5 tipp, amelyek segítenek abban, hogy nagyobb súlyt emeljen padnyomás közben
A klasszikus fekvenyomást gyakran kritizálják, hogy nem a legjobb tömeggyártó. Mégis az erőemelőknek (akik elsősorban fekvenyomást végeznek) hatalmas a mellkasuk. Tudod, miért? Mert hatalmas terheléseket préselnek! Nem várhat el egy fejlett mellkasat a súlyzós súlyok emelésével. Felbecsülhetetlen az erőátvitel, amelyet erősebb fekvenyomásból szerezhet más kiegészítő mozgásokban, például a lejtős / csökkenő présekben és a röpcédulákban. Tehát, ha elakadt a fekvenyomás számai, alkalmazza ezeket a tippeket a következő munkamenetében, és még néhány fontot fog emelni.
1) Lapocka visszahúzás vagy vállcsomagolás
A legfontosabb tipp az erősebb fekvenyomásért, periódus. Ne feküdjön le nyugodtan a padra, mint általában az ágyán. A lapockáit mindig vissza kell húzni. Cue: Képzelje el, hogy ülő sort csinál mindkét kezével, összeszorítja a lapockáját, majd lefekszik. Ez sokkal biztonságosabb helyzetbe hozza a vállízületeket, lehetővé téve, hogy több terhelést hatékonyan nyomjon. Megjegyzés: Ne hagyja, hogy csapdái vállat vonjanak.
kettő) Csuklótámogatás és jobb fogás - fojtsd meg!
legjobb étkezés helyettesítő megrázza a fogyást
Ugyanolyan erős vagy, mint a leggyengébb láncszem, a csuklód és a tapadási erő pedig itt a leggyengébb láncszem. A nem kívánt csuklósérülések elkerülése érdekében mindig tanácsos jó csuklótámaszt viselni. A csuklóját is erősebb helyzetbe hozza. Ezután soha ne fogja meg a rudat - fogja meg! Fogja meg, mintha el akarná fojtani a rudat. Az öklének és a súlyzónak egy egységgé kell válnia.
3) Arching a hátsó és a láb helyzetét
A hát íve megfelelő lábpozíció nélkül elég haszontalan. Csináld jól! Húzza hátra a lábát, és tisztességesen nyúljon a combizmain. Ha elérte rugalmassági határát, ássa a lábujjait a padlóba, és emelje fel a sarkát. Íveltesse hátát, és képzelje el, hogy beássa magát a padba. Ne feledje, hogy a vállát egész idő alatt szorosan össze kell csomagolni.
4) A markolat szélessége és a kar pozíciója
a nyak mögött présizmok működtek
Az Ön markolatszélessége az, amelyik a legkényelmesebbnek érzi magát. A legtöbb ember számára a vállszélesség vagy éppen azon kívül működik a legjobban. Ezután ne hagyja, hogy karjai kifelé lobbanjanak. Tartsa a felkarját a törzséhez közel, tartsa a hónalját zárva, miközben elvégzi az ismétléseket. Cue: Képzelje el, hogy megpróbálta lerövidíteni a sávot, hogy tömörítse. Ez csökkenti a vízszintes addíciót, és nagyobb mértékben hozza a tricepszet az egyenletbe, lehetővé téve, hogy többet nyomjon. Ne aggódjon, hogy a mellkasát kevésbé stimulálja. A nagyobb terhelések nagyobb mechanikai traumát okoznak, ami nagyobb izomnövekedést eredményez.
5) A bár feloldása
Tehát behúzta a lapockáját, megfelelően megfogta a rudat és tökéletesen íveltette a hátát. De ha ezt a következő lépést rosszul teszi, akkor pazarolja mindazt, amit tett. Maga a sáv feloldása elveszíti a beállítások során létrehozott összes feszességet. Ezért mindig kérjen valakit, hogy segítsen eltávolítani a sávot, majd hajtsa végre az ismétléseket.
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A YouTube-csatornát, a Yash Sharma Fitness-et is működteti, amelyen keresztül arra törekszik, hogy az összes fitneszrajongót arra oktassa, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálja nyereségét. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
