érdekében. Joseph Pilates fejlesztette ki, és Pilates módszer néven is ismert.
© iStock
A jógához hasonlóan a Pilates is a test erősítésére összpontosít, hangsúlyt fektetve az alapvető erőre. Ez hozzájárul az általános erőnlét és az általános közérzet javításához.
A testtartásra, az egyensúlyra, a rugalmasságra, a folyamatos légzésfigyelésre és a testmozgásokra is összpontosít.
A pilatesnek sok gyakorlati formája van, és néhány közülük az ellenállási sávokkal is rendelkezik. Az ellenállási sávok kiegészítik a pilates erőnléti formáját, és ezáltal a Pilates meglehetősen ígéretes alternatív gyakorlási formává teszik.
A pilates az izmok könnyű mozgásformája, így nem éppen segíti az aktív izomfejlődést. De segíthet az izom fenntartásában, javíthatja az izomerőt és az izmok állóképességét, ami nagyszerű kiegészítője a lockdown fitnesz rutinjának.
Jóga
Hogyan beszélhetünk otthoni edzésről, és nem említhetjük a saját fejlesztésű verziónkat? A Hatha jóga hosszú ideje létezik, és edzésnek számít a test, az elme és a lélek számára. Ki ne szeretné ezt a jelenhez hasonló időben?
Ha csak valaha láttatok hölgyeket és idősebb embereket a jógához, akkor meglepődve tapasztaltátok majd, hogy a jóga meglehetősen intenzív edzés lehet.
Számos variáció létezik, de az, ami igazán megizzasztja, a Power Yoga. Ez magában foglalja a jóga pózok gyors egymás utáni elvégzését szünetek nélkül, szinte mint egy szuperhalmaz. Befejezi az ászanák egy ciklusát, vesz egy levegőt, majd kezdje újra.
© iStock
Ázsanák kipróbálni: Semmi sem éri el a Suryanamaskart! Ez az egész testet megmozgató mozgások sorozata. Gyorsítsa fel a tempót és végezzen 10 ciklust Suryanamaskar szünet nélkül. A jóga nagyszerű módja az izmok nyújtásának, és élénkítőnek érezheti magát, amikor bezárkózunk.
Nem számít, melyik edzésformát választja, ne feledje: A tökéletesen működő test önmagában áldás. A rendszeres edzés nemcsak jó testet épít, hanem több önbizalom, fegyelem, erő és szív- és érrendszeri egészség fejlesztésében is segít.
Szerző Bio:
Amitabh Suman edző Fittr és közel 500 embernek nyújtott segítséget. Úgy véli, hogy a fitnesz életmód és nem rövid távú cél. Erről a fitneszfilozófiáról többet megtudhat az Instagramon és a Facebookon.
kontúr intervallumok egy topográfiai térképen
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
